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Je compte le faire sur au moins 6 mois. Au moins.

Sinon, qu'en pensez-vous ?

Bonjour,

Je suis actuellement en split 4 jours :
Lundi/Jeudi -> Pecs/Epaules/Triceps
Mardi/Samedi -> Dos/Jambes/Biceps

Et je me demandais ce qui serait le top par rapport au nombre de séries de bras.
Car avec les gros groupes, ils prennent déjà bien cher.
Alors je vous demande votre avis: vous aurez choisi 1 ou 2 ?
(j'ai pas mi jeudi et samedi car c'est la meme)

Merci !

1 :

Lundi
9 séries de pecs
6 séries d'épaules
6 séries de triceps

Mardi
9 séries de dos
9 séries de jambes
6 séries de biceps

OU

2 :

Lundi
9 séries de pecs
6 séries d'épaules
3 séries de triceps

Mardi
9 séries de dos
9 séries de jambes
3 séries de biceps

perso la 2.

Euh comment savoir sans que tu nous parles de tes exos et de ta fourchette de rep?

Oui autant pour moi :

Up !

Up !

Si tu es débutant je trouve que le programme qui tu présentes est pas mal du tout. J'apprécie les programmes soft sans ajout, celui-ci est bien, ca va à l'essentiel.

Après si tu commences à utiliser des bonnes charge ne travail que chaque muscle qu'une seul foi par semaine.

pour moi tant que tu fais pas 10 rep à ton poids de corp (squat DC traction) tu peux continuer, ca dérange pas de faire 2 fois semaines. par contre évite l'echec.

Sinon tu peux rester en fullbody plus longtemps ca dérange pas, tant que tu progresses

Svp, j'ai besoin d'avis.

Nickel merci de ta réponse.

Un dernier truc : tu pense que faire 3 séries de triceps/biceps, ça suffit ? au lieu de 6 ? Moi je pense que oui.

Je pense que ca dépend de plusieurs choses,
-exemple pour triceps
-si tu as fais pec dans la séance ca suffira
-si tu travaille 2 fois semaines ca suffira
-ca dépend de toi, ta forme, et ton muscle.

Moi par exemple (je ne suis pas une référence je te dis juste comme je fonctionne car chacun est différent)

Je préfère faire des séries bien lourdes sur les bras, mais je ne fais que un ou deux exo, et 3-4 séries max, parce que je privilégie de faire un exo parfaitement plutot que de faire de la m.... et de brasser du vent avec des petis haltères, qui ne feront rien à par augmenter mon temps de récupération.

Après yen à qui font 4 exercices de 4 séries (dont des polyarticulaire) et ca marche pour eux.

Moi après 1.5 exo j'arrive plus à bouger les bras ^^ cherches ce qui te convient

Essaye et tu verras, moi je ferai plutot pec biceps, et dos triceps.

Essaye de faire tes triceps après les pecs, tu verras, tu feras 1 exo à l’arrache et tes bras lâcherons

On peut pas dire pour toi ce qu'il faut que tu fasses, tout le monde est différent, essaye et adapte =)

Bonjour,

Je suis débutant/intermédiaire (~7 mois sérieux, ~2 ans non sérieux) et je change ma routine.

Que pensez-vous de ce programme ?



Merci

ce serait pas mal d'avoir le programme actuel, et sinon celui là n'est pas cohérent du tout

Je confirme, programme très déséquilibré et incohérent.
Pourquoi ne pas s'inspirer des programmes du site ?

+1

Il est déséquilibré et c'est normal, je veux mettre l'accent sur les bras qui sont franchement en retard.

Maintenant pourquoi vous dites qu'il est incohérent ?

Tu fais biceps et dos/epaules le lendemain

tu fais 2 séances spécifiques bras, + épaule dos pec, en gros tes bras en prennent plein la gueule 4 fois par semaine. Tu penses que tu vas progresser comme ca ? sans jamais les reposer ?

Nuance, les triceps prennent 3 fois cher dans la semaine, comme les biceps. Et encore, aux séances pecs/dos, les bras ne souffrent que très légèrement....

Si ils ne souffrent que légèrement, c'est que l'intensité de ces séances n'est pas au rendez-vous , ce qui veut dire que tu négliges les pecs et le dos alors que tu mets l'accent sur les bras, payes ton déséquilibre...
Une vrai séance dos tes biceps sont très sollicités.
Pour les pectoraux "éventuellement" je peux comprendre que les triceps ne souffrent pas trop, et encore.

Oui mais bon, au final je trouve ma répartition correcte : tri/repos/repos/tri/repos/pecs/repos. Là pour les triceps par exemple, je trouve qu'ils ont de quoi se reposer franchement.

Et les jambes dans tout ça ? Avec les pecs, c'est une hérésie...

tu oublis aussi que les triceps participe lors des exos de dos comme les biceps participe pour les pecs...
tu oublis aussi que le muscle se reconstruit lentement pour un naturel et que cela se fait par du repos.

et puis faire pecs/jambes ou comment ne pas avoir de jambes musclé et harmonieuse...

Snake38 a écrit:Nuance, les triceps prennent 3 fois cher dans la semaine, comme les biceps. Et encore, aux séances pecs/dos, les bras ne souffrent que très légèrement....

