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mon programme sur quatre et t-il bien ?

mardi (pectoraux, triceps )
Développé incliné 
Développé déclines avec haltères :
développer coucher
dips prise large buste penché 
Extension nuque :
Dips entre deux bancs :

mercredi (biceps, épaule)
élévations latérales avec haltères
oiseau sur banc incliné
élévations frontales avec une barre
Développé militaire 

Curl au barre
Curl marteau en travers
Curl incline

jeudi (pectoraux, dos)
Pull over en travers d’un banc
Développé couché avec barre
Développé décliné avec barre

Traction à la poulie haute prise supination
Rowing assis à la poulie haute prise neutre 
Traction à la poulie haute nuque 

samedi ( biceps , tricep super 7)
Curl inversé
Curl incliné
Extension des triceps à la poulie en pronation   
Extension des triceps buste penché à la poulie 
Développé couché prise serrée  

Toute modification nécessaire qui est utile dite le moi SVP?

Non, vraiment pas. Il y a des programmes sur le site, inspire toi en.

+1 pas mal de chose ne vont pas. La répartition des séances, des exercices, l'ordre des exercices... Donc comme à dit morgan regarde les programmes du site . En plus vu ton pseudo tu ne devrais même pas poser se genre de question .

En faite faut travaillez un seul muscle par semaine
Mise à par les pectoraux !!??
Et ne pas faire plus de 3 exercices par muscle ??

Bien vue j avais même pas fais gaffe