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Bonjour à tous,

Je m'appelle Nicolas j'ai 23 ans et je suis de Haute Savoie. J'ai pris quelques kilos récemment je mesure 1m62 pour environ 68 Kg. Je souhaiterais faire fondre mon gras au profit de muscles plus gros.
J'ai en effet acheter du matériel plus ou moins pour débutant c'est a dire:
- Une machine PressGo Two de chez Go Sport livré avec son banc inclinant pour les altères.
- Des poids allant de 2.5 à 10 Kg.

De ce fait, n'y connaissant pas grand chose à la musculation et après avoir lu les topics pour les débutant je n'arrive toujours pas à me faire un programme afin de perdre du ventre et des hanches et par la même occasion gonfler mes bras et mon dos.
Je suis motivé à faire des séances d'un heure par jour.
Serait-il possible que vous m'aidiez à élaborer un programme de débutant pour que je puisse me mettre au travail dans les meilleurs conditions?
Je vous remercie tous pour vos futures réponses.

Cordialement, Nicolas.

Pour faire gonfler tes bras la meilleur solution reste la pompe à vélo . Plus sérieusement si tu veux maigrir la majeur partie du travail sera au niveau nutrition, ensuite faire du cardio. Pour ton programme de musculation va voir les différents article sur le site, il y'a des programmes tout fait. Pourquoi ne pas en prendre un? Quitte à modifier quelques exercices.

Merci pour ta réponse hulk.
J'ai déja changer mon alimentation afin de favoriser les protéines mais le problème que je rencontre c'est que malgrès mes recherches sur internet je ne trouve pas de programme qui irait sur la PressGo Two car beaucoup d'exercices dans les programmes ne sont pas les mêmes alors si quelqu'un aurait une petite idée ou quelques informations ca serait sympa.

Tu prends un programme du site et tu remplace les exos que tu peux pas faire par d' autres exos de la meme catégorie, par exemple remplacer un exercice de base par un autre exercice de base

Voila, fais sa, et post ton programme et on t'aidera à le finaliser . Mais te prends pas trop la tête il n'y a pas de programme parfait, tu apprendra avec le temps à adapter tel ou tel exercice. Et au début si tu es régulier tu progressera vite.