Modification de programme
Posté: 23/07/2012 21h58bonjours le forum,alors voila,ca fait 2 mois que je suis le programme du site (half body sur 3-4 jours,chaque muscle 2 fois par semaine)
en 2 mois ,j'ai donc pu voir ce qui fontionne bien ou pas.donc les mensurations explose partout ,sauf biceps et dos(ca bouge mais moins bien quoi)
je fais habituellemnt pour les biceps, curl incliné et curl marteau
pour le dos ,je fais traction pronation,et tirage horizontal poulie basse.
pour les biceps ,j'ai pensez me faire 2 séance type pour observé si sa bouge
donc séance 1 ,curl inclinée ,curl marteau poulie basse corde
séance 2 ,curl barre, et curl pupitre poulie basse
j'ai choisi de faire un exo poid libre et 1 poulie car,avec les haltère ,le bas du mouvement ,la tension chute,et du coup,j'ai le biceps près de l'épaule qui contract à mort ,au detriment du bas,(j'ai essayé à la poulie cette apréme sur conseil du coach de la salle,et effectivement ,le bas à enfin congestionné pour la premiere fois) certaine personne aparament ,arrive à avoir un biceps plus carré au niveau du coude ,avec la poulie,donc j'essaye pour voir si ca fontionne chez moi,en tou cas y a congestion.
pour le dos
séance 1 ,traction pro, et tirage horizontal poulie
séance 2 ,tirage nuque ,rowing à 1 bras machine convergent
j'ai choisi volontairement le tirage nuque,car je cherche à mieux isolé le grand dorsal et aprendre mon cerveau à mieux recruté cette zone du dos) ,et aussi ,si je devais choisir tirage poitrine,autant faire des traction ;-)
ca vous parait bien ce que je propose?
en 2 mois ,j'ai donc pu voir ce qui fontionne bien ou pas.donc les mensurations explose partout ,sauf biceps et dos(ca bouge mais moins bien quoi)
je fais habituellemnt pour les biceps, curl incliné et curl marteau
pour le dos ,je fais traction pronation,et tirage horizontal poulie basse.
pour les biceps ,j'ai pensez me faire 2 séance type pour observé si sa bouge
donc séance 1 ,curl inclinée ,curl marteau poulie basse corde
séance 2 ,curl barre, et curl pupitre poulie basse
j'ai choisi de faire un exo poid libre et 1 poulie car,avec les haltère ,le bas du mouvement ,la tension chute,et du coup,j'ai le biceps près de l'épaule qui contract à mort ,au detriment du bas,(j'ai essayé à la poulie cette apréme sur conseil du coach de la salle,et effectivement ,le bas à enfin congestionné pour la premiere fois) certaine personne aparament ,arrive à avoir un biceps plus carré au niveau du coude ,avec la poulie,donc j'essaye pour voir si ca fontionne chez moi,en tou cas y a congestion.
pour le dos
séance 1 ,traction pro, et tirage horizontal poulie
séance 2 ,tirage nuque ,rowing à 1 bras machine convergent
j'ai choisi volontairement le tirage nuque,car je cherche à mieux isolé le grand dorsal et aprendre mon cerveau à mieux recruté cette zone du dos) ,et aussi ,si je devais choisir tirage poitrine,autant faire des traction ;-)
ca vous parait bien ce que je propose?