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salut a tous

Alors voila je vois souvent des photos de dos avec la partie du haut du dos très développer ce qui donne visuellement un effet de " croissant " comme sur la photo qui suit :




Comment mettre l'accent sur cette partie des trapèzes ? Quel exercice les sollicitent le plus?

Merci d'avance

Les trapèzes supérieurs. Shrugs barre/haltères devant et derrière. J'imagine que pour être aussi épais il a aussi mangé des tirages et du Soulevé de Terre.

ok merci shrug barre a ajouté dans quelle partie de mon programme?

lundi : pecs biceps : DC,DI,PO + CI et curl barre + curl araignée
mercredi : triceps epaules : Dvlp halteres + EL + oiseau et extension nuque ( 2 bras ) + DC sérré + extension corde
vendredi : dos cuisses : traction large + tirage bas + rowing 1 bras a la machine et hack shak + extension legs assis

voila merci

Et les jambes ? Là c'est trop mal foutu pour te faire un dos comme ça. Tu fais pas le dos et les cuisses le même jour.

pour l’instant je ne fais pas les cuisses j'ai une inflammation des ligament du genoux donc pas de cuisse pendant 1 mois mais peux tu me réorganiser mon programme pour mettre toutes les chances de mon coté pour avoir un dos comme ca ? merci d'avance

J'ai une inflammation de mon carnet de chèque, peux tu me faire un virement stp ? merci d'avance

Plus sérieusement, quelles sont tes perfs ? Pour avoir un dos comme ca, il faut du temps, de la pratique, soulever lourd donc du temps pour y arriver et une bonne hygiène pour durer. Toutefois, tu devrais te renseigner sur le soulevé de terre. Ca peut donner un dos bien épais comme tu le veux.

merci