Tu raconte n'importe quoi.

+1 avec ce que dis nico, tes bras prennent à chaque séance que ce soit pec ou dos ou epaule, les bi/tri travaillent.

De plus si tu trouve ta répartition bonne pourquoi tu viens faire un poste ? si tu ne veux pas entendre certaines chose ne faire pas de demande d'avis.

Fais ton programme et dans 2 mois on retrouvera un de tes postes du genre "au secoure je prend pas des bras c'est un point faible"

Snake38 a écrit:Oui mais bon, au final je trouve ma répartition correcte : tri/repos/repos/tri/repos/pecs/repos. Là pour les triceps par exemple, je trouve qu'ils ont de quoi se reposer franchement.

Tu n'as rien compris à la récupération je t'invite à te renseigner, on le dit et on le redis, il n'y à pas que le muscle qui récupère.
Tu fais quoi des articulations, des tendons ? Tout ce que tu vas gagner c'est qu'a faire les bras 2 fois tu feras des séances de merde sur pec et dos car tes bras seront carbos.

Tu risques aussi des tendinopathies ou d'autre problèmes articulaire, en plus de créer des déséquilibres

Si je supprime une séance bras tu trouverais mon prog satisfaisant ?

Le lien est mort, je ne vois pas le programme.

Mais j'ai tendance à croire ceux qui t ont conseillé car ils ne pronent que de bons conseils en général!

Si tu es debutant, limite toi à un programme de base. Tes bras travaillent aussi lors des gros groupes musculaires, et trop vouloir en ajouter serait contre productif.

Le voici :

Merci,

Sépare les pecs et les jambes!

Pour les épaules, vu ton programme complet, je ferai plutôt : el. Latérales+ oiseau (quitte à faire que 2 exos).

Tu verras qu'en bossant moins tes bras dans la semaine, mais en mettant un max d intensité dans tes séances, ca va venir tout seul!

Pensez-vous que c'est mieux comme ça ?



Et si vous trouvez toujours pas ça mieux... ceci ?

Nan

et

Nan.

Ecoute bien nos conseils! Je vais pas répéter ce que j'ai dit ou ce que d'autres disent...

Sinon, pour faire plus simple, il y a des programmes pré conçus sur le site que tu peux améliorer à ta sauce selon ton matériel.

J'ai écouté vos conseils, quel est le problème dans le 2ème prog ??

Pecs/jambes = tu vas devoir te déplacer comme un serpent dans peu de temps
Rowing yates ou tractions = bosser en priorité les trapèzes ou les grands dorsaux, selon l'humeur du jour ? WTF
EL ou oiseau = faisceau latéral ou postérieur ? Même combat que plus haut
Leg curl ou extensions mollets = NO FUCKING COMMENT

Bonjour,

Je voudrais tout simplement avoir des avis sur mon split :


Mardi/Samedi :

Développé couché x4
Développé incliné haltères x4

Développé militaire barre x3
Élévations latérales x3 OU Oiseau x3

Développé couché guidé prise serrée x3
Pushdown corde x2


Jeudi/Dimanche :

Tirage poitrine poulie haute x4
Rowing horizontal prise neutre serrée x4 OU Rowing Yates barre x4

Squat x3 OU Presse à cuisses x3
Leg curl x3 OU Mollets à la presse x3

Curl incliné x3
Curl barre en pronation x2

mets qu'un seul exos pour biceps et triceps et que tu change d'exos sur la séance : exemple lundi tu fais développé couché et développé incliné, et jeudi tu fais développé couché altère et écarté couché

et travail plus tes mollet en ajoutant un exos sur les deux séances

nico16 a écrit:mets qu'un seul exos pour biceps et triceps

Pourquoi ?
3 ou 4 séries l'exo ?

car tes muscles ne se reposeront pas, donc pas d'évolution et pire, de la stagnation/régression donc de la frustration.

et je dirais plus 3 séries, mais si tu peux monter à 4 sans problème de récup, vas y

salut,
je serais toi je ferai un split sur 3 jours au lieu de 4 ( ou tu fais au final 2 fois la même chose dans la semaine )
Tu peux faire par exemple:
J 1: PECS-BICEPS-ABDOS
J 2: JAMBES-ABDOS
J 3: DOS-EPAULES-TRICEPS
et tout ca avec 3 exos par muscles de 3 à 4 séries

Bonjour,

Ma question est sérieuse, c'est juste que je suis curieux. Voilà, considérons le programme suivant, accompagné d'une diète irréprochable :

Semaine 1 : 7 séances en full body, maximum 1h
Semaine 2 : REPOS TOTAL
Semaine 3 : idem A
Semaine 4 : idem B
etc.

A votre avis, qu'est ce que ce type de programme pourrait apporter ?
Est-ce qu'il pourrait prodiguer des résultats ? (destruction max puis repos max)
Qu'en pensez-vous ?

Merci

Salut !

Pour ma part j'en pense que c'est n'importe quoi. Très mauvaise récup pendant une semaine puis une semaine sans rien faire, je doute qu'on puisse progresser correctement avec un programme pareil...