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Bonjour a tous, apres de multiple essaie je crois enfin avoir trouver un programme qui me convient, cependant ayant 17ans je suis en terminale et je n'ai pas le temps que je désire pour m'entrainer
Pour pouvoir m'entrainer convenablement sans entraver mes études et contenter mes parents je pratique de nombreux superset, je vais tout d'abord vous énoncer mon programme

Lundi: Pec+biceps (accent sur courte et longue portion)+ deltoides
-DC 3*8-12 en superset avec traction supination non cambréé 3*8-12
-DIH 3*10-15 en superset avec curl allongé a la poulie 3*10-15
-Pec deck 3*15-20 en superset avec Curl incliné 3*15-20
-Dévelloppé nuque 3*8-2 en superset avec L-Fly a la poulie 3*15-20

Mardi: Jambes+abdominaux
-Presse à cuisse incliné 3*8-12
-Squat 3*10-15 superset extenseur des mollets 3*15-20
-Glute ham raïse 3*10-15
-Mollets à la presse a cuisse incliné 3*8-12 superset relevé de jambes 3*15-20
-Mollets assis 3*15-20 superset crunch a la poulie 3*30

Jeudi: Dos+triceps
-SDT 3*8-12
-Rowing barre Yates supination 3*8-12 superset DC prise sérrée 3*8-12
-Traction prise large a la poulie 3*8-12 superset magyc triceps 3*10-15
-Traction supination cambrée 3*8-12 superset extension des triceps a la poulie 3*15-20

Vendredi (je fais cette séance a la maison donc j'ai très peu de matériel)
: biceps (accent long supinateur+brachial antérieur)+ deltoides (médian et postérieur)
-Curl haltère debout 3*8-12
-Curl marteau 3*10-15
-Curl inversé 3*15-20
-Elévation latérale 3*15-20
-Oiseau 3*15-20

Je tiens a préciser que je travaille mes biceps 2fois car ce sont un point faible chez moi

Comme vous pouvez le voir les supersets sont omniprésent dans mes séances mis a part le vendredi.
Ils me permettent un grand gain de temps dans mes séances mais j'ai de nombreuses questions que j'aimerais éclairssir,

Tout d'abord: -Combien de temps de repos prendre entre 2 supersets lorsqu'on est en prise de masse?
par exemple après avoir effectué ma premiere série de DC et de traction supination non cambrée combien de temps dois-je attendre selon vous avant de recommencer?
-S'entrainer en superset cause t-il des baisses de performance a l'entrainement (au niveau des charges)?


Merci beaucoup de m'avoir lu et de vos futurs réponse

On n'est pas trop fan des supersets

Réduis plutôt ton nombre d'exercice par muscle si tu n'as pas beaucoup de temps Ca te permettra de te concentrer sur l'essentiel et de bien progresser.

D'accord merci Rudy
Au fait il est génial ton exercice magyc triceps

Mais mise a part que tu déconseille les super-set combien de temps de repos tu pense qu'il faut prendre entre les séries et est-ce que ça engendre une grande baisse de performance ou seulement une légère?

Ca dépend de ton cardio, de comment tu congestionnes... Y'a pas de règle pour le temps de repos entre superset