Forums SuperPhysique

Bonjour,
voici mon programme pour les bras :

lundi :
-curl barre
-curl prise marteau
-curl inversé au poulie
-curl concentré

-barre au font
-extension nuque haltere a une main ou 2
-extension a la poulie avec corde

Vendredi :
-curl barre
-curl prise marteau
-curl inversé poulie
-curl pupitre ou incliné

-barre au font
-dips machine seré
-extension poulie avec corde

Voila mon programme bras... alors il est bon.ou trop d'exo ?
merci
Je souhaite préciser que je veux faire grossir mes bras(prise de masse)

Tu travailles à quelle poids au curl barre ?
Ensuite on verra en fonction de ça si c'est trop .

Alors je prend 14kG+barre pour curl

-Lundi :
BICEPS = curl barre(4série, 10-12rep, 14kg+barre), curl incliné(4séries, 10-12rep, 8kg et 10kg pour le dernier série), curl marteau(4séries, 10-12rep, 10Kg puis 12kg dernier série), curl concentré(2séries, 10-12rep, 10 et 12kg)
TRICEPS = barre au font(4séries, 10-12rep, 14kg+barre), extension avec haltère soi 2 haltère soi avec 1(4séries, 10-12rep, 8Kg et 10kg), extension avec la corde(4séries, 10-12rep, 20-25-25-30)

-Vendredi :
BICEPS = curl barre(4série, 10-12rep, 14kg+barre et 18kg+barre dernier série), curl pupitre(4séries, 10-12rep, 10kg+barre et 14kg+barre), curl inversé poulie(4série de 10-12rep, 20-25-30-35 kg)
TRICEPS = barre au font(4séries, 10-12rep, 14kg+barre), Dips machine(4séries, 10-12rep, 35kg puis 40kg), extension avec la corde(4séries, 10-12rep, 20-25-25-30)

le vendredi je fait aussi du dev couché 4séries.

sinon les autres jours :
-mercredi = pecs et abdos
-jeudi = jambes et abdos
-dimanche = dos et epaule

Curl barre à 20kilos, laisse tomber les exos de finition, bombarde la base !

donc j'ababdonne le curl concentré c sa ?

je fait du curl barre lourd ensuite curl incliné ou curl pupitre et prise marteau ou curl inversee
cela est suffisant ?
merci beaucoup

Curl inverse tu peux le virer aussi

ok merci

g decidé donc de faire 5series curl barre droite.
3series avec 18kg+barre et 2series 20kg+barre.
mais avec cb de repetition ?
merci

Tu devrais lire les articles superphysique surtout celui sur la musculation des bras :

- super biceps : https://www.superphysique.org/articles/549
- super triceps https://www.superphysique.org/articles/565