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Programme que je suis depuis 6 mois environ et je me pose la question s'il les plutôt bien ?
LUNDI :
pectoraux/ bicep 

DC
DI
pull over
curl incliné
curl a barre
MARDI :

jambe / dos / deltoïde postérieur
Exécution du leg curl allongé
Exécution du leg extension assis
rowing a un bras 
rowing barre supination 
exécution des traction a la poulie haute devant
oiseaux sur banc incliné
MERCREDI :
épaule / bicep 
DM
élévations frontales avec une barre
élévations latérales avec haltères
curl inversé
curl incliné
curl marteau en travers 
SAMEDI :
pectoraux / triceps 
DC avec haltère 
développer incliné
Exécution des écartés couché

dips entre deux bancs + 20kilos 
développé couché serre
extension nuque ( un bras j’hésite ?) 

Puis-je avoir votre avis ? et si il faut changer des exercices par d'autre? MERCI 

Bonjour, je m'appelle Morgan .

bonjour , Morgan
Moi c'est paul , j'ai 18 ans ça fais environ 6 mois que j'ai commencer avec se programme et j'ai pris à peine 3 kilos
et je voulais des conseils de personnes qui pratique la musculation et bien entendu si connaisse aussi !?

Morgan63 a écrit:Bonjour, je m'appelle Morgan .

Ca veut dire "présentes toi"

Nom, age, année(s) de pratique....

Salut, déjà pour les jambes c'est insufisant. Tu fais deux fois les pecs et deux fois les biceps aves pleins d'exos pour eux et deux pauvres exos d'isolations pour les jambes... Donc ça c'est la priorité à remanier.

salut , Adrien
tu me proposerait quoi toi ?
je diminue les exercices pec / bicep
et augmente celui des jambes ?

Il te propose de l'aide vis à vis de ce que tu nous livre, tout comme les autres membres, donc propose et on te corrige avec plaisir, bonne soirée à toi .

bah je pourrais rajouter au jambe
Soulevé de terre jambes tendues
Hack squat à la machine

mais la séance vas être trop charger

Pour les jambes va voir dans la section débutant des programmes jambes et adapte en fonction de ton matériel
D'ailleur prend plutôt directement un programme du site dans la section débutant quitte à faire quelques changement(si problèmes de santé ou manque de matériel).
Mais effectivement je ne vois pas l'interet de faire 2 fois plus les pecs et les biceps alors que tu débute, les déséquilibre viennent bien assez vite pour accélerer les choses

ok j'irais voir dans le programme jambe
même si mon programme marche pour le moment vos mieux le changer ?

Oui mieux vaut le changer je pense. Aprés si tu progresses bien ce qui peut intéressant c'est de garder au maximum tes exercices actuels

Bonjours polo

Tu sais tu aurais beaucoup plus de réponses construite si tu nous fait une présentation correct.
Un conseil utulise le bouton 'editer' sur ton 1er post et dis en plus sur toi, quel age? combien de temps de muscu?
Ou habite tu? etc...

Après la on t'aidera plus car la tu sors de nul pars donc on connais rien personnellement ça donne pas envie de s'interesser.

Pour répondre sur ton programme
Je suis l'avis d'adrien suis un prog du site si tu est débutant car tu va te crée un déséquilibre la.
Tu a pas besoin de faire 2x biceps/pecs

Ton prog est pauvre pour les jambe, donc rajoute du hack squat a mon gout

Je me suis un peux présenter dans un commentaire pas bcp je sais bien
Je vais essayé de donner plus de détail sur moi ! ^^
Après je suis pas débutant je commence à rentrer dans des programme intermédiaire
Je disais que se programme ça fessais juste 6 mois que je le pratiquer
Dans ceux cas pec/ bicep 2x par semaine ces pas trop ?

Pour déterminer si tu es débutant ou non regardes sur l'article : "êtes-vous fort ?" Et si effectivement sur tout les exos(pas seulement le DC ) tu rentres dans la catégorie intermédiaire ; alors prend un programme intermédiaire.

