Aide programme s'il vous plaît
Posté: 25/10/2012 19h31
Bonjour,
je suis de niveau intermédiaire et je réalise actuellement ce programme; je travaille chez moi
Lundi:
Biceps :
- curl haltère dégressif 3*6-6-15 avec des charges 19kg -15kg-11kg
- curl incliné 4*6 14kg
- curl pupitre 1 bras 4*10 14Kg
- Marteau 3*8 14kg
Epaules
- élévations latérales 4*15 6kg
- développés haltères dégressifs 3*8-8 19kg-15kg
- d arnold 4*1214 kg
Mardi
Pec
- DC 4*8 78 Kg
- DC incliné 3*6 60kg
- écartés couché 3*12 puis pompes * 12
triceps
- dips entre 2 bancs avec 20kg lest 4*12
- extension poulie prise serrée 4*10-8 30kg
- extension poulie corde 3*10-8 18kg
- barre au front 3*10 25 kg
Mercredi
abdos
Jeudi
Dos
- tirage poulie 4*10 52 Kg
- Rowing barre 3*8 34 Kg
- rowing 1 bras haltère 3*8 30kg
Biceps
comme lundi
Abdos
Vendredi
Pec triceps comme mardi
Samedi et dimanche abdos
Je suis complètement perdu je ne sais pas si ce programme est bon, mon objectif est le volume musculaire mais pas la prise de masse.
1m75 pour 76 Kg 22 ans
Merci ce votre aide, il n' y a personne dans mon entourage qui peut m'aider...
Cordialement
Bonne soirée à vous
je suis de niveau intermédiaire et je réalise actuellement ce programme; je travaille chez moi
Lundi:
Biceps :
- curl haltère dégressif 3*6-6-15 avec des charges 19kg -15kg-11kg
- curl incliné 4*6 14kg
- curl pupitre 1 bras 4*10 14Kg
- Marteau 3*8 14kg
Epaules
- élévations latérales 4*15 6kg
- développés haltères dégressifs 3*8-8 19kg-15kg
- d arnold 4*1214 kg
Mardi
Pec
- DC 4*8 78 Kg
- DC incliné 3*6 60kg
- écartés couché 3*12 puis pompes * 12
triceps
- dips entre 2 bancs avec 20kg lest 4*12
- extension poulie prise serrée 4*10-8 30kg
- extension poulie corde 3*10-8 18kg
- barre au front 3*10 25 kg
Mercredi
abdos
Jeudi
Dos
- tirage poulie 4*10 52 Kg
- Rowing barre 3*8 34 Kg
- rowing 1 bras haltère 3*8 30kg
Biceps
comme lundi
Abdos
Vendredi
Pec triceps comme mardi
Samedi et dimanche abdos
Je suis complètement perdu je ne sais pas si ce programme est bon, mon objectif est le volume musculaire mais pas la prise de masse.
1m75 pour 76 Kg 22 ans
Merci ce votre aide, il n' y a personne dans mon entourage qui peut m'aider...
Cordialement
Bonne soirée à vous