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Bonsoir ,

J'ai realisé un programme full body avec 3 entrainements par semaine , j'ai 2 seances differentes que je varie une seance sur deux.

Ma 1ere seance est :

Dvp couché : 3*10

Tractions prise large : 5/5/5

Dvp militaire avec barre : 3*10

Curl barre : 3*10

Barre front : 3*10

Souleve de terre : 3*10

extension mollets : 3*10

Haussements d epaules : 3*10

Ma 2eme seance est :

Ecarte couché : 3*10

Tractions supination : 10/10/10

Tirage barre menton : 3*10

Curl marteau : 3*10

Dvp couche prise serre : 3*10

Souleve de terre ; 3*10

extension mollets : 3*10

Haussements d epaules : 3*10

Pour les abdos je varie un jour sur deux entre la video abdos en 8 min niveau 2 et du gainage.

Je ne possede qu un banc que je ne peux laissez qu'en position dvp couché , une barre , des halteres , une barre a traction.

Je souhaiterai remplacé l ecarte couche qui est un exercice d isolation par un exercice adapté au full body , Il me faut apparement rajouter des exos pour les ischios et pour l'arriere des epaules , des idées ?

Qu'en pensez vous ?

Merci a tous , bonne soirée

Incomplet, certains muscles pas sollicités.Pour que ca soit plus lisible, écrit le muscle travaillé devant chaque exercice, comme ca:
biceps:curl
triceps:barre au front
etc..

Me dire que c'est incomplet c est une chose mais m'aider a ce qu'il le soit serait peut être mieux non ?

oui alors fait ce que je t'ai conseillé pour améliorer la lisibilité.Ensuite se sera plus claire pour nous deux.C'est juste un conseil fait ce que tu veut.

Non je trouve que c est assez compréhensible mais merci

C'est cool pour toi mais nous on ne s'y retrouve pas aussi rapidement que toi. Si tu veux de l'aide, il faut des compromis.