Forums SuperPhysique

Bonjour a tous

Donc voila mon programme Half Body sur 3 séances par semaine ( prise de masse )

Lundi , Mercredi , Vendredi

Lundi : Séance 01 :
Pectoraux :
-01 exercice pour la partie basse : développé couché 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour la partie sternale : développé serré 3* 8 a 12 rép

Dos
-01 exercice pour la largeur : tractions en pronation 3* 5 a 8 rép
-01 exercice pour l’épaisseur : rowing barre 3* 8 a 12 rép

Epaules
-01 exercice pour la partie latéral ou base : elevations lateral 3* 8 a 12 rép
-01 exercice ............................................ : elevations posterieur 3* 8 a 12 rép

Biceps
-01 exercice pour la longue portion : curl incliné 3 * 8 a 12 rép
-01 exercice pour la courte portion : curl barre 3* 8 a 12 rép
-01 exercice .................................. : curl marteaux 3 * 8 a 12 rép

triceps
-01 exercice pour la longue portion : barre aux front 3* 8 a 12 rép
-01 exercice ................................. : dips serrer buste droit 3 * 8 a 12 rép
-01 exercice pour le vaste externe : extension triceps haltères : 3* 8 a 12 rép

Abdos
-01 exercice haut des abdos : crunch 3 * 20 rép
-01 exercice bas des abdos : enroulement de bassin : 3 * 20 rép

Mercredi : Séance 02 :
Pectoraux
-01 exercice partie haute : developpé incliné *8 a 12 rép
-01 exercice partie sternale : ecarté couché 3* 8 a 12 rép

Dos
-01 exercice pour la largeur : tirage nuque 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour l'épaisseur : rowing unilateral 3* 8 a 12 rép

Epaules
-01 exercice pour la partie latéral ou base : elevations lateral 3* 8 a 12 rép
-01 exercice ............................................ : elevations posterieur 3* 8 a 12 rép

Biceps
-01 exercice pour la longue portion : curl incliné 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour la courte portion : curl rotation 3 * 8 a 12 rép
-01 exercice .................................. : curl marteaux 3* 8 a 12 rép

Triceps
-01 exercice pour la longue portion : barre aux front 3* 8 a 12 rép
-01 exercice pour le vaste externe : dips 02 bancs 3 * 8 a 12 rép

Abdos
-01 exercice haut des abdos : crunch 3* 20 rép
-01 exercie pour les obliques : crunch rotation 3* 20 rép

Vendredi la même que Lundi .

Donc j'aimerai savoir si ce programme est pas trop charger , si il travaille tous les muscle comme il faux ? a savoir je travaille que la partie haut du corps sur 3/4 mois cependant après le mercredi je remplacerai la série haut du corps par une série de jambes ( je fait que le haut du corps parce que j'ai beaucoup de retard par rapport aux jambes aux par avant je travailler que les jambes est j'ai les jambes bien muscler ) je voulais savoir si sa pose pas de problem ?
Merci de pouvoir m'aider et me conseiller .

Insane a écrit:

POWNED.

Re je peut enlevé une séance haut du corps pour remplacer par une séances jambe le mercredi ?

sinon pour la partie haut du corps vous en penser quoi ?

Il est un peu chargé et pas très cohérent au niveau du choix des exercice ou du nombre.
Les jambes faut les travailler à moins d'avoir un problème particulier qui l'empêche. C'est l'effet pélican.



"Vous êtes à la plage, vous n’avez pas de cuisses. Est ce que les gens vont se dire : “Le pauvre, il a mal aux deux genoux, c’est normal” NON ! Voila, ce qu’ils vont dire : “Vous avez vu ce pélican” ? " Rudy Coia

Extrait de l'article "La génétique est-elle une bonne excuse ?" :
http://www.rudycoia.com/blog/article/379

Le mieux, tu prend un programme du site.

https://www.superphysique.org/articles/367

d'accord merci de m'avoir répondu je vais refaire un programme avec jambes et revoir les exercice je le reposerais le forum merci