Forums SuperPhysique

Bonjours a tous!
Voila ayant commencé la musculation en salle récemment je me suis batis un programme a partir des programmes débutants du site mais en changeant certains exo; j'ai merai donc savoir si ces changements détériorent ou non la qualité du programme

3 fois par semaines en alterant:


Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses inclinée (tete en haut pied en bas) : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre au front ou pompe sérrées ? : 3×8-12

Crunch : 4×20
Flexion latérale avec haltère : 4x10

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise serrée en pronation: 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Shrugs : 4x10-15

Développé haltères : 4×10-15
Oiseau à un bras allongé : 4×10-15


Voila Merci !

Prefere le barre au front plutot que les pompes serreues, sinon cest ok.

Salut, j'aurais mis des traction pronation large pour avoir un exercice qui travaille la largeur du dos. J'aurais aussi mis le pull over avant les écartés. Et enfin rajouter un exercice pour les ischios.

le Leg curl assis travaille les ischio d'après le site, sinon pour les traction large pronation, j(arrive pas encore a bien les faire donc je préfére commencer par des tractions prise serrés mais j'essayerai

merci des réponses !

J'hésite a remplacer le developpé haltère par du rowing debout prise large vu que cet exo travaille aussi les trapezes supérieur, cela me permettrait d'enlever les shrugs

donc a votre le mieu c'est:

-Developpé Haltères et shrugs
ou
-rowing debout prise large ?