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Bonjour tout le monde.

J'ai 17 ans je mesure 1 mètre 73 je pèse 62kg.

Lundi : Pectoraux et Abdos
Mardi : Repos
Mercredi : Biceps et Abdos
Jeudi : Cuisses
Vendredi : Dos et Triceps
Samedi : Épaule et Abdos
Dimanche : Repos

Séance du Lundi :

• Développé couché barre (4 x 10 ; 43Kg)
• Deck / Butterfly (4 x 10 ; 44Kg)
• Écarté couché avec haltères (4 x 10 ; ?)
• Pull-over (4 x 10 ; ?)
• Crunch pieds relevés (10 x 10)

Séance du Mercredi :

• Curl alterné assis avec rotation des haltères (5 x 10 ; 12Kg)
• Curl prise marteau debout (5 x 10 ; 12Kg)
• Curl en Concentration (5 x 10 ; 12Kg)
• Crunch pieds relevés (10 x 10)

Séance du Jeudi :

• Leg curl assis (5 x 10 ; 68Kg)
• Fente avant avec haltères (5 x 10 ; ?)
• Flexion des cuisses avec haltères (5 x 10 ; ?)

Séance du Vendredi :

• Tirage poitrine à la poulie (5 x 10 ; 50Kg)
• Tirage nuque à la poulie (5 x 10 ; 50Kg)
• Tirage vertical à la barre (5 x 10 ; ?)
• Développé couché prise serrée (5 x 10 ; 28Kg)
• Extension verticale d'un bras avec haltère (5 x 10 ; 6Kg)
• Extension verticale des avant-bras (5 x 10 ; 6Kg)

Séance du Samedi :

• Élévations frontales avec haltères (5 x 10 ; 6Kg)
• Élévations latérales avec haltères (5 x 10 ; 6Kg)
• Élévation frontale incliné à la barre (5 x 10 ; ?)
• Crunch pieds relevés (10 x 40)

Hersovyac a écrit::wtf:

Quoi ?

Rien tout va bien. Après tout c'est vrai que c'est ici qu'on poste ses séances et son programme.