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Bonjour à tous,

Je vous expose mes doutes sur mon entrainement pour biceps.
Je mesure 1m91 pour 70kg, je suis donc un programme de prise de masse.

Cependant des doutes susbsites encore.
Voici deux photos de mes bras :



Comme vous le voyez, j'ai un creux tres prononcé au niveau du coude, ce que j'aimerai savoir, c'est si je me muscle les biceps et certainement les triceps pour combler ce default, cela va t'il vraiment arranger cela ? Ce que je veux dire, etant donner que j'ai les biceps court : n'est-ce pas la pointe du biceps qui va s'acsentuer plutot que la largeur de mon bras ?

Si vous savez quelle est le meilleure exercice pour remedier à ca, je travaille avec haltère, ayant un valgus du coude important.

Merci de m'avoir lu et à bientôt.

Ton biceps semble court, mais travaille le, ça ne m'étonnerais pas que tu es des résultats satisfaisants, sinon travail la combinaison brachial/long supi...
Mais à ta place, pour l'instant je me contenterais de travailler biceps/triceps...
Voilà pour moi

je pense pareil que morgan63.

pour les exos, curl inclinée + curl pupitre trés bien pour un travaille complet

si tu n'as pas de pupitre,

curl inclinée + curl marteaux . (c'est meme théoriquement plus complet)

pour travailler tes biceps,tu à 2 angles essentiel

1 exercices avec les coudes en arrière du corp ( longue portion ),et 1 exo avec les coudes en avant du corp (brachial ,courte portion)

curl marteau ( brachial,et brachio radial qui est un muscle de l'avant bras)

en musclant le brachio radial, tu peu donner l'illusion d'un biceps normal (tu va bouché le trou)

mais c'est du détaille,pour l'instant ,fais grossir tout ca

cherche sur le site ,toutes les réponse pour choisir tes exercices sont précent

Wouha je viens de retrouver ce post qui date de deux ans ! Et au passage j'ai oublié de prendre le temps de remercier ceux qui m'on posté leur avis, ça m'avait grandement aidé à cette période.

Je reviens en force, je me suis inscrit depuis août dans une salle de sport bien équipée près de chez moi, j'y vais en vélo 14 minutes pour m'y rendre en passant dans les bois, en descente et 20 minutes retour que de la monté. Déjà ça ça fait pas mal de cardio et ça muscle bien les jambes.

Depuis aout, donc durant ces deux mois, j'ai pris presque 4 kg avec un programme que je me suis fait tout seul en excluant la cardio vu le velo et la boxe sur sac que je fais, si je fais juste 10 minutes du vélo à bras au début de chaque séance et ça m'aide a chauffer mes articulations.

Je viens tout juste de recevoir mon programme fait par le coatch de la salle et j'ai des doutes sur ce programme.

Je m'y rend 3 fois par semaine et j'y reste 1h30 et 4h quand je fais corde a sauté et frappe sur sac.

J'ai demandé un programme prise de masse, en lui expliquant que j'ai un métabolisme rapide et que j'ai du mal a prendre le moindre gramme. Je lui ai expliqué que je voulais aussi travailler pas mal les biceps ! J'ai l'impression qu'il a fait tout l'inverse. Voici ce qu'il me propose :

Jour 1 (machine guidée)

Pectoraux : Developpé couché barre guidée, 4x10 à 46kg
Dos : Traction verticale, 4x10 à 55kg
Pec : Developpé couché incliné barre guidée, 4x10 à 41kg
Dos : Tirage barre supination poulie, 4x10 à 40kg
Pec : Pec deck machine, 4x10 à 40kg
Dos : Tirage horizontal machine, 4x10 à 50kg
Dos : Tirage bras semi-tendu poulie, 4x10 à 17kg
Pec : Butter fly machine, 4x10 à 30kg


Jour 2

Cuisse : leg press machine, 4x10 à 80kg
Cardio : Velo debout 20 minutes
Cardio : Velo elliptique 10 minutes
Cuisse : Leg extension machine, 4x20 à 30 kg
Abdo : Crunch haut du buste petit, 4x50 (poids 45kg ?)

