Demande conseil sur mon programme
Posté: 07/12/2012 22h48Salut tout le monde;
je suis nouveau sur le forum, j'aimerais profiter de vos conseils, pour ameliorer mon programme et profiter au max de mes efforts !
alors voila, je fait du split a 4 seances par semaine, j'ai passe 2 mois comme suivant:
2 seance pectoraux avec une fois biceps et une fois epaules
2 seances dos avec une fois triceps et une fois jambes
avec se programme je me sentait un peut a bout, et je recuperait un peu mal
alors je vais changer comme suivant:
jour1 pectoraux + biceps
jour2 dos + triceps
jour3 epaule jambes
jour4 pectoraux + biceps
je fait 3 exercices pour le dos ,pectoraux et epaules
1 exercice pour les biceps, triceps et les cuisses voir 2 si je suis en forme
je fait toujour 4*10 rep
je fait 4*10@50kg au developpe coucher
je fait 1.75m pour 77kg
j'ai besoin de vos critiques et conseils, Merci d'avance
je suis nouveau sur le forum, j'aimerais profiter de vos conseils, pour ameliorer mon programme et profiter au max de mes efforts !
alors voila, je fait du split a 4 seances par semaine, j'ai passe 2 mois comme suivant:
2 seance pectoraux avec une fois biceps et une fois epaules
2 seances dos avec une fois triceps et une fois jambes
avec se programme je me sentait un peut a bout, et je recuperait un peu mal
alors je vais changer comme suivant:
jour1 pectoraux + biceps
jour2 dos + triceps
jour3 epaule jambes
jour4 pectoraux + biceps
je fait 3 exercices pour le dos ,pectoraux et epaules
1 exercice pour les biceps, triceps et les cuisses voir 2 si je suis en forme
je fait toujour 4*10 rep
je fait 4*10@50kg au developpe coucher
je fait 1.75m pour 77kg
j'ai besoin de vos critiques et conseils, Merci d'avance
