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Salut tout le monde !

Pouvez vous me dire quel exercice remplace le mieux le curl pupitre car il entraine dans mes avants bras des douleurs musculaires assez douloureuse!

mon programme biceps:

- curl incliné 4x8/12
- ?
- traction supi 3xmax

Merci d'avance

Curl araignée.

tu as écouté le nouveau podcast ? il parle justement un petit peu de biceps et choisir ces exercices .

si tu veux que ca marche , choisis un exercices qui étire , donc curl incliné et traction supination c'est trés bien .

curl concentré c'est bof ,j'en fesais et ca ma rien donné, donc je confirme la régle.

le curl araigné c'est cool aussi , je trouve que c'est le mouvement qui compléte parfaitement le curl inclinée.(un exo les bras pende en arriére , et un exo il pende en avant , enfin il s'étire , parceque pendre c'est pas bien pour la santé articulaire )

merci a vous trois, petite question pour le curl arraigné : quelle inclinaison du banc?

Entre 30 et 45 suivant ton confort.
L'importance n'est pas l'inclinaison du banc mais la position du biceps par rapport à l'épaule.

merci !

comment mettre la barre ez?
merci d'avance !

enfaite ma question etait : faut t-il mettre la barre comme dans la video de gundill

Dnas la vidéo, il me semble que l'on voit M. Gundill montrer comment tenir la barre EZ ?

Fais en de même...

MERCI.

Pour répondre à la question initiale, tu peux déjà :

- faire ton curl pupitre prise marteau
- faire ton curl pupitre en unilatéral
- faire ton curl pupitre debout le bras sur un banc incliné avec une inclinaison à 80°

Non seulement ces variantes sont moins douloureuses pour le poignet que le classique curl à la barre droite sur pupitre Larry Scott à 45°, mais en plus elles sont plus efficaces pour travailler le brachial, ce qui est le but du curl au pupitre.

GuiGui92 a écrit:Dnas la vidéo, il me semble que l'on voit M. Gundill montrer comment tenir la barre EZ ?
Fais en de même...

( Pour les flemmards , je crois de mémoire qu'il préconisait de tenir la barre de façons à ce que le "V" central
soit vers l'avant, parallèle au sol.)