Forums SuperPhysique

Bonjour , j'aimerais avoir des conseils concernant la construction d'un programme dédié au faisceau postérieur du deltoïde .
En effet , j'hésite entre plusieurs exos .
Je partais avant tout sur un type :
- Rowing barre coudes ouverts 3*
- Oiseau3*
- L-fly 3*
Mais j'ai entendu dire , que le Rowing barre coudes ouverts est un exercice très dangereux et mal aimé . J'aimerais donc votre avis sur ce commentaire ?
Ainsi que savoir , si effectué l'oiseau 4* suivi de l'oiseau bras allongé pourrait être productif ou les exercices sont trop " similaires " ?
Si jamais vous avez d'autre exercices , nécessitant uniquement le matériel de base et travaillant le deltoïde Postérieur , je suis preneur 3..
A savoir , que je pratique la musculation à domicile , et que je suis pas muni d'une poulie .
Merci d'avance de vos avis

Tu as combien d'année d'expérience en musculation? Ca me parait éxagérer de se taper 3 exos pour le délto postérieur.

j'pensais l'avoir mis , désolé .
Oui je suis débutant , 5 mois .
Ah ?
bah le L-fly n'est pas considéré réellement comme un exercice pour progresser , juste pour maintenir " la bonne santé des épaules" soit de finition , non ?

Crois tu vraiment nécessaire de te focuser sur un si petit détail à ce niveau?
Perso, je pourrais pas t'aider.

le l-fly c'est pour la coife rotateur.c'est un exo indispensable pour la santé de tes épaules,à intégré au moins comme echaufement pour le haut du corps. pour le rowing coud ouvert,c'est a toi de testé ,voir tes resentis,moi par exemple,j'ai du mal car je manque de souplesse au épaule,du coup ,quand j'ouvre les coude et je tire,j'ai les épaule qui frotte et craque ,donc j'ai laissé tombé pour l'instant cette exo ,et je bosse les étirements pour.

du coup je me contente des élévations postérieur, à la machine,c'est la ou j'ai les meilleur sensation,je congestionne un max des deltoide post,parceque la position et plus confortable,et j'ai un meilleur étirement

Mike44 a écrit:Crois tu vraiment nécessaire de te focuser sur un si petit détail à ce niveau?
Perso, je pourrais pas t'aider.

je ne pense pas que musclé l’arrière d'épaule soit un détail
Pour ta question le rowing coude ouvert et l'oiseau sont les rares éxos qui te permette de bosser le faiseaux postérieur sans matos alors j'en choisirai 1 des 2 ou je ferais les 2

Pour les L-fly j'en ferais au moins pour l'échauffement du haut du corps.

En gros je suis d'accord avec steven's et sur ta répartition de séance

d'accord ,
je vais donc garder uniquement l'Oiseau , et le compléter avec un exercice pour le faisceau externe / antérieur .
Je vous remercie
mais , sa pourrait être productif de pratique l'oiseau , ainsi que l'oiseau allongé un bras ? ou les exercices sont trop similaires ?

humm d'accord