Forums SuperPhysique

Bonjour a tous ,
Voilà , je viens sur ce forum car il me parait tres bein fait et je pense trouver les reponses necessaires ..
Je voudrais me muscler le plus possible en 1 an , Helas , mon emploie du temps me permet de faire que 4 seances dans la semaine ( le lundi , le mercredi , le jeudi et le samedi ou le dimanche )
Je pratique du foot le reste de la semaine ( avis au rugbyman )
Je pese 60 kilos et mesure 1m75 , je ne pense pas etre gros , mes abdos se distinguent bien
Je possede qu'une barre de traction et une paires d'altheres :/ je ne peut pas acheter de banc ni la methode OL .
Pourriez vous me faire ou m'aider a faire un petit programme en sachant que je développer plus particulierement le v de mon corps et mes pectoraux .
Merci D'avance

Mange 3 oeufs tous les jours en plus de ce que tu manges déja. Tu va prendre entre 7 et 10 kilo et si tu veux prendre plus, mange 1/2 à 1 blanc de poulet ou de dinde ou poisson non gras ( 100gr ) ca te fera prendre entre 3,5 et 5 pour le demi et 7 à 10 kilo pour 100gr.
Tu fais déja des pompes abdo chez toi/au club? t'as pas besoin de changer, la methode OL c'est la meme chose.

ActiveX a écrit:Mange 3 oeufs tous les jours en plus de ce que tu manges déja. Tu va prendre entre 7 et 10 kilo et si tu veux prendre plus, mange 1/2 à 1 blanc de poulet ou de dinde ou poisson non gras ( 100gr ) ca te fera prendre entre 3,5 et 5 pour le demi et 7 à 10 kilo pour 100gr.
Tu fais déja des pompes abdo chez toi/au club? t'as pas besoin de changer, la methode L. c'est la meme chose.

C'est de l'humour ?

Je veut prendre du muscle pas du gras , il faut que ca soit esthetique ..

De la bebom !!!!

Adrien182 a écrit:

ActiveX a écrit:Mange 3 oeufs tous les jours en plus de ce que tu manges déja. Tu va prendre entre 7 et 10 kilo et si tu veux prendre plus, mange 1/2 à 1 blanc de poulet ou de dinde ou poisson non gras ( 100gr ) ca te fera prendre entre 3,5 et 5 pour le demi et 7 à 10 kilo pour 100gr.
Tu fais déja des pompes abdo chez toi/au club? t'as pas besoin de changer, la methode L. c'est la meme chose.

C'est de l'humour ?

Nop, il est naturellement sec, il a juste a manger plus de proteine, voir de régler son niveau de lipide a 1g/kg.

remlas a écrit:Je veut prendre du muscle pas du gras , il faut que ca soit esthetique ..

Tu prendra pas de gras en mangeant des oeufs ni en mangeant du blanc de poulet/dinde. Si tu te trouve déja esthétique, tu prendra du muscle répartie proportionnellement. Tu fera une prise de masse sèche sachant que t'as déja des abdos. Est ce que tu fais déja des pompes abdo etc... ?

Un lien intéressant
viewtopic.php?f=4&t=11670

Adrien182 a écrit:

ActiveX a écrit:Mange 3 oeufs tous les jours en plus de ce que tu manges déja. Tu va prendre entre 7 et 10 kilo et si tu veux prendre plus, mange 1/2 à 1 blanc de poulet ou de dinde ou poisson non gras ( 100gr ) ca te fera prendre entre 3,5 et 5 pour le demi et 7 à 10 kilo pour 100gr.
Tu fais déja des pompes abdo chez toi/au club? t'as pas besoin de changer, la methode L. c'est la meme chose.

C'est de l'humour ?

Fallait pas l'écrire comme ça mais plutôt :
C'est de l'humour !!!

De plus pourquoi tu lui parles de diète alors qu'il recherche un programme ?!

