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Salut a tous les gars et bonne année
Qui dit nouvelle année dit nouveau programme
Je suis de niveau intermédiaire je précise
Alors:
Lundi: dos+ischios+biceps (accent long supinateur et brachial antérieur)
-3*8-12 soulevé de terre classique
-superset rowing barre Yates en supination 3*8-12+ glute ham raise 3*12-15
-Traction supination cambrée prise serré ( pour travailler les biceps plus que avec les mains écartées) 3*12-15
-Traction poitrine a la poulie haute 3*8-12 en superset avec curl allongé a la poulie 3*12-15
-Curl inversé 3*12-15

Mardi: Pec+triceps+ abdos + mollets
-4*8-12 développé couché
-4*8-12 dips superset avec L-fly a la poulie 3*15-20
-2*12-20 Presse triceps
-3*30 abdos a la poulie haute superset mollets a la presse a cuisse incliné 3*8-12
-3*15 relevé de jambes superset mollets assis 3*15-20

Jeudi: Quadriceps + Biceps (accent biceps) + épaules
-3*8-12 presse a cuisse incliné
-3*10-15 Squat
- Traction supination non cambre 3*8-12 en superset avec tirage vertical prise large 3*12-20
- Curl incliné 3*12-15 superset élévation latérale
- Curl pupitre a la poulie 3*12-15 superset oiseau 3*15-20

Ce programme a pour but de m'aider a rattraper mon point faible au biceps, cependant j'aimerais savoir ce que vous en pensez et si jamais selon vous il y'a des choses a améliorer, si je dois rajouter une séance le vendredi par exemple
Merci d'avance

Salut et bienvenue a toi !

Ta seance du lundi sera impossible car si tu bosse le dos en superset avec le biceps tu va literallement te crammer.

Dans quel sens tu pense que cette séance est impossible?

Tu pourrais faire un séance de Vendredi pour alléger les quelques séances !

Par exemple:
Lundi: échanger avec le mardi
Mardi: échanger avec le Jeudi
Jeudi: échanger avec le Lundi et retirer les exos biceps
Vendredi: exos pecs et Biceps

Ce n'est qu'une idée !