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Ah un collègue dis moi, tu penses que du curl barre serait
Équivalent ? Et tu réalise ton exo avec combien de poid ?

Le curl barre ez ca reste un bon exercice pour la masse et la force les tractions la poulie ... y a l embaras du choix pour les biceps . 9 a 24 c est deja bien lourd et une belle perf ! Tu dois pouvoir taper du curl barre a 55 -60 sans probleme .

J'ai une idée, je ne sais pas si c'est viable.

Si vous faites du CI les bras en même temps, pourquoi pas faire en alterné (1 rep de chaques côté) ou alors faire un bras puis l'autre.

Tu mets trop lourd, repasse à 20kg et tu pourras de nouveau progresser en séries longues. Vu le poids par bras, les séries longues ne peuvent que fonctionner

Hello à tous,

Je permets de poster car je suis bloqué au Curl incliné a 18kg a 15 reps - 4 séries.
Je suis un ancien eleve de Rudy, j'ai bien progressé grace a cette exercice mais la je n'arrive plus a depasser les reps.
J'utilisais le rest pause mais quand je pose les halteres je suis tellement congestionné que j'ai mal niveau biceps epaules etr je n'arrive pas a garder cette position.
En gros je fait 3 training par semaine :
PECS, Epaules, Biceps
Bas du corps
Dos Triceps

Avez vous des solutions : déplacer les biceps un autre jour, une autre position pour le rest pause ....?

Merci

Tu peux :

- Déplacer les Biceps avec le bas du corps
- Augmenter le temps de repos entre les séries
- Baisser le nombre de répétition dans tes séries pour augmenter en force
- Faire les biceps avant les épaules

Change un facteur à chaque entrainement jusqu'à ce que tu sentes que tu reprends ta progression.

Merci je vais essayer biceps avant épaule et voir le résultat

Tu peux aussi placer le curl incliné en second exercice de biceps(car j'imagine que c'est ton premier?),et repartir de plus bas du coup,en prenant plus lourd pour le premier exercice.

tu me conseilles de commencer par le marteau en chargeant plus et diminuer le poids curl incline que je dois placer en 2eme exo ?

tu peux aussi changer d'exo durant une période pour relancer la progression

15 reps a 18kg x4 je trouve que c'est déjà plutôt excellent si l’exécution est propre.

Je dis pas qu'il ne faut pas continué a chercher la performance mais sur un mouvement comme ça on a vite fait de se blesser.

Après je sais pas si tu utilise des haltères modulable ou des fixes mais avec ces derniers ça va être d'autant plus chaud de progresser si l'incrément est de 1 ou deux kilos par haltère.

Si tu utilises du modulable tu peux toujours essayer d'ajouter des micros charges sur les haltères (100g par exemple, voir moins si ça existe, ou des chainettes...)

Les conseils annoncé plus haut sont bon sinon.

Bonjour,

Voilà, actuellement je pratique le curl incliné dans mon programme de muculation.
Mais depuis quelques semaines déjà je stagne ( plus de prise de volume et impossible d'arracher ne serai qu'une répétition de plus )
J'ai voulu tenter de soulever plus lourd ( 4x16x ... ) mais malheureusement j'arrive très vite à l'échec.
J'ai donc tenté plus léger ( 4x12x12.5kg ). Mais cela ne fait il pas du coup trop de poids enlever pour trop peu de répétitions ajouter ?
Laquelle des deux solutions est la mieux d'après vous ?
Avez vous d'autres idées pour débloquer la situation ?

Merci d'avance pour toutes vos réponses

Salut !

Tu as plusieurs possibilités :

- augmenter ton temps de récup (si il n'est pas déjà trop élevé),
- placer ton exo plus tôt dans la séance,
- décharger les haltères (au moins 4kg par haltère, voire un peu plus),
- changer d'exercice.