Et pour répondre à Remlas, personne ne te fera de programme. Par contre si tu postes le tien on pourra échanger dessus pour t'aider à l'optimiser.
Et au passage postes des photos

Bonne journée

Ah :s mais je sais pas trop comment faire un programme avec mon materiel:/
Et il faudrait alors que je sache comment développer la partie inferieur des pectoraux et comment accentuer le v du corps avec une barre de traction et une paires d'halteres ..

Et non je ne fais pas d'abdos ni de pompe

Active X tu peu déterminer combien de Kg il est capable de prendre en mangeant 3 oeufs par jour et combien de Kg en plus iol prendra en rajoutant un demi poulet.... et qui plus est sans connaître sa diète actuel !!?
De plus pourquoi tu veux lui rajouter des prot' alors que tu ne connais pas sa diet ? Si ça se trouve il en mange déjà trop...

Et pour répondre à ton absurdité si on peut prendre du gras ne mangeant de la viande ou des oeufs C'est un total calorique excédent qui fais grossir pas les aliments...

Quand on a aucune idée de comment s'alimenter et qu'en plus la question porte sur l'entrainement je pense qu'on ferait mieux de s'abstenir

remlas a écrit:Ah :s mais je sais pas trop comment faire un programme avec mon materiel:/
Et il faudrait alors que je sache comment développer la partie inferieur des pectoraux et comment accentuer le v du corps avec une barre de traction et une paires d'halteres ..

Si tu ne veux pas faire la méthode L alors tu devra acheter un minimum de matos.
Tu as déjà une barre de tractions et une paire d'haltères maintenant il te faut investir dans un banc(avce chandelle intégré pour débuter c'est correct), une barre droite 1m50 et plus de 100Kg de fonte.

Je veut bien investir mais je veux muscler plus pazrticulierement le v du corps et le bas des pecs ..

Écoute ce que te dit tonton Adrien. Et lis le site.

Lis le site propose nous un prog et on te dira

remlas a écrit:Je veut bien investir mais je veux muscler plus pazrticulierement le v du corps et le bas des pecs ..

Le corps doit pas former un V mais X

Adrien182 a écrit:

remlas a écrit:Je veut bien investir mais je veux muscler plus pazrticulierement le v du corps et le bas des pecs ..

Le corps doit pas former un V mais X

En d'autres termes, t'as tout intérêt à bosser ton dos, , tes épaules, tes cuisses et tes abdominaux avant tes pectoraux et tes bras (qui d'ailleurs, pour les derniers viendront avec le reste).

Les muscles de la largeur sont en effet :
-le faisceau latéral du deltoide
-Le grand dorsal
-Le faisceau externe du triceps(dans le meilleur des mondes il doit dépasser les épaules )
-les obliques
-les quadriceps

Mais bon je ne pense pas que miser sur des muscles en priorités c'est la meilleur façon de se faire un physique désequilibrer et donc peu harmonieux...
de toute façon tes poits forts seront ce qu'il seront et tes poins faible ce qu'ils seront...on lutte difficilement contre cela. par exemple peut être est tu plus disposé à être épaias que large...
Pour ma part quand j'ai commencé une de mes priorité comme tout le monde était les biceps...et je commence à peine à en avoir maintenant !

Lundi , 6 fois 14 pompes , mercredi , 6 fois 7 tractions , jeudi , pompes et samedi tractions
2 mn de repos entre chaque effort
Complement abdos , gainages , biceps avec les altheres
Bien ?

Adrien182 a écrit:Active X tu peu déterminer combien de Kg il est capable de prendre en mangeant 3 oeufs par jour et combien de Kg en plus iol prendra en rajoutant un demi poulet.... et qui plus est sans connaître sa diète actuel !!?
De plus pourquoi tu veux lui rajouter des prot' alors que tu ne connais pas sa diet ? Si ça se trouve il en mange déjà trop...

Et pour répondre à ton absurdité si on peut prendre du gras ne mangeant de la viande ou des oeufs C'est un total calorique excédent qui fais grossir pas les aliments...