Jour 3

Cardio : velo debout 10 minutes
Cardio : Stepper 10 minutes
Cardio : Rameur 2000 mètre en 5 minute
Abdo : Relevé de buste main qui touche les genoux, 4x25 (poids 30kg ?)
Abdo : Crunch statique, 4x25 (poids 30 kg ?)

J'ai l'impression qu'il ma mis une pelletée de cardio ! Qu'en pensez-vous ? Je compte lui dire à ma prochaine séance.

coach en carton bonjour

le cardio ne va pas avec une prise de masse pour quelqu'un qui à un métabolisme rapide, loin de là

change tout de suite de programme, prends en un du site par exemple dans la section débutant

+ 1 avec Nico.
Et le plan du programme heuuu!
Comment dire! ?
Prend un programme full body ici dans un premier temps!

Le coatch n'avait visiblement pas terminé, des modifications ont été apporté (plus de cardio) que voici (en super set) :

Jour 1 :

(Set à faire 4 fois)
Pectoraux : Developpé couché barre guidée, 1x10 à 46kg
Enchaîner direct avec :
Dos : Traction verticale, 1x10 à 55kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Pec : Developpé couché incliné barre guidée, 1x10 à 41kg
Enchaîner direct avec :
Dos : Tirage barre supination poulie, 1x10 à 40kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Pec : Pec deck machine, 1x10 à 40kg
Enchaîner direct avec :
Dos : Tirage horizontal machine, 1x10 à 50kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Dos : Tirage bras semi-tendu poulie, 1x10 à 17kg
Enchaîner direct avec :
Pec : Butter fly machine, 1x10 à 30kg
-----REPOS 2 min-----

Jour 2 :

(Set à faire 4 fois)
Cuisses : Leg extension, 1x10 à 45kg
Enchaîner direct avec :
cuisse : Leg press, 1x10 à 80kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Cuisses : Leg curl assis, 1x10 à 40kg
Enchaîner direct avec :
cuisse : Squat barre arriere pied largeur bassin, 1x10 à 46kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Cuisses : Leg press, 1x10 à 70kg
Enchaîner direct avec :
Mollet : extension pied sur press, 1x10 à 70kg
-----REPOS 2 min-----

Et enfin le Jour 3

(Set à faire 4 fois)
Triceps : Extension poulie haute en pronation, 1x10 à 20kg
Enchaîner direct avec :
Biceps : curl barre en supination, 1x10 à 26kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Triceps : Developpé couché prise serrée, 1x10 à 36kg
Enchaîner direct avec :
Biceps : curl poulie basse en pronation, 1x10 à 12kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Triceps : Extension poulie haute en supination, 1x10 à 15kg
Enchaîner direct avec :
Biceps : curl assis, 1x10 à 10kg
-----REPOS 2 min-----

(Set à faire 4 fois)
Trapezes : Developpé épaule machine, 1x10 à 35kg
Enchaîner direct avec :
Trapezes : Developpé barre nuque assis, 1x10 à 31kg
-----REPOS-----

Personnellement je le trouve mieux, j'ai expérimenté le premier jour, j'ai réussi mais pas sans suer !

Avant de l'avoir je faisais du fullbody

Développé couché 35kg - 2s - 20r
Développé couché 50kg - 2s - 8r
Vertical traction 60kg - 1s - 15r
Vertical traction 75kg - 3s - 8r
Press (press leg) 90kg - 1s - 15r
Press (press leg) 110kg - 3s - 8r
Abdominaux 35kg - 1s - 15r
Abdominaux 40kg - 3s - 8r

Lequel est le plus intéressant d'après vous ?

Amélioration : plus de cardio ! Ouf la muscu c est pas être anorexique !!!
Pour le programme c est un peu l usine à gaz mais pourquoi pas!
Dans ce cas il est plus simple pour la répartition de faire les exos par groupes musculaires et non en bisets !

Tu peux donner un exemple de ce que cela pourrait donner stp ?

regarde dans les programmes débutants ici c est plus simple et ils sont très bien faits pour progresser! Tu regardes les temps dont tu disposes( 3 jours à priori)
Là ton programme est très confus, c est un genre de split en bisets!
Il faut équilibrer les gros muscles avec les plus petits autrement tu risques d être claqué dès le 1 er jour avec pecs et dos et le deuxième boum les jambes!

