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Bonsoir

Je me présente, je fais de la musculation depuis deux ans, je fais 1m83 pour 75 kg et je m entraine en général trois fois par semaine. Je ne fais pas les jambes car j'ai des problemes aux genoux.

J'aurai d'une part une question a propos de mon programme pec que voici :

Prog actuel

Développé couché : 5x5 / 4x8-10
Développé incliné haltère : 4x8-10
Ecartés à la poulie vis-a-vis: 3x10-12

Je me demande donc si je ne devrai pas remplacer l exercice de poulie vis-a-vis par du développé couché haltere car l'écarté est un mouvement de finition. Mais faire du couché haltere repeterait le couché barre... Mais serait- ce tout de meme pas plus productif que de faire de la poulie ? J'hésite sinon a reprendre les dips, je m etais blessé a l epaule sur cet exercice, depuis j ai peur d en refaire! Remplacer la poulis par 3 série de dips buste penché en faisant le maximum de repetition ? Si je fais ça, ce serait mieux de se lester ? car j'en faisais une trentaine auparavent.


La principale raison de mon poste est de savoir ce que pourrait donner un entrainement sur trois séance de split routine (2) mélangé avec du halfbody (1)

[url]Mon programme actuel est :[/url]

echauffement : 4 séries L-fly à chaque séance

Séance 1 : Pec/arriere des epaules/Abdos
Séance 2 : Biceps/triceps/abdos
Séance 3 : Dos/abdos

Le programme que je pense adopté selon vos avis :

Séance 1 : Pec/arriere des epaules/biceps/abdos
Séance 2 : Dos/triceps/abdos
Séance 3 : Half-body(je ne fais que l arriere des epaules)

J'organiserai mon halfbody comme ça :

Pec: DC 3x8-10
DIH 3x8/10

Dos: Tractions prise large 3x10
tirage horizontale prise serée 3x10

Biceps: Tractions supination dos non cambré 3x10-12
curl hammer 3x8-10

Triceps: Dips buste droit 3x (max)?
Extension poulie haute prise sérée : 3x10

Voilà, j ai hate de voir ce que vous en pensez, bonne soirée à vous, sportivement, maxime

Personne peut me donner son avis?

Te casse pas la tête prend un programme du site, parce que la tu mélange split et half body, tu complique pour rien.
Pour ta séance pectoraux si tu progresse elle est très bien comme sa, ton exercice de finition est en dernier donc c'est sa place.

Pas me casser la tete? ce programme pourrait beaucoup changer ma progression parce que chaque muscle serait entrainé deux fois par semaine, ou au moins un rappel

etant donné que je ne fais que l arriere des epaules et pas les jambes, un programme du site me ferait seulement deux par semaines .... voila pourquoi je demande l avis sur ce programme

Mais merci quand meme pour ta reponse

Qu'est-ce que tu as aux genoux ?

salut,

et bien tu vois, j'ai toujours voulu les faire parce que je pense que ça serait un de mes point fort, mais quand je me baisse (meme en demi squat) mon genoux droit craque (ce n est pas ça le probleme) et mon genoux gauche fait un bruit de biscotte qu on ecrase, un bruit atroce! et apres chaque seance ou j'ai essayé de faire les jambes, j'ai des douleurs au genou gauche

Dis moi qu en pense tu du halfbody en guise de rappel et de reentrainement ?

C'est difficile à dire, je pense qu'il faut que tu testes pour voir si tu récupères pas suffisamment (fatigue, perf qui chute), ou si au contraire tu te sens bien.

Après c'est toujours pareil, quand les charges augmentent, cela devient difficile de faire 2 fois tous les muscles.

Ca dépend aussi des à côtés, boulot physique, hygiène de vie etc...

Pour ton genoux c'est con pour ton âge, t'as déjà essayer de demander un peu à des spécialistes ? ou aller voir un ostéo ?

Tu es sportif ? ca te gênait sur de la course classique ou des sports co ? (même douleur le lendemain ou non ?)

D accord, je vais tenté, la derniere seance de toute maniere je comptais la faire en ne forcant pas trop.

Au niveau de la fatigue ça devrait allé je ne fais pas un travail physique je suis etudiant, le seul souci, c est mes courbatures.

J'ai jamais demandé a des specialistes pour ma jambe, c est vrai qu'à 18 ans meme pas pouvoir se baisser..

J'ai fais 8 ans de gym, je ne me souviens pas avoir eu cette douleur pendant ces années, et quand je cours il n y a pas de soucis, c est uniquement quand je me baisse