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Voilà je voudrais savoir ce que vous penser de mon programme

Lundi : développer coucher s4r10
Développer incliné s4r10
Ecarter decliné s4r10
Dips buste penchè s4r10
Pull over s4r10

Traction s4r10
Curl debout barre EZ s4r10
Curl sur banc incliné s4r10
Curl à la poulie basse s4r10



Mardi :
Développer militaire
Elevation frontale à la poulie basse
Rowing barre EZ
Élévation postérieur à la poulie basse

Dips
Pull over press
Tâte presse
Extension à la poulie haute


Mercredi

Tirage nuque à la poulie haute
Traction à la poulie haute
Rowing assie à la poulie basse
Rowing à un bras (bûcheron)
Soulever de terre
Trapèze au haltère

Squatt
Press
Molet au haltère

Jeudi

Développer coucher haltère
Développer incliner haltère
Poulie vis à vis
Écarter décliner
Pull over

Developer coucher prise serrer
Pompe prise serré
Extension nuque au haltère
Extension à la poulie basse buste penchée

Vendredi

L fly à la poulie basse
Élévation latéral à la poulie basse
Élévation au haltère sur bac incliné
Élévation postérieur à la poulie basse


Curl Au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inverser à la barre bras en supination
Lever gironda à la barre droite



Voilà voilà merci de me donner votre avis sur le fais de bosser 2 fois le même groupe par semaine ext ext.... Merci par avance de vos avis qu'il soit favorable ou pas

clement78 a écrit:
Lundi : développer coucher s4r10
Développer incliné s4r10
Ecarter decliné s4r10
Dips buste penchè s4r10
Pull over s4r10

Traction s4r10
Curl debout barre EZ s4r10
Curl sur banc incliné s4r10
Curl à la poulie basse s4r10



Mardi :
Développer militaire
Elevation frontale à la poulie basse
Rowing barre EZ
Élévation postérieur à la poulie basse

Dips
Pull over press
Extension à la poulie haute
Tâte presse



Mercredi

Tirage nuque à la poulie haute
Traction à la poulie haute
Rowing assie à la poulie basse
Rowing à un bras (bûcheron)
Soulever de terre
Trapèze au haltère

Squatt
Press
Molet au haltère



Jeudi

Développer coucher haltère
Développer incliner haltère
Poulie vis à vis
Écarter décliner
Pull over

Developer coucher prise serrer
Pompe prise serré
Extension nuque au haltère
Extension à la poulie HAUTE buste penchée

Vendredi

L fly à la poulie basse
Élévation latéral à la poulie basse
Élévation au haltère sur bac incliné
Élévation postérieur à la poulie basse


Curl Au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inverser à la barre bras en supination
Lever gironda à la barre droite

A ta place je ferais une vraie séance de jambes, ne néglige surtout pas les ischios, et donc je ne ferais que le dos le mercredi. Après j’enlèverais tout ce qui est en rouge, et pour finir je ne sais pas ce que tu veux dire par les deux derniers exercices .

Mis à part celà, tes séances sont bien pensées, par contre il faut réorganiser tout cela et ne tomber qu'à 4 séances par semaine (5max), et tu peux faire un muscle deux fois mais pas tous, surtout avec un tel volume de travail, tu ne tiendras pas la route, c'est sur et certain, n'en doute pas

Voilà en espérant t'avoir aidé

avant tout, combien mesure tu, quel est ton poid, ton expèrience, t'es 1 rm ...

Ok merci de l'info pour les 2 exo de la fin je mettrai un lien ce soir pour les exos . Pour mes mensuration je fais 1m74 pour 71 kg j'en fesai 8 de moi y'a un ans et demi avant de commencer la muscu après à titre indicatif met perf sont
DC 1rm 115kg
DI 1rm 90 kg
Curl incliné sur banc au haltère 18 kg 10 rm 24 kg 1rm
Curl barre EZ 40 kg 10rm
Squatt 120 kg 1rm
Tirage nuque 65 kg 10rm

Voilà je poste pas tous , et pour info nos machine sont vielle la démultiplication des poulie et bizarre , j'ai bosser 2 semaine dans une salle plus récente et mes perf était complètement négatif