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Bounjour, je suis nouveau sur superphysique
J'ai pour objectif de prendre du muscle sec, sur tout au niveau du haut du corps(bras et pec) mais aussi j'ai des figures que je souhaite réalisé qui son des traction à un bras, des pompes à un bras bien faite et faire des muscle up.
Mon programme:3 x par semaine
-Echauffement: 10 minutes(rameur,velo, corde ...)
-cuisse et mollet: flexion mais sur la pointe des pieds(cage à squat, press,appareil à mollet) 3 à 4 série de 10
-triceps pectoraux:_ développé couché(normal ou avec machine) 3 à 4 série de 10
_pompes à un bras avec médecine-ball pour aide 2 à 3 série de 10 de chaque (ici on cherche à moins utilisé la main qui aide).
-biceps :_curl,altère,machine...3 à 4 série de 10
_traction en supination 2 à 3 série de 10 de chaque( ici on cherche à utilisé moins un bras que l'autre)
-muscle up: _dips 3 à 4 série de +
_traction pronation 3 à 4 série de +
merci de me dire ce que vous pensée de mon programme? Je commence la muscu avec altère depuis peu, par contre j'ai fait OL pendant 4 mois, j'ai pris un peu mais on sens vraiment pas dévolution au niveau de la force et
je trouve cette methode vite lassante.

raphnc a écrit: J'ai pour objectif de prendre du muscle sec.

C'est impossible quand tu prend du muscle tu va prendre du gras

raphnc a écrit: j'ai des figures que je souhaite réalisé qui son des traction à un bras, des pompes à un bras bien faite et faire des muscle up.

Si c'est cela ta raison de faire ce sport je pense que tu t'es trompé de chemin

raphnc a écrit: altère

C'est quoi ?

raphnc a écrit: je trouve cette methode vite lassante.

Si tu te lasse vite alors la musculation n'est pas fais pour toi

Desolé Alban c'est emparé de mon corp !

Quand je dis haltère, c'est pour désigner les mouvement qui font travailler les biceps.
Ben en faite je me suit lasser de OL par ce que c'est toujours les même exos avec les mêmes programmes et en plus au niveau de la force on gagne pas grand chose.

Que pence tu du programme?

kazuumaVII a écrit:

raphnc a écrit: J'ai pour objectif de prendre du muscle sec.

C'est impossible quand tu prend du muscle tu va prendre du gras

raphnc a écrit: j'ai des figures que je souhaite réalisé qui son des traction à un bras, des pompes à un bras bien faite et faire des muscle up.

Si c'est cela ta raison de faire ce sport je pense que tu t'es trompé de chemin

raphnc a écrit: altère

C'est quoi ?

raphnc a écrit: je trouve cette methode vite lassante.

Si tu te lasse vite alors la musculation n'est pas fais pour toi



Desolé Alban c'est emparé de mon corp !

Tu critiques son orthographe de "haltère" et tu n'es pas foutu de mettre des "s" à la deuxième personne du singulier "lasse(s)" "prend(s)" donc c'est pas vraiment crédible

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