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Bonjour tout le monde

Age : 20 ans
Taille : Environ 1m76
Poids : Environ 65kg
Mensurations : Je n'ai pas encore pris le temps de les faire

Étant nouveau sur le forum, je souhaiterai vous étalé mon programme afin d'avoir vos suggestions. Je suis débutant et j'ai également lu une bonne partie du site mais malgré cela je me pose encore certaine questions. j'ai commencé sérieusement la musculation la semaine dernière et j'ai établie ce programme sur la base du German Volume Training ( en fonction du matériel que je dispose ) mais je voudrais savoir si l'est correct ou non / si je devrais changer quelque exercices et quels poids me préconisez vous pour le DC sachant que pour le moment je fais 10*10*25 assez facilement. (car j'ai du mal à inséré les cycles que me propose le site car mon programme est un split et je ne sais pas trop comment arrangé ça autrement). Je pensais augmenter de 5kg à chaque séance mais je sais pas si c'est bon ou pas.

Le voici:

Lundi: (Pectoraux, Dorsaux, Triceps)

Développé couché: 10*10 alterné avec
Pull over: 3*15

Traction: 10*10 alterné avec
Curl incliné: 3*15

Crunch: 3*15

Mardi (Repos)

Mercredi (Cuisses, Mollets)

Squat: 10*10 alterné avec
Leg curl assis: 10*10

Relevé de genoux allongé (à la poulie): 3*15

Jeudi (Repos)

Vendredi (Trapèzes, Dorsaux, Triceps, Abdominaux)

Rowling à un bras: 10*10 alterné avec
Traction à la poulie haute: 3*15

Développé couché prise serrée: 10*10
Extension nuque à un bras: 3*15

Gainage abdominal: 3 série en tenant le plus longtemps possible.

Merci d'avance (désolé d'avoir posté dans la rubrique "cahier d’entraînement de musculation" je m'étais trompé de section)

ça fait trop de 10*10, tu ne tiendras pas la distance à mon avis, le corps se construit au repos .
Bon training à toi

Merci, donc en suivant ton conseil, g établie un nouveau programme étalé sur 4 jours. (ps: je ne veux pas à tout prix changé les programmes proposés par le site, je change uniquement en fonction du materiel dont je dispose )
Donc cela donne:

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×10
Leg curl assis : 4×10
Curl incliné : 4×10
Curl au pupitre : 3×10
Extension nuque : 4×10
Crunch : 4×15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : suivant la série pyramidale en 7*8-6-4-3-2-1-4
Écarté couché : 3×15
Pull over : 3×20
Traction prise large devant : 4×10
Rowing à un bras : 4×10
Gainage abdominal : 3 séries

Le programme est t-il correct ? (ainsi que pour le rapport de prise de Force)

comment tu fait pour alterner du 10*10 avec du 3*15 ?

sinon dac avec morgan : trop gros volume d'entrainement

Atomos a écrit:comment tu fait pour alterner du 10*10 avec du 3*15 ?

Effectivement c'est bizarre, c'est ce que j'ai déduis du German Volume Training...

Mais sinon pour mon second programme?

Correction mon 1RM est de 52kg au DC

Alors te prend pas la tete avec tout ça, bombarde lourd lourd lourd, moins de series, plus de charges, du lourd du lourd du lourd

D'accord merci morgan
Je vais prendre finalement le 2éme programme il me parrait mieux réparti^^