3 oeuf = 20gr de prot
20gr/2.5 = 8 kilo
20gr/2 = 10 kilo
Son alimentation actuelle est son maintien, il a juste a rajouter des kcal. Quand on fait du foot, les muscles se dégrade plus vite donc il faut manger plus de prot.
On peut prendre du gras en mangeant des oeufs mais vu qu'il est sec et qu'il fait du foot ca sera très minime et on peut pas prendre de gras avec du blanc de poulet/dinde et poisson non gras, les prot en excés sont pisés.

remlas a écrit:Je veut bien investir mais je veux muscler plus pazrticulierement le v du corps et le bas des pecs ..

T'es pas obliger d'acheter du matos si tu veux faire au poid de corps voir un peu de fonte pour tes halteres. Après si tu veux un entrainement de pro, il t'en faudra.
Aussi est ce que tu fais de la pliométrie en club? c'est des sauts, et du gainage?

Non pas de pliometrie ^^ , mais est ce que mon programme est bien ?

ActiveX a écrit:

Adrien182 a écrit:Active X tu peu déterminer combien de Kg il est capable de prendre en mangeant 3 oeufs par jour et combien de Kg en plus iol prendra en rajoutant un demi poulet.... et qui plus est sans connaître sa diète actuel !!?
De plus pourquoi tu veux lui rajouter des prot' alors que tu ne connais pas sa diet ? Si ça se trouve il en mange déjà trop...

Et pour répondre à ton absurdité si on peut prendre du gras ne mangeant de la viande ou des oeufs C'est un total calorique excédent qui fais grossir pas les aliments...

3 oeuf = 20gr de prot
20gr/2.5 = 8 kilo
20gr/2 = 10 kilo
Son alimentation actuelle est son maintien, il a juste a rajouter des kcal. Quand on fait du foot, les muscles se dégrade plus vite donc il faut manger plus de prot.
On peut prendre du gras en mangeant des oeufs mais vu qu'il est sec et qu'il fait du foot ca sera très minime et on peut pas prendre de gras avec du blanc de poulet/dinde et poisson non gras, les prot en excés sont pisés.

Que répondre devant un tel puit d'ignorance ?

remlas a écrit:Lundi , 6 fois 14 pompes , mercredi , 6 fois 7 tractions , jeudi , pompes et samedi tractions
2 mn de repos entre chaque effort
Complement abdos , gainages , biceps avec les altheres
Bien ?

Lis le site

Adrien182 a écrit:Que répondre devant un tel puit d'ignorance ?

Fais comme moi : RIEN !

Oui, je ne vais pas me lancer dans des explications...il ne faut jamais contredire un fou

ActiveX a écrit:Mange 3 oeufs tous les jours en plus de ce que tu manges déja. Tu va prendre entre 7 et 10 kilo et si tu veux prendre plus, mange 1/2 à 1 blanc de poulet ou de dinde ou poisson non gras ( 100gr ) ca te fera prendre entre 3,5 et 5 pour le demi et 7 à 10 kilo pour 100gr.

On voit tout de suite quelqu'un qui sait de quoi il parle.
T'es un bon toi.

remlas a écrit:Lundi , 6 fois 14 pompes , mercredi , 6 fois 7 tractions , jeudi , pompes et samedi tractions
2 mn de repos entre chaque effort
Complement abdos , gainages , biceps avec les altheres
Bien ?

Non fais plutot 2/4*20/25 = 2 à 4 serie de 20/25 répétition 1 fois par semaine
Fais le samedi si t'as match le dimanche.
2/4*20/25 pour tous les éxo
Pompe
Pompe surelevé
Abdo
2/4*10/12 relevé de jambe + à la fin de la derniere série resté bloqué à 30° jusqu'a plus tenir
flexion des cuisses + à la fin de la derniere série resté bloqué à 90° jusqu'a plus tenir
tractions prise large
dips prise large
bicep
tricep
épaule
en option :
dos ( oiseau )
mollet ( 1 seul série au max de repetition )
bas du dos : tu t'allonge et tu releve ton dos et tes jambes ou tu fais du souleve de terre haltere

La veille d'un entrainement genre mercredi tu fais de la plio+gainage ( ou demande à ton coach qu'il en integre dans l'entrainement )
2/4*10/12 : pompe sauté + saut + saut mollet ( facultatif )
Gainage abdos
et si t'es motivé tu peux rajouté ça le samedi