Yop, je ne vois pas toutes les variantes :

( 4x16x ... ) mais malheureusement j'arrive très vite à l'échec.
J'ai donc tenté plus léger ( 4x12x12.5kg )

Sur le premier tu fais 4 séries de 16rep à cb de charge ? 16rep c'est déjà pas mal côté curl incliné, je pense que c'est normal, tu aurais dû débuter un nouveau cycle à 4x8 avec une charge lérérement plus élevée que la précédente. En faisant 4x12rep à 12.5kg tu changes deux variables (charge (vu que tu dis "plus léger") et nb de rep (-4 par séries)), c'est trop.
T'étais à cb de charge dans ton 4x16 ?

Yop Leobane,

Désole je me suis mal exprimé, je voulais dire 4x16kg et sur peu de répétition ( 8 voire moins )

Cdlt

Ah dac, mais t'es taillé comment ? Car du curl incliné unilatéral à 16.5kg c'est une sacrée perf tout de même. T'as démarré ton programme à combien de charge ? ton cycle était de combien de rep à combien de rep ?

Salut,

En ce qui concerne le curl incliné, je suis en ce moment à 8 reps à 18 kg - niveau gold je crois - et les poids de ma salle montent à coup de 2 kg. Pour ne pas stagner, je sais qu'il existe une technique pour contrer cela, mais je ne sais plus trop laquelle ?

Je voudrais vraiment évoluer ce petit physique !

Je pousse mes reps jusqu'à 20 et je saute à 8 reps à 20 kg ensuite ? Il ne va pas y avoir une certaine stagnation ? - Je crois qu'Arnaud avait parlé d'une technique -

On lâche rien !

Oui tu montes jusqu'à 20 répétions.

Ou au moins jusqu'à 12 et ensuite tu peux faire :

12@18
12@18
12@18
10-12@20

12@18
12@18
12@18
12@20

12@18
12@18
10-12@20
12@20

12@18
12@18
12@20
12@20

etc.

Là c'est sûr qu'à 8 répétitions à 18 kg, si tu mets 20 kg, tu vas en faire seulement 5-6 répétitions, c'est pas adapté à un exercice d'isolation comme celui-ci et c'est plus difficile de progresser quand le nombre de répétitions est si peu élevé.

Passer de 6 à 7 répétitions c'est une grosse progression. Passer de 15 à 16 répétitions, ça se gère. :-)

Salut,

J'ai un peu le même pb qu'anthonysp :
Ca fait 2ans, que 'je stagne à 18kg, grand max, au niveau des poids, je suis plus libre, vu que ça descend jusqu'au 500g.
Enfin, tout est relatif : Je suis inscris dans deux salles (la 2ème ça fait 2mois, c'est récent), la 1ère a des disques descendant jusqu'à 500g, l'autre a des haltères "monobloc" montant effectivement de 2 en 2kg, je ne me souviens avoir vu des barres pour petites haltères, y'a que des grande barre, genre pour le curl.
Donc, c'est assez limité.

Sinon, pour mon problème, bien que ça soit un peu HS par rapport au titre : à 16kg, je peux faire dans les 20rep, sans trop de pb, à 17kg, ça descende à 10-15, à 18kg, c'est quasi mon max.

J'essaie de me concentrer sur la contraction mais c'est assez difficile de la ressentir, et jamais vraiment eu de congestion sur cet exo : Etant donné que je lis souvent sur SP qu'un muscle qui ne congestionne pas, ne travaille pas =>Faut que je le laisse tomber les curls incliné ?

En fait, je crois que j'ai une épaules/l'attache du biceps très peu souple et que pour voir de bonnes sensation au curl, faut que j'aille pas plus "en arrière" que le curl barre. J'ai commencé à pensé à ça récemment ^^ .

Et de mémoire, pour les traction supi, ça gonfle assez bien .et la, les bras sont super en avant ^^ .

Fabrice SP a écrit:Oui tu montes jusqu'à 20 répétions.

Ou au moins jusqu'à 12 et ensuite tu peux faire :

12@18
12@18
12@18
10-12@20

12@18
12@18
12@18
12@20

12@18
12@18
10-12@20
12@20

12@18
12@18
12@20
12@20

etc.

