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Je m'entraine le Lundi et le Jeudi pour les bras ou j'y travaille les biceps et les triceps en superset.
Mon programme est
4 series de 12 curl avec halteres
4 s de 12 développé couché sérré
4 s de 12 curl prise marteau
4 s de 12 barre au front
3 s de 10 traction supination
4 s de 12 pushdown

Ce programme semble il bon pour deux seances le lundi et le jeudi?

bonjour a mon gout il y'a trop de series il le site tu a des programme deja tout fait

Tu veux travailler la masse ?

Si oui, je pense que ce serais mieux de faire 5 séries de 8-10 répétitions.

J'ai deja lu les programmes j'ai d'ailleurs fais mon programme en fonction de ca .oui je veux travailler la masse , 5 series c'est pas un peu trop? ou bien peut etre que je dois faire 1 exercice de moins ?

Si tu fais 5 séries de 8 rep tu auras moins de répétions au total (Sans compter les tractions) :
Avec 4 séries de 12 et 5 exo : 240 Rép
Avec 5 séries de 8 et 5 exo : 200 rep

Ensuite ça dépends si tu récupère vite, sinon enlève un ou 2 exo, et effectue un exercice pour les biceps et un pour les triceps jusqu’à la faillite pour les 2 dernières séries de l'exercice. (Enfin pour ma part c'est ce que je fais sur la plupart de mes exos pour les bras)

Si tu fais 5 séries de 8 rep tu auras moins de répétions au total (Sans compter les tractions) :
Avec 4 séries de 12 et 5 exo : 240 Rép
Avec 5 séries de 8 et 5 exo : 200 rep

ne l'écoute pas il y a beaucou d'exo et de serie impossible de progresser..

Ensuite ça dépends si tu récupère vite, sinon enlève un ou 2 exo

la seul chose de bon dans ton message

, et effectue un exercice pour les biceps et un pour les triceps jusqu’à la faillite pour les 2 dernières séries de l'exercice. (Enfin pour ma part c'est ce que je fais sur la plupart de mes exos pour les bras)

encore une conerie evite d'allez a l'echec c'est vachement deconseiller

seul conseille que j'ai a te donner concentre toi sur 2 ou 3 exo par muscle max prefere la qualité a la quantité que ne t amenera rien.

Makaveli STOP DONNER DES CONSEILLES RELIS LE SITE

encore une conerie evite d'allez a l'echec c'est vachement deconseiller

Échec pas de séries forcées, j'entends par la ne plus pouvoir effectuer de répétition.
Si tu t'échauffe bien je ne vois pas pourquoi ce serait déconseillé, ou même dangereux. Il suffit de bien l'utiliser.

Je lis le site, et je donne des conseille par rapport à mon expérience.

Aller à l'échec, c'est pas dans l'esprit des articles de Rudy.

J'appuie les dires d'enzohulk, 2-3 exos par muscle ça suffit, 3 ou 4 séries, ne pas aller à l'échec : si tu progresses en répétitions sur les séries de tes exos à chaque séance, c'est efficace.

On va dire que je compte pas sur une personne ou bien une méthode pour mes entraînements, je lis des articles aussi bien sur le culturisme, le crossfit, d'haltérophilie, etc.. Ce que je veux dire c'est que je ne compte pas seulement sur les articles de Rudy (Qui cela dit sont vachement intéressants et dont je respecte le travail) pour faire mes entraînements, mes exos ou donner des conseils.

Mais sinon je suis d'accord avec Jeremy B. et enzohulk. J'ai dis des conneries pour le nombre de séries..

Ca ne sert à rien de donner des estimations de séries. Tu ne fais pas du 5 x 8-10 sur du Deadlift à 120kg. Tu ne le fais pas non plus sur des Cable Lateral Rise. Quand à l'échec, il ne doit être rechercher qu'à la dernière série, par technique d'intensification et non par bourrinage de base (exemple : on tape une 3 x 8 à du Bench Press, la dernière rep de la dernière série, on fait une négative accentuée, mais on continue pas la série pour faire 15 rep avec la moitié en partiel). Par ailleurs, si on travaille debout, la série s'arrête quand l'échec postural survient, pas quand on ne peut plus bouger.

J'arrive à faire de plus en plus de repetitions au début je les faisaient avec 10kilos et maintenant je les fais avec 14 .
mon programme est correct alors merci