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Bonjours à toutes et à tous =),

Cela fait actuellement 8 mois que j'ai commencer la musculation, je suis de type ectomorphe je pesai 52KG pour 1M72 après 8 mois d'effort intensif et de diète sévère je pèse actuellement 68 KG.(j'ai 21 ans)

Cepandant après lecture de plusieurs article je me suis rendu compte que mon entrainement était peut-être un peu trop exessif je voulais savoir ce que vous en pensez et je vous remercie d'avance =P.

LUNDI-MERCREDI-VENDREDI :

-4X10 curl marteau, 1M30 de repos

-5X10 DC (moitier du mouvement afin de ne pas solliciter trop les épaules), 1M de repos

-4X12 DC haltères, 1M30 de repos

-5X12 Ecarter incliné, 1M30 de repos

-5X10 pull over, 1M de repos

-5X10 curl incliner, 1M30 de repos

-5X10 extention nuque à un bras, 1M30 de repos

-5X10 curl barre, 1M30 de repos .


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MARDI-JEUDI :

-6X12 squat, 1M30 de repos

-5X10 enroulement déroulement banc à lombaire, 1M de repos

-5X10 développer nuque en superset avec shrug barre, 1M30 de repos

-5X12 flexion latérale avec haltère, 1M30 de repos

-5X12 extention des poignets en superset avec flexion des poignets, 1M30 de repos.


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- Pour finir 2 fois par semaine le soir une séance complète d'abdominaux.



Voilà qu'en pensez vous ? sachant que ce programme m'a permis de prendre énormement de muscle en peu de temps mais j'ai peur qu'il soit beaucoup trop stressant pour les muscles :s.

Je précise si jamais quelqu'un me demande au niveau de la nourriture voici mon régime :

Au réveil : énorme bol de céréale avec une banane (je n'arrive pas a manger plus le matin)

10H : Gainer (je préciserais la marque si on me le demande)

11H30 : gros café avec une barre protéiné (ou si extrême fatigue du big bang à la place du café)

12H : Entrainement

13H30 : Gros repas avec yaghourt fruit et un shaker de whey (toujours de la viande rouge ou blanche)

16H30 : Gainer

20H : Gros repas avec yaghourt et 2 blancs d'oeuf (toujours de la viande rouge ou blanche)

Pas d'équilibre dos/buste, idem pour le haut du corps/bas du corps. Va voir sur le site les programmes génériques et inspire-t-en.