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Bonjour alors voila je me présente j'ai 18 ans je fais de la musculation depuis 2 ans et mon problème c'est que mes bras et épaule sont + développé que mes pectoraux... J'ai lu les articles de super physique a ce sujet j'ai changer mon programme mais rien n'y fait j'ai l'impression que sa change rien !!

Mon programme est le suivant (les exercices sont fait a la barre) :
DC 4 x 10 a 84 ou 4 x 8 a 90
DD 4 x 10 a 72
DI 4 x 10 a 55
Ecarte incliné 4 x 10 a 14kg par haltere

Je remplace des exercices des fois par des dips, butterfly, pull over

Je pratique les pectoraux 2 fois par semaine le mardi et vendredi.

Je fais 1 m76 pour 75 kg mon tour de bras est de 40 cm.
J'ai commencé une cure de protéines acide et booster (no xplode) de plus j'ai une déformation osseuse mes cotes en dessous des pecs ressortent légérement ceux qui me fait une petite bosse a ce niveau. j'espère avoir était clair merci de votre aide

On à tous des points fort et faibles! Peut être quand voulant bosser trop les pecs sa ralenti ta progression! Tu sent bien tes pecs sur le DC? Tu stagnes sur les charges?

Non je stagne pas je continue à progresser moins vite que avant mais je progresse sa fait 1 semaine que je suis passer a 90 kilos au DC ! Je vais faire un max la semaine prochaine je pense pour voir ^^ Et oui je sens bien mes pectoraux se congestionner durant le DC. J'ai agrandi l'écartement de la prise pour moins travailler les tri-ceps... Personne a un conseil ?

T'as commencé le DC avec quelle charge? Car 8@90 en 2ans c'est bien

je sais pas trop aux alentours de 45 (je faisais de la ré éducation au début)

A oui c'était déjà pas mal, t'as essayé de descendre sous les 8rep pour gagner en force ou faire du partiel?

Pour les cotes c'est pareil pour moi mais je ne trouve pas ça bizarre

Je vais commencer un programme force en janvier et rajouter du crossfit pour l'explosivité et tout sa ! Je reprendrais le volume avant l'été mais bon rien ne répond a ma question ^^ quand je suis de profil on voit plus mes épaules et bras que les pectoraux... De plus j'ai les bras massif pas tracé mais sa sa c'est différent j'arrive pas a les tracés j'ai beau faire des séries de 15 répétitions et tout mais rien ^^

Je pense que tu devrais passer aux haltères et finir par une prise neutre ton mouvement, perso c'est peut être un "petit" détail, mais au niveau de la congestion ça a rien a voir !
C'est curieux car tu n'est pas spécialement grand, et c'est typiquement un problème de personne de grandes tailles...
Je rejoint aussi Darksim58, on a tous des points forts et faibles.

Haltères déjà essayer aussi et je sens plus la congestion a la barre. Je réalise bien le mouvement pourtant mais depuis que je travaille le bas de mes pecs je trouve une petite amélioration niveau esthétique mais c'est pas encore sa !

Quentinou11 a écrit:Non je stagne pas je continue à progresser moins vite que avant mais je progresse sa fait 1 semaine que je suis passer a 90 kilos au DC ! Je vais faire un max la semaine prochaine je pense pour voir ^^ Et oui je sens bien mes pectoraux se congestionner durant le DC. J'ai agrandi l'écartement de la prise pour moins travailler les tri-ceps... Personne a un conseil ?

Et bien si tu continue à progresser, moins vite qu'au début ce qui est normal, la masse va suivre!
Ensuite je penses que 4 exos sa fais un peu de trop pour les pecs en plus tu fais 3 exos de bases qui doivent te tuer nerveusement! Mais tu me diras tant que tu progresses tu n'as aucune question à te poser, le reste va suivre.

Mon problème de cote et exactement le même que Jo912 dans sont sujet "cotes qui ressortent" il a mit des photos si vous voulez voir !

ben sa me permet de progresser oui donc je change pas ! Mais bon peut etre que si j'arriverais a tracé mes bras se serais mieux... Un pote ma donner un fond de bruleur de graisse je pense essayer d'en prendre 1 par jour pour voir le résultat que sa donne suivit de sa une alimentation et du cardio

J'ai ça aussi quentin pour les cotes et je n'en suis pas complexé pour autant c'est la vie!

Tu dis que tu progresses tout de même, alors il est ou le problème....

Je suis entièrement d'accord avec Darksim, tu fais TROP d'exos encore et toujours trop! Après tu viens demander des conseils, on t'en donne et tu ne les prends pas en compte, qu'est ce tu qu'on fasse d'autre?

Tu trouves tes bras trop massif de profil et comme solution tu veux faire une sèche.. WTF t'as déjà pensé à inclure le pull over dans ta séance ?

Par contre ouai fais nous une photos ou plusieurs et nous on jugeras de ton physique!

J'ai pas dis que j'écoutais pas les conseils et si tu lisais j'ai dis que je mettais le pullover quand je change de programme ! Et oui je veux tracer mes bras et pour pouvoir faire sa il faut sécher et augmenter les répétitions je sais très bien que je perdrais pas que des bras... Enfin bref merci quand même

Essaye DC, DI, PO

J'ai lu, le PO tu en fais DE TEMPS EN TEMPS, faut en faire chaque semaine si tu te trouves plat.

D'accord ben je vais faire sa alors mais j'ai l'impression que mes pecs ne travaille pas quand je le fait même quand je le fait très lentement