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Voilà, j'aimerais juste savoir quels muscles travaillé et quel jour.

En somme j'ai 4 jours de dispo hors travail du bas du corps qui sera effectué un 5ème jour.

Lundi : ?
Mardi : ?
Jeudi : ?
Vendredi : ?
Dimanche : Jambes
Depuis plus d'un an je bosse en muscu mais disons que c'est assez anarchique j'essai de tout travailler correctement mais c'est souvent très peu organisé. J'aimerais changer ça, alors merci d'avance de votre aide.

Non. Voilà ce que j'avais prévu :

(Abdos tous les jours ci-dessous)
Lundi : Dos/Biceps
Mardi : Epaules
Jeudi : Pec/Triceps
Vendredi : Cardio
Dimanche : Jambes

Mais le truc c'est que je trouve que c'est trop peu. Par exemple le mardi, faire simplement les épaules j'trouve que c'est trop peu. Après si je fais juste une fixette dessus ok faut m'le dire mais j'pense vraiment que c'est trop peu.

Sinon j'ai aussi pensé à ça :

Lundi : Dos
Mardi : Pecs
Jeudi : Biceps/Triceps
Vendredi : Epaules (et le soir cardio)
Dimanche : Jambes

Si il y a moyen d'avoir quelques avis et de me donner le meilleur prog des deux ce serait sympa. Ensuite je détaillerais les exos pour qu'on voit ce qu'il ne va pas.

Merci d'avance !

Non au contraire mon corps est bien habitué au sport et à chaque mouvement de chaque exo, le truc cest que comme je suis très désorganisé dans mon entrainement général hebdomadaire. j'amerais juste savoir s'il n'ya a aucune erreur dans mes progs proposés et lequel serait le plus convenable.

Merci Elsabre mais j'avais déjà lu ça et d'autres encore. ce que e veux c'est voir si j'ai bien compris ce que j'ai lu en construisant un prog organisé correctement dans la répartition muscle/jour.

Alors uel prog devraisje prenddre des deux proposés ci-dessus svp ?

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Erreur n°4.

En fait c'est soit tu ne sais pas comment créer ton propre programme d'entrainement (adapté à tes objectifs, à ton niveau, à tes envies etc....) et dans ce cas tu prend un des programmes du site.

Soit tu sais exactement ce que tu fais, et pourquoi tu le fais, et dans ce cas la tu peux modifier les programmes à ta guise, mais dans ce cas de figure tu n'a pas besoin que l'on te dise si ceci est "mieux" que cela...

si certain exo tu ne peu pas les faire,modifie le ,mais avec un exo qui correspond ,genre tu peu pas faire de rowing mentons prise large,tu mais dés élévations latéral ect....

si tu est vraiment tout débutant ,que tu viens de commencé ,fais les programmes dans l'ordre ,commmence par les full body,je te conseil vraiment de pas grillé d'étape,au risque de te bléssé,ou d'avoir aucun résulltat.car quand tu commence ,tu ne sais pas construire ,ni gérer une diete ,du coup,si tu entraine tes muscles 1 fois par semaine,tu va droit dans le mur (surtout avec des charges de débutant,tes trainings seront pas assez intense). le full body te permettrai de solicité plusieurs fois par semaine tes muscles,et de crée un stimulus favorable à la prise de masse. pendant ce temps,tu aprend aussi pour la diete,une fois que tu à une vrai diété ,tu passe au half body,et ensuite du split.