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Salut !

Je pratique la boxe, et je voudrais faire un peu de muscu pour augmenter mon explosivité, et prendre un peu en masse si possible.
Donc je sais pas trop comment me diriger, sachant qu'à la maison j'ai deux haltères avec 20kg de fonte, et le vendredi soir je pourrai certainement aller à la salle (pas les autres jours...).

Tout d'abord, dois-je faire un full-body ?
A ce que j'ai lu, il y a plusieurs types d'exos, et pour les débutants les polyarticulaires doivent être privilégiés c'est bien ça ? Si vous avez des exos à me conseiller pour chaque muscles, je suis preneur !
Et quel format dois-je faire ? 4x12 ?

Voilà, merci d'avance pour vos réponses !

Salut,

En effet, tu peux te diriger vers un full body, en suivant les programmes débutant du site.

Travaille selon les séries/rep indiquées et progresse sur les exos de base. Ainsi tu prendras un peu de force.

Pour la masse, si ton plan alimentaire est correcte, tu devrais donc "gagner" du muscle.

Après, pour l'explosivité, quand je faisais de la boxe thai, le truc c'était de bien contrôler la charge sur la descente (pas pendant 30 secondes non plus hein) et de la repousser rapidement.

Mais regarde sur le site avec la fonction de recherche et tu trouveras pas mal de post à ce sujet, sachant que tu n'es pas le seul à pratiquer la boxe sur le site

tu peux travailler lourd sur les premières séries pour la force puis plus légers pour l' explosivté

style 3 séries à 85/90% puis 3 série à 65%

et au lieu de travailler un muscle, travaille un mouvement

Alors ce matin j'ai fait une "séance" d'essai, j'avais pas encore lu vos messages, je vais vous dire ce qu'il en était :
J'ai commencé par du squat à une jambe : 15x4 avec 1mn30 de repos entre chaque séries.
Ensuite du rowing à un bras : 12x4 @10kg (c'est peu mais j'voulais bien faire le mouvement, j'augmenterai la prochaine fois).
Développé haltère pour les épaules, 8kg dans chaque mains, mais sur la dernière série j'avais du mal... 12x4 aussi
Extensions nuque à 8kg aussi, pour le bras droit j'y arrivais sans problème, pour le gauche au début j'avais plus de mal
Puis des Pompes avec pieds surélevés 15x4

@ GuiGui92 : Ok merci pour le conseil, c'est bien ce que je pensais, contrôler la descente et remonter plus rapidement
Et oui je vais chercher sur le forum !

@ Atomos : Quand tu dis faire 3 séries lourdes + 3 séries légères, c'est sur le même exos ? Par exemple pour le rowing ça me ferai faire 6 séries ? Ca me parait beaucoup

En tout cas merci pour vos conseils !