Avis sur mon programme
Posté: 08/07/2012 19h07
Bonjour à tous, je vous laisse donc mon programme en attendant d'y voir vos avis et vos critiques...
Je précise que j'ai toujours des douleurs aux épaules mais légère néanmoins, Un corps sans douleurs de Christophe Carrio m'aide énormément pour cela.
Mes problèmes venant je pense de sillon étroit du biceps aux deux épaules...
Alors voilà mon programme :
Lundi : Arrière d'épaule, dos, triceps.
Arrière d'épaule à la poulie basse : 4 séries de 20 répétitions ( mais surtout à la sensation...)
Rowing à un bras haltère 4*10@20kg
Soulevé de terre partiel 4*6-8@ 80 kg
Tirage poulie haute prise pronation et assez large 4*12@45 kg
Extension nuque à un bras : 4*10@15kg
Extension bras poulie haute : 4 série de 10@45kg
Mercredi : Cuisses, abdos.
Squat 4*10@95kg
Presse à cuisse horizontale 4*15@130kg
Leg Curl 4*12@40 kg
Crunch
Relevé de Jambe
Vendredi :Arrière d'épaule, Pectoraux, biceps.
Arrière d'épaule à la poulie basse : Idem que le lundi.
Développé couché barre : 4*6@73kg
Ecarté poulie haute: 4*12@20kg.
Pull-over : 3*12@16kg
Curl Haltère prise supination du début à la fin : 4*8@18kg
Curl Marteau : 4*10@ 14kg
Curl allongé supination poulie Haute : 4*12@45kilos
Voilà pour mon programme, mes bras font 37 centimètres et j'ai peine à les développer ça prend très peu depuis un mois et la reprise suite à ma tendinite durant 4 mois...
J'aimerai repasser sur du curl incliné mais j'ai trop peur de l'épaule :/
Qu'en pensez-vous de mon programme et quels sont vos conseils et vos critiques ?
Merci bien à tous
Je précise que j'ai toujours des douleurs aux épaules mais légère néanmoins, Un corps sans douleurs de Christophe Carrio m'aide énormément pour cela.
Mes problèmes venant je pense de sillon étroit du biceps aux deux épaules...
Alors voilà mon programme :
Lundi : Arrière d'épaule, dos, triceps.
Arrière d'épaule à la poulie basse : 4 séries de 20 répétitions ( mais surtout à la sensation...)
Rowing à un bras haltère 4*10@20kg
Soulevé de terre partiel 4*6-8@ 80 kg
Tirage poulie haute prise pronation et assez large 4*12@45 kg
Extension nuque à un bras : 4*10@15kg
Extension bras poulie haute : 4 série de 10@45kg
Mercredi : Cuisses, abdos.
Squat 4*10@95kg
Presse à cuisse horizontale 4*15@130kg
Leg Curl 4*12@40 kg
Crunch
Relevé de Jambe
Vendredi :Arrière d'épaule, Pectoraux, biceps.
Arrière d'épaule à la poulie basse : Idem que le lundi.
Développé couché barre : 4*6@73kg
Ecarté poulie haute: 4*12@20kg.
Pull-over : 3*12@16kg
Curl Haltère prise supination du début à la fin : 4*8@18kg
Curl Marteau : 4*10@ 14kg
Curl allongé supination poulie Haute : 4*12@45kilos
Voilà pour mon programme, mes bras font 37 centimètres et j'ai peine à les développer ça prend très peu depuis un mois et la reprise suite à ma tendinite durant 4 mois...
J'aimerai repasser sur du curl incliné mais j'ai trop peur de l'épaule :/
Qu'en pensez-vous de mon programme et quels sont vos conseils et vos critiques ?
Merci bien à tous