Vu que tu repose la question je te le reformule differement : pourquoi faire pecs/biceps deux fois par semaines plutôt que dos/triceps ou encore quads/épaules ? C'est dommage de travailler des muscles plus que les autres sans raison !
L'énergie dépenser pour ces muscles c'est de l'énergie en moins pour faire récupérer les autres... c'est dommage et absurde.

j'ai fait le test et pour la plus part je rentre dans la catégorie intermédiaire !

Y'a un programme prisse de masse et la on vois que l'on peu travailler 2x les pectoraux dans la semaine.
Après je les travail un peu plus parce que à se niveaux c’est la pas trop volumineux !( pour moi )

Rolvate'ska a écrit:Bonjours polo

Tu sais tu aurais beaucoup plus de réponses construite si tu nous fait une présentation correct.
Un conseil utulise le bouton 'editer' sur ton 1er post et dis en plus sur toi, quel age? combien de temps de muscu?
Ou habite tu? Est-ce que tu es célibataire car je recherche je recherche l'amour etc...

Pour en revenir au problème : oui il ya bien un programme pour rattraper les pecs, mais vu que le tiens ne sont pas en retard (enfin j'imagien !) ne le prend pas car tu aura des progrès plus faible qu'avec un autre programme sur les autres muscles.

Hulk vtff....
Espèce de poid mouche

Ahahah trop fort, petit cokinou

Adrien182 a écrit::lol:

Pour en revenir au problème : oui il ya bien un programme pour rattraper les pecs, mais vu que le tiens ne sont pas en retard (enfin j'imagien !) ne le prend pas car tu aura des progrès plus faible qu'avec un autre programme sur les autres muscles.

si les mieux sont un peu en retard niveaux volume ! pour ça que j'ai mis 2 fois les pectoraux

je voudrais me focaliser plus sur le volume de mes pect
Pourriez vous me conseillez des exercices a placer dans un programme?svp

6 Mois c'est trop tôt pour ce concenter sur un muscle en "retard".
j'ai mis des guillmet car je ne pense pas qu'en 6 mois en les yant fait 2 fois par semaines il soit en retard, je penses que tu n'es pas objectif

ça vas faire 1 an et demi que j'ai commencer la musculation et 6 mois environ que j'ai fait se programme !
sauf entre les 6 mois je me suis casser le poignet pendant 60 jour sans musculations alors j'ai perdu en tout mais plus particulièrement en volume niveau des pectoraux

Pour ça que j’ai poser cette question ?

D'accord tu as 3 fois plus temps de pratique que je ne l'avais compris
Effectivement si tu as un retard au pecs alors tu peu prendre le programme du site accés pecs.

Je m était peux être mal exprimer aussi
Et je peux pas intégrer les exercice dans mon programme ?

ca serait plutot l'inverse : integrer tes exos danc ce programme. Non ?

Bah quesque tu trouve qui cloche dans celui que j'ai mis !!?

Principalement que le travail du bas du corps soit inexistant.

Et c'est pas possible de rajoute deux exercice !?

Il faudrait que tu consacre une séance entière pour le bas. ca reste un minimu ou à la rigeur faire deux demie séance placé en début. Une première accés quads et une seconde accés ischios.

Car faire une vraie séance jambes avec le dos c'est pas faisable.

Edit : donc vu qu'il faut que tu réagange tout ton programme pour caler les jambes autant en prendre un tout fait

et le quel tu voudrais me faire prendre le super pectoraux ou prise de masse

"Prise de masse", c'est : "prise de masse et devellopé couché ?" si c'est le cas je te conseil plutôt le superpecs, car ton but premier c'est prendre des pecs pas d'augmenter ton 1RM au DC.

OUI C'EST ÇA !
OUI AUSSI MAIS JE VAIS PAS PERDRE NIVEAUX BRAS AVEC SE PROGRAMME?

Non

bon je vais essayer alors ...
merci pour tes conseil .

Derien N'hesite pas à nous faire des feedbacks