Mais il va falloir que tu mange plus de protéine et un peu de glucide vu que tu faisais pas de musculation avant.
Regarde
Après cherche un plan alimentation sur google ou rajoute 3 oeuf chaque matin avec un fruit et 1 ou 2 gateau
Et lis le site niveau alimentation pour mieux comprendre

ActiveX a écrit:

remlas a écrit: lis le site niveau alimentation pour mieux comprendre

Tu devrais également appliquer ton conseil

Adrien182 a écrit:Oui, je ne vais pas me lancer dans des explications...il ne faut jamais contredire un fou

Attend qu'est ce que tu crois toi??? moi j'ai lu le livre de la nutrition de la force et les 3 oeufs ca vient du livre !!!
C'est même un coach qui m'a dit que pour le foot fallait plus de prot et il était bcp plus sec que toi

Merci ! C'est exactement ce que je charchais .
Cela va me faire prendre du volume ?
A
Combien de fois par semaine dois je le faire ?
Et combien de temps ca va me prendre ?
Merci beaucoup !

1 fois par semaine, normalement, tu devrais prendre max 500/750 gr par semaine si tu mange comme il faut, soit tu suis un plan alimentaire précis que tu trouvera sur internet, soit tu mange des oeufs + gateau et tu regarde tes abdos s'il y a pas de graisse qui apparait, la faudra que tu enleves les gateaux( glucide )
Après si tu veux un truc pro, regarde sur le site que je t'ai donné dans football.

Je t'ai démasqué t'es un troll !

Non un elfe

Bien joué, on y a cru au début
Mais là t'as poussé le vice un peu trop loin pour rester crédible

Mais je veut prendre du volume en muscle .. Pas en graisse .
Je penser plus a un programme gonflette il faut que je soit beau pour l'ete

Ca te fera prendre du volume, surtout si tu mange bien et il te faut un peu plus de glucide. Sinon cherche un programme alimentaire de prise de masse sèche

Je pense que vous êtes tout les deux le même type pathétique derrièrer son ordi

Mais c'est pas possible ça, on le vire quand ces 2 là?!!
J'ai l'impression qu'on à regroupé toutes les plus grosse stupidités de débutant dans ce post!

Adrien182 a écrit:Je pense que vous êtes tout les deux le même type pathétique derrièrer son ordi

T'es lourd

ActiveX a écrit:

Adrien182 a écrit:Active X tu peu déterminer combien de Kg il est capable de prendre en mangeant 3 oeufs par jour et combien de Kg en plus iol prendra en rajoutant un demi poulet.... et qui plus est sans connaître sa diète actuel !!?
De plus pourquoi tu veux lui rajouter des prot' alors que tu ne connais pas sa diet ? Si ça se trouve il en mange déjà trop...

Et pour répondre à ton absurdité si on peut prendre du gras ne mangeant de la viande ou des oeufs C'est un total calorique excédent qui fais grossir pas les aliments...

3 oeuf = 20gr de prot
20gr/2.5 = 8 kilo
20gr/2 = 10 kilo
Son alimentation actuelle est son maintien, il a juste a rajouter des kcal. Quand on fait du foot, les muscles se dégrade plus vite donc il faut manger plus de prot.
On peut prendre du gras en mangeant des oeufs mais vu qu'il est sec et qu'il fait du foot ca sera très minime et on peut pas prendre de gras avec du blanc de poulet/dinde et poisson non gras, les prot en excés sont pisés.

remlas a écrit:Je veut bien investir mais je veux muscler plus pazrticulierement le v du corps et le bas des pecs ..

T'es pas obliger d'acheter du matos si tu veux faire au poid de corps voir un peu de fonte pour tes halteres. Après si tu veux un entrainement de pro, il t'en faudra.
Aussi est ce que tu fais de la pliométrie en club? c'est des sauts, et du gainage?

Conseils de pro !

J' imagine le niveau que tu as du atteindre de cette manière