Là c'est sûr qu'à 8 répétitions à 18 kg, si tu mets 20 kg, tu vas en faire seulement 5-6 répétitions, c'est pas adapté à un exercice d'isolation comme celui-ci et c'est plus difficile de progresser quand le nombre de répétitions est si peu élevé.

Passer de 6 à 7 répétitions c'est une grosse progression. Passer de 15 à 16 répétitions, ça se gère. :-)

+1
Merci, ça va beaucoup m'aider. - Je vais tester ça ! -

Pour compléter mon message, il faut éviter d'abuser du 6-8 répétitions, car très vite on est dans un "corner" et après on est coincé.

Et ton message le montre très bien : une fois que tu "bloques" à 8@18 tu fais quoi ?

Passer de 8 à 9 @18 kg c'est assez difficile.

Et si tu mets 19 kg ou pire 20 kg, tu n'en feras plus que 4-6 répétitions...

J'ai discuté un peu avec le prof de ma salle ce soir, je lui ai dit que je pensais arrêté les curl incliné car je pense que j'ai une souplesse arrière des bras/épaules faible voir très faible.
Je lui ai dit que je pensais faire surtout du curl barre, traction supi, curl pupitre, curl marteau.

Il m'a répondu que oui, j'ai un déséquilibre entre le dos et les pecs (je travaille à rééquilibrer le dos depius avril) et que faire du curl barre, pupitre, incliné voir marteau, ça ne changeait rien .... ??

Fabrice SP a écrit:Pour compléter mon message, il faut éviter d'abuser du 6-8 répétitions, car très vite on est dans un "corner" et après on est coincé.

Et ton message le montre très bien : une fois que tu "bloques" à 8@18 tu fais quoi ?

Passer de 8 à 9 @18 kg c'est assez difficile.

Et si tu mets 19 kg ou pire 20 kg, tu n'en feras plus que 4-6 répétitions...

Merci à toi ! donc je dois éviter le 6-8, mais dans ma dernière séance avec du curl incliné, - le 16/06/2017 -, j'ai fait 8 @ 18 kg ; 8 @ 18 kg ; 8 @ 18 kg;. Peut-être qu'il serait plus "facile" de passer de 12 @ 16 kg à 20 @ 16 kg pour ensuite attaquer le 18 kg ; - J'ai fait 12 reps @ 16 kg le 09/06/2017 - ? - Possiblement que je ferai plus de 8 répétitions à 18kg après ? -

Je ne passerais pas directement de 16 à 18kg personnellement (ça fait quand même +4kg au total, ce qui est assez conséquent, surtout quand ça commence à être dur). Je passerais d'abord par 17kg (voire même 16,5). Il faut être le plus progressif possible si tu veux aller loin

Oui, quelqu'un ici (je sais plus si c'est toi), m'a proposé de faire une monter très progressif poru le développé haltère, donc la semaine dernière, je suis monté de 500g en 500g..... et les 20kg sont passé avec de bonnes sensations.

Donc, effectivement, je vais procéder de la même façon.

Exocet911 a écrit:Oui, quelqu'un ici (je sais plus si c'est toi), m'a proposé de faire une monter très progressif poru le développé haltère, donc la semaine dernière, je suis monté de 500g en 500g..... et les 20kg sont passé avec de bonnes sensations.

C'est bien possible que ce soit moi en effet

Exocet911 a écrit:J'ai discuté un peu avec le prof de ma salle ce soir, je lui ai dit que je pensais arrêté les curl incliné car je pense que j'ai une souplesse arrière des bras/épaules faible voir très faible.
Je lui ai dit que je pensais faire surtout du curl barre, traction supi, curl pupitre, curl marteau.

Il m'a répondu que oui, j'ai un déséquilibre entre le dos et les pecs (je travaille à rééquilibrer le dos depius avril) et que faire du curl barre, pupitre, incliné voir marteau, ça ne changeait rien .... ??

En effet faire du curl ne changera pas grand chose pour régler une faiblesse au niveau du dos. Il faut faire des tirages, surtout des rowings mais aussi des tractions (et il faut faire plus de mouvements de tirage que de mouvements de poussée, sinon ça ne changera pas forcément grand chose).
Sinon oui, si le curl incliné te fait mal, soit tu inclines moins le banc (60° par exemple) ou alors tu le fais carrément assis. Et si tu as le biceps court, tu peux le faire en prise marteau pour préserver le tendon du biceps.

