Besoin de conseil, débutante
Posté: 18/01/2013 07h09Bonjour à tous et toutes, nouvelle sur le forum et débutante dans la musculation, je souhaite échanger des infos afin de ne pas commettre trop d'erreurs.
Je me présente, j'ai 30 ans, je pratique des activités physiques régulières depuis plus de 15 ans, mais à cause de problème d'alimentation, j'ai toujours été en surpoids, à l'enfance obèse (j'ai perdu plus de 30 ans déja).
Depuis peu, je me consacre à la musculation + des entrainements cardio-training en ayant enfin adopté une alimentation saine et équilibré.
Mon objectif est de perdre encore entre 10-15 kg (je mesure 1m59 pour 65kg avec un pourcentage de masse musculaire supérieur à la moyenne), en me servant des infos, j'ai réalisé un programme, je souhaiterai savoir s'il est pertinent pour une perte de poids, sachant que la prise de muscle ne m'interresse pas du tout:
Séance 1 : jambes/fessiers/abdos : 4 séries de 25 rep, poids léger
- presse à cuisses debout
- squat à la barre
- abducteurs machine
- adducteurs machine
- leg curl
- fente avant à la barre
- fessiers au sol
- abdos
Séance 2 : dos, bras, abdos : 4 séries de 20 rep, poids léger
- tirage nuque
- rowling assis
- tricep machine
- tricep poulie
- bicep machine
- bicep poulie
- abdos
Séance 3 : fessiers, cuisses, abdos : 4 series de 25 rep, poids léger
- presse a cuisse assisse
- abducteurs poulie
- adducteurs poulie
- mollets
- squat à la barre
- fente avant a la barre
- fessiers au sol
- abdos
Les séances sont assez longues avec les abdos car j en fais beaucoup
A côté de ca je fais du cardio juste apres, 45 min de velo ou marche rapide ou footing
Les jours ou je fais pas de muscu, je fais des séances cardio plus longues ou football ou boxe avec des abdos
Je garde 1 jour de repos par semaine voir plus.
J'adapte selon ma fatigue et mes envies.
Qu'en pensez vous?
Merci d 'avance.
Je me présente, j'ai 30 ans, je pratique des activités physiques régulières depuis plus de 15 ans, mais à cause de problème d'alimentation, j'ai toujours été en surpoids, à l'enfance obèse (j'ai perdu plus de 30 ans déja).
Depuis peu, je me consacre à la musculation + des entrainements cardio-training en ayant enfin adopté une alimentation saine et équilibré.
Mon objectif est de perdre encore entre 10-15 kg (je mesure 1m59 pour 65kg avec un pourcentage de masse musculaire supérieur à la moyenne), en me servant des infos, j'ai réalisé un programme, je souhaiterai savoir s'il est pertinent pour une perte de poids, sachant que la prise de muscle ne m'interresse pas du tout:
Séance 1 : jambes/fessiers/abdos : 4 séries de 25 rep, poids léger
- presse à cuisses debout
- squat à la barre
- abducteurs machine
- adducteurs machine
- leg curl
- fente avant à la barre
- fessiers au sol
- abdos
Séance 2 : dos, bras, abdos : 4 séries de 20 rep, poids léger
- tirage nuque
- rowling assis
- tricep machine
- tricep poulie
- bicep machine
- bicep poulie
- abdos
Séance 3 : fessiers, cuisses, abdos : 4 series de 25 rep, poids léger
- presse a cuisse assisse
- abducteurs poulie
- adducteurs poulie
- mollets
- squat à la barre
- fente avant a la barre
- fessiers au sol
- abdos
Les séances sont assez longues avec les abdos car j en fais beaucoup
A côté de ca je fais du cardio juste apres, 45 min de velo ou marche rapide ou footing
Les jours ou je fais pas de muscu, je fais des séances cardio plus longues ou football ou boxe avec des abdos
Je garde 1 jour de repos par semaine voir plus.
J'adapte selon ma fatigue et mes envies.
Qu'en pensez vous?
Merci d 'avance.
