Questions : abdos/biceps !
Posté: 21/07/2012 16h30Bonjour à tous 
Je vais commencer par les abdos, cela fait pas mal de temps que j'en fait, j'ai pris pas mal de volume mais je regresse
Enfaîte je me met 20 kg sur le torse en lest et je fais des séries de 15(x4), en crunch. Malheureusement cela fait plusieurs mois (4-5) et je n'ai pas progressé. Sincèrement j’exécute bien , je rentre mon ventre et j'arrive à monter de 15 cm à peu près. Finalement si je ne progresse pas , je me demande si c'est parce c'est trop lourd? Car j'arrive à les faire mais je n'arrive pas à réellement ressentir que ça travaille. Je me suis dis que peut être faire des séries de 20
à 10kg serait mieux car j'ai essayé et quand je suis à 10 je ressens mieux le travail. De plus 10 kg reste lourd et Rudy dit que long et lourd c'est mieux , alors j’hésite à baisser de 10 kg et faire des séries de 20-25 ou rester sur du 20 kg pour des séries de 15.. Par ailleurs j'aimerais bien connaître vos techniques pour le lest , parce que à 20 kg ça commence à être compliqué de ce le mettre sur soit ^^'. ( sa fait un peu mal parfois u_u )...
Merci ,
Et au niveau des biceps;
je les qualifierais de point faible, je fais des séries de 12 kg pour 12 rep en curl normal et la même chose en curl marteau en travers ( des series de 4). C'est tout ce que je fais pour les biceps tous les 2-3 jours après les avoir échauffés bien sur. Je me demande si mon problème vient de : Peut être je ne les travailles pas suffisamment?
Est ce que je devrais faire des séries de 100? ca ma l'air intéressant ,Rudy disait avoir ratrappé son retard d'épaule comme sa
Ou alors des series de 20 à 10 kg? parce que quand je fais du 12*12kg je sens pas que sa congestionne trop,
Par ailleurs j'aimerais ajouter que par contre j'ai bien pris en force, au debut de l'annee je ne pouvais pas faire de reps à 15 kg et maintenant je peux en faire une petite dizaine. J'ai pris en force mais que très peu en volume, series pas assez longues? (pourtant 12 quand meme, cest pas du 4-6)
Sinon j'ajouterais que je vais bientôt m'acheter un très bon banc et je pourrais faire du curl incliné, peut etre m'aidera t-il à avoir de meilleurs resultats ?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses!
Sportivement
Je vais commencer par les abdos, cela fait pas mal de temps que j'en fait, j'ai pris pas mal de volume mais je regresse
Enfaîte je me met 20 kg sur le torse en lest et je fais des séries de 15(x4), en crunch. Malheureusement cela fait plusieurs mois (4-5) et je n'ai pas progressé. Sincèrement j’exécute bien , je rentre mon ventre et j'arrive à monter de 15 cm à peu près. Finalement si je ne progresse pas , je me demande si c'est parce c'est trop lourd? Car j'arrive à les faire mais je n'arrive pas à réellement ressentir que ça travaille. Je me suis dis que peut être faire des séries de 20
à 10kg serait mieux car j'ai essayé et quand je suis à 10 je ressens mieux le travail. De plus 10 kg reste lourd et Rudy dit que long et lourd c'est mieux , alors j’hésite à baisser de 10 kg et faire des séries de 20-25 ou rester sur du 20 kg pour des séries de 15.. Par ailleurs j'aimerais bien connaître vos techniques pour le lest , parce que à 20 kg ça commence à être compliqué de ce le mettre sur soit ^^'. ( sa fait un peu mal parfois u_u )...
Merci ,
Et au niveau des biceps;
je les qualifierais de point faible, je fais des séries de 12 kg pour 12 rep en curl normal et la même chose en curl marteau en travers ( des series de 4). C'est tout ce que je fais pour les biceps tous les 2-3 jours après les avoir échauffés bien sur. Je me demande si mon problème vient de : Peut être je ne les travailles pas suffisamment?
Est ce que je devrais faire des séries de 100? ca ma l'air intéressant ,Rudy disait avoir ratrappé son retard d'épaule comme sa
Ou alors des series de 20 à 10 kg? parce que quand je fais du 12*12kg je sens pas que sa congestionne trop,
Par ailleurs j'aimerais ajouter que par contre j'ai bien pris en force, au debut de l'annee je ne pouvais pas faire de reps à 15 kg et maintenant je peux en faire une petite dizaine. J'ai pris en force mais que très peu en volume, series pas assez longues? (pourtant 12 quand meme, cest pas du 4-6)
Sinon j'ajouterais que je vais bientôt m'acheter un très bon banc et je pourrais faire du curl incliné, peut etre m'aidera t-il à avoir de meilleurs resultats ?
Je vous remercie d'avance pour vos réponses!
Sportivement
