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Bonjour,
je suis de niveau intermédiaire et je réalise actuellement ce programme; je travaille chez moi

Lundi:
Biceps :
- curl haltère dégressif 3*6-6-15 avec des charges 19kg -15kg-11kg
- curl incliné 4*6 14kg
- curl pupitre 1 bras 4*10 14Kg
- Marteau 3*8 14kg

Epaules
- élévations latérales 4*15 6kg
- développés haltères dégressifs 3*8-8 19kg-15kg
- d arnold 4*1214 kg

Mardi
Pec
- DC 4*8 78 Kg
- DC incliné 3*6 60kg
- écartés couché 3*12 puis pompes * 12

triceps
- dips entre 2 bancs avec 20kg lest 4*12
- extension poulie prise serrée 4*10-8 30kg
- extension poulie corde 3*10-8 18kg
- barre au front 3*10 25 kg

Mercredi
abdos

Jeudi
Dos
- tirage poulie 4*10 52 Kg
- Rowing barre 3*8 34 Kg
- rowing 1 bras haltère 3*8 30kg

Biceps
comme lundi
Abdos

Vendredi
Pec triceps comme mardi

Samedi et dimanche abdos

Je suis complètement perdu je ne sais pas si ce programme est bon, mon objectif est le volume musculaire mais pas la prise de masse.
1m75 pour 76 Kg 22 ans

Merci ce votre aide, il n' y a personne dans mon entourage qui peut m'aider...

Cordialement
Bonne soirée à vous

Enchanté, moi c'est Morgan .

Et au passage, il y a tout à revoir, pour l'instant contente toi de lire le site, après on sera là pour toi,
Bonne soirée à toi.

Bonsoir Morgan,
je veux bien croire qu'il y ait un problème, et j'ai très bien lu le site mais il y a tellement de réponses à droite et à gauche que c'est pas facile de se faire une véritable idée de ce qu'il faut faire et ne pas faire;

Merci au moins de m'éclairer rapidement sur ce qui coince, je veux accentuer sur les bras d'où le fait que je les travaille 2 fois par semaine, pas les pec le lendemain des épaules je suppose?

Trop d'exercices? Pas assez? quelle répartition adopter alors?

Merci de m'éclairer

Programme Best of debutant.

Je ne comprends ce que tu essayes de me dire, débutant? je ne suis pas débutant, je demande juste un avis sur ce programme.

Ok

Morgan a raison... Il faut revoir ton programme
Où est ta séance de jambes?
4 exercice pour les "petits muscles", c'est de trop.... Limite toi à 2
Met toi des jours de repos pour laisser ton corps récupéré

Et suis les conseils de Morgan !!!! "Débutant" n'est pas péjoratif...

Bonne chance

Merci de ta réponse!
je sais je ne travaille pas les jambes (le foot ne fait rien mais j'ai du mal à me motiver pour travailler les jambes.. manque de sensation)

les petits muscles sont les biceps? Souhaitant réellement progresser au niveau des bras, pourrais tu me proposer une meilleure répartition des séances sur la semaine, merci beaucoup

C'est à toi de trouver le programme qu'il te faut.... Il n'y a que toi qui sait comment réagi ton corps.
Petit muscle = biceps / triceps / mollet
Et rappel toi que tes biceps et triceps vont aussi être sollicité avec les exercice de dos et de pectoraux.
Réfléchis à une séance de jambe si tu ne veux pas ressembler à un flamand rose....

StiglitzBasterd a écrit:Réfléchis à une séance de jambe si tu ne veux pas ressembler à un flamand rose....

bien dit