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Bonjour, je vous transmet mon programme du moment.
Si vous avez des remarques à faire, n'hésitez pas. (Ordre des exos, reps, exo(s)..)

Lundi: Pecs/Epaules
- Développe couché : 12, 10, 8, 6
- Développe incline avec haltère : 10, 8, 8, 6
- Écarté à la poulie vis à vis haute : 10, 8, 8, 6

- Développé militaire : 10, 8, 6
- Élévation latérale à la machine 10, 8, 6
- Oiseau avec haltères allongé sur un banc : 10, 8, 6


Mardi: Dos/Abdos
- Traction à la poulie haute devant : 12, 10, 8, 6
- Rowing assis à la poulie basse : 10, 8, 8, 6
- Tirage avec haltère : 10, 8, 6
- Cable Shrugs : 10, 8, 6


Mercredi: Repos


Jeudi: Quadriceps/Ischio-jambiers/Mollets
- Squat : 12, 10, 8, 6
- Presse inclinée : 10, 8, 8, 6
- Leg extension assis : 12, 10, 8

- Leg curl allongé : 10, 8, 6
- Leg curl debout à une jambe : 10, 8, 6
- Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 12, 10, 10

- Mollets à la presse à cuisses: 12, 10, 8


Vendredi: Triceps/Biceps/Abdos
- Développe couché prise serrée : 10, 8, 6
- Dips : 10, 8, 6
- Barre au front : 10, 8, 6
- Extension des triceps à la poulie en pronation : 1 set, max reps - 3 drops

-Curl au pupitre : 10, 8, 6
-Curl concentré : 10, 8, 6
-Curl à la poulie basse : 1 set, max reps - 3 drops

Cela vous semble bien ? Pas trop chargé ?

Moi je vois rien à redire. Si ce n'est peut être l'ordre des exo.

Ok Tu changerais quoi au niveau de l'ordre des exos ?

et les biceps???

Bonjour,
Aurevoir.

+1. Un minimum de politesse aurait fait plaisir.

Je mettrais les plus gros lifts en premier pour bien perfer dessus et faire de la viande, en mettant les plus anecdotiques en dernier.

vany_95 a écrit:et les biceps???

J'avais fais attention -__- J’édite ça de suite.

Hersovyac a écrit:

Morgan63 a écrit:Bonjour,
Aurevoir.

+1. Un minimum de politesse aurait fait plaisir.

Je mettrais les plus gros lifts en premier pour bien perfer dessus et faire de la viande, en mettant les plus anecdotiques en dernier.

En effet +1 pour la remarque sur la politesse.. (Je suis le premier à râler quand on ne dit pas bonjour IRL)

Tu as sû éditer le premier message pour changer ton programme mais je ne vois toujours pas de bonjour.

C'est fait. Je t'autorise a me fouetter pour me punir de cette impolitesse.

Mdr, bienvenue sur le forum .

Bienvenue et merci de ta gentillesse.

Ahah Merci les gars.

Du coup, niveaux changement d'ordre, vous en pensez quoi ?
Je rajouterais bien du SDT, je le rajoute ou je remplace avec un des exos ?