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Bonsoir tout le monde,

Faisant de la musculation à domicile depuis plusieurs mois sans programme structuré, j'ai décidé il y a deux semaines de me reprendre en main et de m'y mettre sérieusement.

Voici mon programme :

Lundi :

Pectoraux :
- 4 séries de dips écartés à 63cm
- Pompes avec push up bar :
- 3 séries pieds surélevés
- 3 séries normal
- 3 séries main surélevés
Triceps :
- 3 séries de dips écartés à 56 cm et /ou 3 séries de reverse dips

Mercredi :

Dos :
- Traction pronation :
- 2 séries écartement large
- 2 séries écartement moyen
- 2 séries écartement faible

Biceps :
- 4 séries de traction supination écartement faible
- 3 séries de curl barre
- 3 séries de curl avec rotation(départ prise marteau) en unilatéral

Vendredi : idem que lundi

A savoir que pour chaque série, je vais presque à l'échec(échec - 1 ou -2 environ), que j'exécute la plupart de mes
mouvements lentement (surtout pour les tractions, ce qui me gêne un peu d'ailleurs pour travailler les biceps à la suite du dos).

Je souhaiterai avoir des avis sur ce programme : le choix des exercices, leurs ordres, etc ...

j'ai parcourus de nombreux forums afin de me créer ce programme sachant que je suis un adepte de la musculation du poids du corps, donc je préfère éviter au maximum la fonte.

Je suis en période de prise de masse, ce programme est-il adapté ?

Vous remerciant d'avance.

Delpiero78