Euh, non, je parlais bien de la progression nulle au curl incliné pas du dos ^^

" Sinon oui, si le curl incliné te fait mal, soit tu inclines moins le banc (60° par exemple) ou alors tu le fais carrément assis. Et si tu as le biceps court, tu peux le faire en prise marteau pour préserver le tendon du biceps. "

Voila : Jusqu'à l'année dernière, j'inclinais à 60°, mais j'avais de mauvaise sensations au biceps (ça tirait trop), cette année, j'ai relevé le dossier à 80°, c'est mieux.
Et dorénavant, j'ai décidé de laisser tomber cet exo, pour le remplacer par du marteau.
Par contre, autant pour le curl incliné j'ai jamais eu mal, mais pas de progression, autant pour le marteau, j'ia le biceps gauche, avec une tendinite latente, mais la je sens que j'ai de la marge de progression que je n'ai pas au curl incliné.

Salut à tous !

Je suis comme certains le savent peut-être (ou pas) un programme FullBody et je trouve que pour le moment, ça fonctionne bien mais j'ai un problème au niveau d'un exo: le curl incliné.

J'adore l'exercice parce-que j'ai de bonnes sensations, je sens mes biceps chauffer et je sens une bonne congestion mais voilà : je n'arrive pas à progresser au niveau des répétitions. Je le fais à 12,5kg.

Je suis un cycle de progression qui est le même pour tous les exos: je débute à 8 reps, 10 reps et enfin 12 reps.
Lorsque j'atteins 12 reps, j'augmente le poids d'1 voir 2 kilos.

Aujourd'hui, j'ai fais ma première série à 8 reps plutôt facilement. J'ai pris 1 minute de repos et j'ai recommencé ma deuxième série et là j'ai fais que une série à 6 reps. Je décide de prendre 2 minutes de repos et j'arrive à faire une troisième à 8 reps et enfin je fais une quatrième série à 7 reps en prenant moins de 2 minutes de repos.

J'essaye de faire le mouvement le plus proprement possible mais il m'arrive sûrement de tricher un peu sur les 2 dernières reps je pense (et encore je suis pas sûr..)

Je me dis qu'avec 2 minutes, j'ai réussis à refaire une deuxième série à 8 reps donc je me demande si c'est vraiment le temps de repos que je dois allonger ou c'est autre chose qui fait que j'arrive pas à augmenter en reps.

J'ai lu que plus on a un long temps de repos moins c'est bon donc bon..

Comment pouvoir augmenter le nombre de reps?

J'espère que vous pourrez m'aidez à booster mes perfs sur cet exo et peut-être aider d'autres personnes ?

Salut,

C'est pas étonnant, ton cycle n'est pas adapté aux exercices d'isolation. Il faut monter plus haut en répétitions et moins vite en charge.

Classiquement, tu démarres avec un cycle de 12 à 20reps. Par exemple :

séance 1 : 4x12x10kg
séance 2 : 4x14x10kg
séance 3 : 4x16x10kg
séance 4 : 4x18x10kg
séance 5 : 4x20x10kg
séance 6 : 4x12x11kg
etc... (tu peux aussi monter moins vite : 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc et aussi si c'est possible seulement de 0,5kg à la fois).

et quand ça bloque, que tu n'arrives plus à monter à 20 reps (et que tu as déjà au max niveau temps de repos, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), tu passes en 4x8-15 :

séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...

T'as plus qu'à baisser la charge à 6-8kg et partir là-dessus.

Salut !

C'est ce que je vais faire alors mais j'ai 2 questions à te poser :

Dans le premier schéma, tu montes à 20 reps puis tu augmentes le poids et dans le 2ème tu montes à 15rep puis tu augmentes le poids, je suis donc obliger de monter à 20 reps ou 15 reps c'est suffisant ? (Pas compris le "quand ca bloque à 20 reps)

Je vais trouver le poids avec lequel je fais 4x12 puis je commencerai avec.

