Nouveau sur le forum
Posté: 03/11/2012 17h30
Salut tous le monde je suis nouveau sur le forum donc je suis venu chercher quelque conseil auprés de personne expérimenté
Bon il serait temps de se présenter un peu j'ai 20 ans je pése 90 kilo pour 1m85 (sans étre gros abdeaux apparant pas de bouées sur les cotés lol) je pratique le football américain depuis 3 ans et la musculation depuis un an en salle et je vais en salle entre 3 et 4 fois par semaine (lundi mercredi vendredi samedi) et mes entrainements de foot us se déroulent le mardi et le jeudi durant 2 heures et j'ai un match le dimanche une semaine sur deux
Je résume un peu mes performances
dévellopé couché: 1 répétition a 110 kg
squat: 3 poussée a 170kg
Press: 10 répétitions a 400 kg
Je recherche un programme de musculation adaptée car ceux que l'ont me proposent en salle sont toujours les mémes depuis un an
Je voudrais plus précisément un programme de prise de masse et force un peu plus ciblée sur les trapèzes les épaules et les pectoraux ou plutot sur le haut du corps ayant deja un bon tour de cuisse
Car cela fait un an que je suis des programmes mais qui sont en réalité a peine différent l'un de l'autre et j'ai l'impréssion de ne plus progresser
Tous conseils et bon a prendre et j'éspére avoir une réponse merci d'avance a vous!!!
Bon il serait temps de se présenter un peu j'ai 20 ans je pése 90 kilo pour 1m85 (sans étre gros abdeaux apparant pas de bouées sur les cotés lol) je pratique le football américain depuis 3 ans et la musculation depuis un an en salle et je vais en salle entre 3 et 4 fois par semaine (lundi mercredi vendredi samedi) et mes entrainements de foot us se déroulent le mardi et le jeudi durant 2 heures et j'ai un match le dimanche une semaine sur deux
Je résume un peu mes performances
dévellopé couché: 1 répétition a 110 kg
squat: 3 poussée a 170kg
Press: 10 répétitions a 400 kg
Je recherche un programme de musculation adaptée car ceux que l'ont me proposent en salle sont toujours les mémes depuis un an
Je voudrais plus précisément un programme de prise de masse et force un peu plus ciblée sur les trapèzes les épaules et les pectoraux ou plutot sur le haut du corps ayant deja un bon tour de cuisse
Car cela fait un an que je suis des programmes mais qui sont en réalité a peine différent l'un de l'autre et j'ai l'impréssion de ne plus progresser
Tous conseils et bon a prendre et j'éspére avoir une réponse merci d'avance a vous!!!