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Salut à tous !

Alors voilà je fais de la fonte 3 fois par semaine mais j'aimerais rajouter une séance de boxe thaï du coup je vais descendre à deux séances par semaine. Est-ce que vous pensez que ce programme pourra me permettre de progresser magré tout ? (normalement j'altèrne ces splits sur lundi-mercredi-vendredi, là je passerai à lundi-mercredi). J'ai envi de prendre de la masse et de la perf en muscu, mais j'ai besoin de me dépenser en cardio aussi d'où la boxe thaï mais j'ai peur de ne pas vraiment progresser en descendant à deux séances de muscu par semaine

Lundi :

dos => (point faible)
Traction poulie haute devant 4 séries de 8 à 12 reps
Traction prise neute 4 séries de 8 à 12 reps
Pull over debout à la poulie haute 4 séries de 8 à 12 reps

Pecs => (point fort)
DC 4 séries de 8 à 12 reps
DI 3 séries de 8 à 12 reps

Deltoïdes =>
Oiseau buste penché 4 séries de 8 à 12 reps
Développé épaules 4 séries de 8 à 12 reps
Elevation latérales à la poulie basse 3 séries de 8 à 12 reps

Crunch


Mercredi :

Jambes =>
Squat 4 séries de 8 à 12 reps
Leg Curl Assis 4 séries de 8 à 12 reps

Mollets =>
Mollets à la machine 4 séries de 8 à 12 reps

Biceps =>
Curl incliné 4 séries de 8 à 12 reps
Curl inversé 4 séries de 8 à 12 reps

Triceps =>
Dips 4 séries de 8 à 12 reps
Extension triceps à la poulie 4 séries de 8 à 12 reps

Crunch


Vendredi :

Boxe Thaï


Qu'est ce que vous en pensez ? Vous pensez que je peux progresser en muscu (masse + perfs) bien que je ne fasse que deux séances par semaine ? Sinon est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?

Merci

J'ai lu ce que ta dit et pas ton programme tout simplement que 2 séance par semaine ne suffit pas , pour moi c'est 4 minimum

Évite de répondre à tous les posts par contre si tu ne maitrises pas toi même ton entrainement Predateur, ce n'a rien d'une méchanceté, c'est juste que tu n'aides pas les débutants si tu n'en sais pas plus qu'eux, une fois de plus, ce n'est pas une méchanceté, juste un conseil pour le bien de la commubauté SP .

D'accord Morgan , non t'inquiète j'ai compris ton humour et tu es quelqu'un que j'apprécie mais je trouve que 2 séance cet trop peux il va mettre quoi dedans ?