""" SORRY GROS DETERRAGE 11 ANS PLUS TARD """

Je n'ai jamais perdu espoir d'arriver à atteindre l'objectif que je me suis fixé, un poids et un aspect esthétique (pour moi) qui me convient. Que d'événements depuis mon premier post ici et le plus grand est l'arrivée de ma puce dans ma vie (qui a déjà 6 ans)...

Lors de mon premier post je faisais 70 kg et mon poids le plus bas pour la même taille (1m91) a été 65 kg.
Et mon objectif est d'atteindre 90 kg.

Et cet objectif je l'ai frolé de peu, je suis monté à 88 kg pour redescendre de plus belle à 79kg et c'est pourquoi je reviens vers vous. J'ai besoin de conseil pour me stabiliser, je me gave sur la nourriture pour monter sinon je perd à une vitesse vertigineuse et j'arrive à saturation puis tout par en branle. Je passe par des cycles où j'arrive à m'alimenter suffisament, puis bonnes séances régulières et évolutives, puis je sature sur la bouffe avec les désagréments qui vont avec, puis je me chope des rhumatismes, des douleurs puis je relache le sport pendant plusieurs mois, puis j'y reviens en m'améliorant et remonte un plus plus que la dernière fois mais je resature et bim c'est à nouveau la dégringolade.

Je sais que je peux y arriver, il faut que je me discipline à mort sinon si je m'écoute je lâche. Je sais je lutte contre cette mentalité de m**de au quotidien pour y voir davantage le positif.

Les points positifs en voici quelques-uns en photos :










Et maintenant je me suis pas mal équipé à la maison, voici mon matériel :

- 2 disques de fonte de 20 Kg
- 2 disques de fonte de 10 kg
- 2 disques de fonte de 5 kg
- 8 disques de fonte de 2 kg
- 16 disques de fonte de 1 kg
- 4 petites barres d'haltère
- 1 grande barre droite
- 1 barre EZ
- 2 haltères caoutchouts de 1.5kg chacun
- 2 poids de lestage pour cheville ou poignet de 1 kg chacun
- 1 veste de lestage de 10 kg
- 2 poignées Push-up inclinés (pour pompe)
- 1 station pour dips et levées de jambe (chaise romaine sans barre de traction)
- 1 station mono poulie haute et basse
comprenant : 1 poignée d'aviron, 1 barre de traction, corde à triceps en nylon, sangle ou dragonne de pied
- 1 banc basique inclinable
- 1 tapis de sol épais

Donc tout ça c'est que du positif je ne pars plus de zéro, de plus je conserve une musculature sèche malgré être retombé à 79 kg mais mon dieu je ne supporte plus être aussi fin, je me sent fragile et vulnérable (c'est psychologique dites-vous ?)

Je ne sais pas si quelqu'un saurait me conseiller avec toutes ces infos, j'arrive pas a établir un programme solide et un plan nutritionnel sérieux et qui ne coute pas un bras. Peut-être avez-vous des techniques pour rester discipliné ?!

Voila pour les nouvelles, et merci de m'avoir lu. Steavus

Salut,

Déjà il faut que tu vois ce qui est possible pour toi. Quel temps as tu pour t'entrainer par semaine ? Est ce que tu peux faire tes propres repas - et les quantifier ? Si tu es père avec un job prenant, la musculation devient tout de suite beaucoup plus compliqué.

Pour bien faire il faudrait :
- 3 créneau de 1h30-2h par semaine, sur des horaires où tu peux avoir de l'énergie
- progresser à chaque séance, avec une bonne planification. Lis ça topic44172.html et si c'est trop compliqué tu as l'app
- que tu pèse tes glucides, pour avoir un surplus calorique garanti. Écoute ça pour les détails https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation

En bonus je te dirais de travailler la position de tes épaules, tu peux regarder ça https://www.youtube.com/watch?v=wKUQ9qn5KTY