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Salut, j'ai récemment lu l'article: https://www.superphysique.org/articles/a ... ue_fabrice
et je m'était fait dire que j'avais des épaules un peu large, donc je voulais savoir quel(s) exercice(s) qui m'avantage (dans l'article, il parle des exercices qui le désavantage). Je ne suis pas très épais au niveau du haut du corps non plus comme Fabrice.



ps: peut-être aussi que je me trompe et que mes épaules sont pas large du tout, dites-moi le si c'est le cas.

tu n'as pas les clavicules courte ca c'est sur.dans ton cas ,qui est courant,et comme tu le dit,tu n'est pas épais,alors il faudra bien bossé ton déltoide postèrieur,et peut etre par la suite ,envisagé de bossé le deltoide antérieur dans une séance épaule. pour l'instant, il n'y a pas assez de masse pour envisagé de le travaillé directement. donc j'en conclu que tes séances épaule devrait avoir du rowing menton prise large,elevation latéral ,élévation postérieur. met ta motivation sur le postérieur,fais comme s'il devait passé en priorité.

Salut ,

Le développé nuque est un excellent exercice de base pour l'élargissement des épaules ainsi que pour la souplesse de celle-ci , aussi matraque les à coup d’élévations latérale c'est exercice localise parfaitement le faisceau externe et une fois maitriser il y a rien de mieux comme exercice d'isolation

Je te conseillerai également des tractions nuque prise large , comme tu débute la poulie sera la bienvenue ensuite n'hésite à passe sous la barre fixe. Bien que se soit un exercice pour le dos ça étire les articulations des épaules et ça t'évite de retrouver les épaules en avant

Voila travaille également ton faisceau postérieur comme il faut , tes clavicules ne sont pas courtes une fois que tu auras pris du muscle tu n'aura pas de mal à paraitre large.

y a quelque chose qui m'interrese,tu dit que les traction nuque aide pour les épaule ? peut contribué à évité d'avoir les épaule tombante en avant? j'aimerai bien comprendre le mécanisme,du moin quel faiseau sa travail du déltoide?

merci

c'est bon j'ai trouvé sur le forum,enfaite sa ne travaille un peu le deltoide postérieur,mais surtou ca étire les épaules en arriere.donc l'avantage c'est que ca étire et comme on le sais,les étirements des pec ou épaue en arrière,favorise le redressement postural des épaules.