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bonjour au sujet du programme “super biceps” est-il envisageable d’introduire une séance de triceps supplémentaire le mercredi et inversant les pec et le dos vendredi et jeudi pour garder les temps de repos expl :
rouge: inversement
vert: ajout

lundi: biceps-triceps-abdo comme indiquer

mardi: indiquer: jambes comme indiquer

mercredi: triceps-abdo

jeudi: dos-épaules-abdo (inverser)

vendredi: pec-biceps (inverser)

j’attend votre réponse avec impatience merci .

Bienvenue sur le forum !


Tout d'abord es-tu débutant ? Si oui 5jours c'est de trop, le programme est recherché, il n'en vaut donc pas la peine de rajouter un jour, c'est mon avis

[quote="Sakara"]Bienvenue sur le forum !


Tout d'abord es-tu débutant ? Si oui 5jours c'est de trop, le programme est recherché, il n'en vaut donc pas la peine de rajouter un jour, c'est mon avis [/quote


je suis ente l' intermédiaire et le confirmé celons la rubrique "etes vous fort".

travailler les groupes musculaire 1 foi dans la semaine me semble peut...
je vais tenter quand-même en espérant que sa fonctionne .

je fait 1m78 75.5 kilo je veux en faire 90/95 je mange ( 5 f/j tous le blabla qu'on connait néanmoins indispensable ), je me donne au max a chaque séance, il me manque le programme ...

ps: je faisais 72 il y a 1 ans 3 kilo de muscle sec en 1 an c'est peut nan ? (je me suis mis a manger 5f/j que depuis septembre 2012)

merci de vos réponses

T'es entre intermédiaire et confirmé?? Tu es sûr de ton affirmation quand tu dis avoir pris 3kg de muscle sec? Tu as lu le site pour dire que tu veux faire 20kg de muscle sec en plus de ce que tu as déjà.

Ps: Par respect pour mes yeux, est-il possible de soigner quelques peu l'orthographe "celons "

[quote="skydark"]T'es entre intermédiaire et confirmé?? Tu es sûr de ton affirmation quand tu dis avoir pris 3kg de muscle sec? Tu as lu le site pour dire que tu veux faire 20kg de muscle sec en plus de ce que tu as déjà.

Ps: Par respect pour mes yeux, est-il possible de soigner quelques peu l'orthographe "celons "[/quote

Intermédiaire. oui je veux prendre 20kg je dis de muscle sec car je ne veut juste pas prendre que du gras,
désolé si je ne connait pas tous les termes je ne pansai pas que sa énerverai autant .

ps: je me suis inscrit sur se forum pour avoir des conseil ... sincère condoléances pour le "celons"

Tu veux faire 90-95kg de muscle pour 1m75, impossible sans dopants


Si seulement il n'y avait que le "celons" ok je sors

Rudy fait 105kg pour 1m95, soit 10kg de + que la "normale", tandis que nougo veut faire 12-17kg de + et ne mesure qu'1m78!
Et Rudy à 10%MG, t'imagines si'l descendait à 8%, les kg partent vite, conclusion nougo: tu peux atteindre ton objectif mais faudra aller au MacDo

Tu dis être sec, 75kg et 1m78 c'est déjà bien non ?

oui je trouve sa sec( je posterais des photos ), effectivement j'ai peut-être les yeux plus gros que le ventre sur les 95 kg mais 85 sur je me rend difficilement compte ...

sur ce on a toujours pas répondu a ma question sur le programme et l'ajout d'une séance le mercredi .
merci de vos réponses .

ps: j'ai de grosse lacune en français je vous prie de de me pardonné mais je ne panse pas que savoir parler le français parfaitement sois indispensable pour progresser en musculation

Vu que tu as déjà un certain niveau, tu peux essayer mais post en détails ton programme

lundi: biceps-triceps-abdo

mardi: jambes-molet

mercredi: triceps-abdo

jeudi: dos-épaules-abdo

vendredi: pec-biceps

et voilou merci de ton aide

En détails veut dire : poster les exos

lundi: biceps-triceps-abdo
biceps:
Curl incliné 4X8-10 reps
Curl à la poulie basse3X10-12 reps
Traction3X10-15 reps

triceps:
Extension nuque : 4×12-15 reps
Dips entre deux bancs : 3×10-12 reps
Extension des triceps à la poulie en supination : 2×15-20 reps

abdos: crunch et abdo poulie

mardi: jambes-molet
Squat avant : 4×8-10 reps
Fentes à la Smith machine : 4×12-15 reps
Leg extension assis : 2×15-20 reps

Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-10 reps
Leg curl allongé : 4×12-15 reps

Mollets à la presse à cuisse : 4×15-20 reps
Mollets assis : 4×15-20 reps

mercredi: triceps-abdo
barre au front 4X10-12 reps
poulie normale 3X10-12reps
dipsavec poid3X10-12reps

jeudi: dos-épaules-abdo
Traction à la poulie haute nuque : 4×12-15 reps
Rowing barre à la Yates en supination: 4×8-10 reps
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 3×12-15 reps

Développé avec haltères : 4×8-10 reps
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×8-10 reps

L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20 reps

vendredi: pec-biceps
Développé couché : 4×8-10 reps
Développé incliné avec haltères : 4×8-10 reps
Pull over: 3×12-15 reps

Curl au pupitre: 4X10-12reps
Curl marteau en travers: 3X10/12reps
Curl inversé: 2x10-12reps

et voilou merci de ton aide

Ca m'a l'air bien réparti, toi tu veux de gros bras y pas de doutes