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Bonjour , Comme l'objet l'indique , je suis à la recherche d'informations concernant un programme pour les Dorsaux dans leurs globalités .
En effet ,
je viens récemment d'acquérir une barre de tractions , me permettant d'en faire .
je suis débutant ( 6 mois de training ) , mon objectif concernant les dorsaux est de simplement développée un peu de tout . ( Force / épaisseur / largeur ) . Ayant des dorsaux "court" , le Dos en " V" s'avère compliquer à acquérir pour moi , et loin d'être un objectif en soi étant donnée que je souhaite juste un développement globale .
On m'a conseillé :
- 4* 8-20 Traction prise large devant
- 4*8-20(non cambré*)Traction prise serré en supination
Mais , j'ai lu dans l'article de Rudy , ainsi que dans ses exemples de programme que le Rowing Yates pouvait être productif pour développer le dos .
J'aimerais donc savoir si il serait judicieux d'ajouté le Rowing dans la séance de dos ? ou celà va juste empiéter sur ma progression aux tractions ? car manque de force vers les dernières séries etc...?
Si non , Vaut mieux insérée le Rowing en début de séance de dorsaux , ou en tant que finition ?
Ou aurais t-il un autre exercice pouvant compléter les deux exos de tractions ?
Merci d'avance de vos réponses .

Les tractions prise large pronation est l'un des meilleurs exos pour développer le dos en largeur.

La prise supination vise plus les biceps mais dans tous les cas sollicite moins (selon moi) les dorsaux.

4*8/10 est un bon format pour les tractions

Pour le rowing barre, la tu vises "l'épaisseur" du dos.

De toute façon pour un programme complet il faut travailler tout le dos donc le rowing peut-être un bon exercice.

Regardes les exemples de programme du site et inspires t'en

Humm d'accord .
A ce que je vois sur nombreux exemples de programmes sur le site le rowing ( qu'elle qu'il soit ) est toujours après les tractions , donc si j'éffectue :
- Traction prise large devant 4*
- Traction prise sérrée supi 3*
- Rowing supi yates 45 degré 3*
sa pourrait donné quelque chose ? ou je serais trop limite pour poussé sur du rowing supi en dernière exo ?

C'est bien comme ça . L'ordre des exos depend de tes priorités, du coup si tu veux de la largeur, là c'est niquel; après si t'es même en avance sur les trapèzes et que tu veux bombarder les grands dorsaux, tu peux même faire ton rowing en pronation .
Bonne journée .

d'accord , je te remercie Morgan !

Mais de rien