La deuxième question: avec quels autres muscles travailler qvec comme ce schéma ? Tu pourrais me passer les muscles avec lesquels je pourrai faire ce même schéma ?

Je pensenque les pecs, dos, épaules.. Je peux rester sur le cycle de progression de 8, 10, 12 et augmenter le poids non?

Merci

BruceWayne a écrit:Dans le premier schéma, tu montes à 20 reps puis tu augmentes le poids et dans le 2ème tu montes à 15rep puis tu augmentes le poids, je suis donc obliger de monter à 20 reps ou 15 reps c'est suffisant ? (Pas compris le "quand ca bloque à 20 reps)

Oui tu montes d'abord à 20 reps. C'est uniquement après, quand tu n'en seras plus capable, que tu passeras au second cycle (8-15).

BruceWayne a écrit:Je vais trouver le poids avec lequel je fais 4x12 puis je commencerai avec.

Bah non, 4x20...

BruceWayne a écrit:La deuxième question: avec quels autres muscles travailler qvec comme ce schéma ? Tu pourrais me passer les muscles avec lesquels je pourrai faire ce même schéma ?

Je pensenque les pecs, dos, épaules.. Je peux rester sur le cycle de progression de 8, 10, 12 et augmenter le poids non?

Ce n'est pas une question de muscle mais d'exercice (isolation ou polyarticulaire) et de matériel (barre, haltères, machine, poulie).

Pour l'isolation des bras tu peux faire ça, pour la presse à cuisses (et autre hack squat) idem, pareil pour les rowings et tirages à la poulie/machine, pour les épaules (élévations latérales, oiseau), même principe mais en partant sur du 15-25 puis 12-20 (voire plus d'ailleurs, il n'est pas rare de monter de 30 à 50 reps), pour les polyarticulaires avec haltères (développé incliné et rowing), idem mais en 8-15 puis 6-12.

Pour le polyarticulaire à la barre on conseille plutôt de monter en charge constamment. Par exemple au couché :

- séance 1 : 4x12x60kg - 2min
- séance 2 : 4x12x62,5kg - 2min
- séance 3 : 4x12x65kg - 2min
- séance 4 : 4x12x67,5kg - 2min
- séance 5 : 4x12x70kg - 2min
etc...
Quand ça bloque tu continues à monter en charge mais tu baisses les reps et éventuellement tu montes les temps de repos :
- séance 1 : 4x10x75kg - 2min30
- séance 2 : 4x10x77,5kg - 2min30
- séance 3 : 4x10x80kg - 2min30
etc...
Puis idem quand ça bloque tu passes à 4x8 et 3min de récup :
- séance 1 : 4x8x85kg - 3min
- séance 2 : 4x8x87,5kg - 3min
- séance 3 : 4x8x90kg - 3min
etc...

Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...

Et lorsqu'on bloque à 4x8 et 3min de récup, on recycle, c'est à dire qu'on retire 20% de la charge (par exemple si on arrive à 100kg on baisse le poids à 80kg) et on repart sur 4x12.

Bonjour à tous, je me permets de répondre sur ce post car j'ai deux petites questions.

Pour le polyarticulaire à la barre on conseille plutôt de monter en charge constamment. Par exemple au couché :

- séance 1 : 4x12x60kg - 2min
- séance 2 : 4x12x62,5kg - 2min
- séance 3 : 4x12x65kg - 2min
- séance 4 : 4x12x67,5kg - 2min
- séance 5 : 4x12x70kg - 2min
etc...
Quand ça bloque tu continues à monter en charge mais tu baisses les reps et éventuellement tu montes les temps de repos :
- séance 1 : 4x10x75kg - 2min30
- séance 2 : 4x10x77,5kg - 2min30
- séance 3 : 4x10x80kg - 2min30
etc...
Puis idem quand ça bloque tu passes à 4x8 et 3min de récup :
- séance 1 : 4x8x85kg - 3min
- séance 2 : 4x8x87,5kg - 3min
- séance 3 : 4x8x90kg - 3min
etc...

Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...

Et lorsqu'on bloque à 4x8 et 3min de récup, on recycle, c'est à dire qu'on retire 20% de la charge (par exemple si on arrive à 100kg on baisse le poids à 80kg) et on repart sur 4x12.
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On m'avait aussi conseillé de faire par exemple 1)4x8 @50kg 2) 4x9@50kg.. Jusqu'a 4x12@50kg puis on augmente le poids et on recommence ( pour le pomyarticulaires ). C'est bien aussi ?


Pour le curl incliné, j'ai essayé de le faire à la poulie basse, c''est à dire je me mets de dos à la poulie, et je fais le curl en gardant le coude en arrière. Cependant je pense que le ROM est moins grand, est-il donc préferable de faire à la poulie ou aux haltères ?
Merci

Wow ca m'a l'air compliqué tout ça..

J'avais vu que Rudy préconisait 6 à 10 reps pour les débutants comme moi c'est pour ça que je demande quels muscles travailler jusqu'à 20 reps..

J'utilise que des haltères perso jamais de barre..
Je pense itiliser ce schéma pour les triceps biceps et les 6-10 pour les poly comme Rudy disait, qu'en penses-tu?

Et perso je peux confirmer que les exos haltères en ce qui concerne les biceps c'est 100 fois mieux aux haltères qu'à la poulie..

On m'avait aussi conseillé de faire par exemple 1)4x8 @50kg 2) 4x9@50kg.. Jusqu'a 4x12@50kg puis on augmente le poids et on recommence ( pour le pomyarticulaires ). C'est bien aussi ?


Pour le curl incliné, j'ai essayé de le faire à la poulie basse, c''est à dire je me mets de dos à la poulie, et je fais le curl en gardant le coude en arrière. Cependant je pense que le ROM est moins grand, est-il donc préferable de faire à la poulie ou aux haltères ?
Merci

Pour les exercices polyarticulaires il est préférentiellement recommandé de cycler à la charge, tandis que pour les exercices d'isolation on augmente d'abord les répétition (10-20 par exemple).

La variante de curl que tu fais est appelé "stretch curl", mieux vaut l'éviter c'est sur cette dernière que Rudy s'est déchiré un bout de biceps. Il est difficile d'étirer toujours de la même façon le biceps sur cette variante (aucun repère donc) et quand on force ça devient casse-gueule.

BruceWayne a écrit:J'avais vu que Rudy préconisait 6 à 10 reps pour les débutants comme moi c'est pour ça que je demande quels muscles travailler jusqu'à 20 reps..

Ce n'est pas une question de muscle mais de type d'exercice

Exemple:
Développé couché serré: 4x10 à 50 --> 4x10 à 51
Extensions triceps à la poulie: 4x10 à 15kgs ---> ... --> 4x20 à 15kgs

Oui mais certains muscles se travaillent de manière polyartkculaires et d'autres de manières isolées non?
Je sais pas si tu vois ce que je veux dire ?

Par exemple les triceps on engage généralement que les triceps non?
Alors que les pecs c'est les pecs + triceps + épaules ?

Enfin t'inquiètes j'ai compris ce que tu veux m'expliquer par là

Le problème à ma salle c'est que les haltères sont de 10, 12,5 ,15.. Pas entres les 2.. Une solution pour faire face à ça ?

Pas forcément, regarde tu as le développé couché prise serré, les dips, le magic tryceps, qui sont des exercices polyarticulaires mais dont le but est de travailler principalement les triceps

Pour les exercices avec haltères, ou l'incrément est haut entre chaque paires, pas le choix on est obligé de cycler en 6-8 à 15 reps, afin de pouvoir gérer la paire d'haltères suivante

Donc je monte à 15 reps max au lieu de 20 reps max alors car l'incrément est trop haut si j'ai bien compris ? Puis j'augmente le poids ?

Non tu vas juste partir de plus bas, 10-20 ou 8-20, avant de passer à 6-15 ou 8-15.

.

Yves, la personne à qui tu réponds a posté sa question en 2014, je doute qu'elle fréquente encore le forum.