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Bonjour à tous , c'est avec grand plaisir que je fais mes premiers pas sur le forum.

J'ai commencé la musculation en salle il y a 4 mois de ça , en pratiquant 2h-2h30 tous les deux jours. Cela fait donc 4 séances par semaines. Je travaille un peu de tout durant ces séances , à savoir dos , triceps , biceps , pectoraux , la totalité du haut pour résumer. Je néglige totalement le bas ce qui je sais , est une grosse erreur. Je travaille également tous les jours mes abdominaux pour tenter de corriger une hyper-lordose , ajouter à cela le travail des lombaires. J'ai pris environ 6 kilos depuis le début.

J'aimerais me baser sur un autre programme que j'ai établis forcément plus équitable , j'aimerais avoir votre avis :

- Lundi : Biceps , Triceps , et Avant-Bras
- Mardi : Repos
- Mercredi : Quadriceps , Ischios , Mollets , Dorsaux
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Pectoraux , Deltoïdes et Trapèzes
- Samedi : Repos
- Dimanche : Quadriceps , Ischios , Mollets , Dorsaux

- + Abdos et Lombaires tous les jours ?

-J'avais pensé varier les exercices pour chaque séance , est-ce une bonne idée ?
- Mon plan d'entraînement est-il bien répartit ? Concernant surtout repos , efficacité , et prisse de masse.

Dos + jambes tu vas être cramé je pense.
C' est mal équilibré tu travail 2 fois le dos et 1 fois les pecs, à moins que ton dos soit en retard, c' est pas le top.

Pourquoi ne pas prendre un programme du site ?

Merci de la réponse ! Je vais tâcher d'appliquer tes conseils !