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Bonjours je fais de la musculation depuis 4 mois en salle, elle a fermé et comme j'habite dans la campagne, la plus proche est a 25 km , j'ai acheter du matos (beaucoup de matos) et je voulais avoir vos avis sur mon programme merci.


lundi pecs/dos

Dévellopé couché 4x12
Devellopé incliné avec haltere 4x12
Butterfly 4x12

Tirage poulie basse 4x12
Tirage poitrine 4x12
Tirage nuque

Mardi jambes

presse a cuisse 4x12
leg curl 4x12
leg extension 4x12
machine pour les aducteurs 4x20

mercredi épaule/biceps/triceps

développé militaire 3x12
élevation latèrale 4x12
oiseau sur banc incliné 4x12

Curl incliné 4x12
Curl rotation poignet 4x12

Extension nuque 4x12
poulie haute avec corde 4x12

jeudi :repos

vendredi : Dos/pecs

Tirage nuque 4x12
Tirage poitrine 4x12
Tirage poulie basse 4x12

Dévellopé incliné 4x12
butterfly 4x12
Dévellopé couché haltère 4

Lisez le site. Il y a des programmes génériques dessus.

je vais faire ce programme qui viens du site, j'ai rajouter quelques exercices pour les pecs et dos c'est pas trop ?

jour n 1 jambes,bras

presse a cuisse 4x12
leg curl 4x12
mollet a la presse 4x12
aducteur 4x20

Curl incliné 4x12
Curl au pupitre 4x12
Extension nuque 4x12
poulie haute avec corde 4x12

jour n 2 Pecs,dos,épaule

Dévelopé couché 3x10
écarté couché 4x12
Buterfly 4x12

Poulie basse 4x12
tirage nuque 4x12

Dévelopé militaire 3x10
oiseau 4x20

Tirage nuque et tirage devant c'est la même chose.

le meilleur moyen pour arriver en milieu de séance avec des charges ridicules.

Pas de travail des abdos ...

Hersovyac a écrit:Tirage nuque et tirage devant c'est la même chose.

+1

Tu devrais suivre rigoureusement le programme débutant en question.
Après, rien ne t'empêche de changer quelques exos suivant ta morphologie ou ton matos ...

Pas de travail des abdos ...

J'en fais tous les jours des abdos

Mais sinon les exo ça va ? je dois en changer quelque'un ? et est-ce que je peu enlever un exercice pour le dos, le tirage devant par exemple ?

Je voulais savoir un truc aussi , a mon niveau est-ce qu'il faut ce soucier de la parti haute des pecs (je soulève que 45 kg au DC )

Non.

Alors pas d'autre avis ?

Personne ?

Bonsoir je voulais avoir votre avis sur ce programme, il vien du site mais j'ai modifier quelques exercices, Merci.

our n 1 jambes,bras

presse a cuisse 4x12
leg curl 4x12
mollet a la presse 4x12
aducteur 4x20

Curl incliné 4x12
Curl au pupitre 4x12
Extension nuque 4x12
poulie haute avec corde 4x12

jour n 2 Pecs,dos,épaule

Dévelopé couché 3x10
Buterfly 4x12
pull over 2x12

Poulie basse 4x12
tirage nuque 3x12

Dévelopé militaire 3x10
oiseau 4x20

pep27 a écrit:Je voulais savoir un truc aussi , a mon niveau est-ce qu'il faut ce soucier de la parti haute des pecs (je soulève que 45 kg au DC )

Progresse au DC et laisse le D. Incliné de coté pour l'instant.
Tu peux faire deux séries de pullover.
(choisi entre les ecartés et le butterfly ...c'est le même exercice)
Pour le dos essaies les tractions barre fixe .

je t'ai déja répondu dans ton au sujet similaire ...ça ne sert à rien d'ouvrir "36" sujets pour la même chose!

c'est pour avoir d'autre avis car l'autre sujet est un peu mort personne répond donc sinon pour un programme sur 4 j c'est pas trop ?

Je viens de voir ton autre sujet. Lire le site, suivre rigoureusement le programme du site, etc.

Si tu n'as pas d'autre avis, c'est surtout que tout a déjà été dit.

Bonjours je suis le dernier programme de musculation pour débutant depuis 2 semaines Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux),Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) mais je ne sais pas a quel fréquence je dois m’entraîner :

lundi 1 mardi repos mercredi 2 jeudi repos vendredi 1 samedi repos dimanche 2 est-ce que je dois laisser un jours de repos entre chaque séance ?

Salut !

Pas forcément Tu peux faire Lundi J1 ; Mardi J2 ; Mercredi repos ; Jeudi J1 ; Vendredi J2 ; week end repos.