Programme boxe thai
Posté: 13/02/2013 09h34
Bonsoir,
Je cherche des conseils pour faire un programme pour developper la puissance .
Je vais en salle depuis un peu plus d'un an mais mes entrainements sont assez hasardeux .
Donc je voudrais developer ma puissance car je fais de la boxe mais dans un soucis d'esthetiques je suis et je voudrais rester sec .
Aussi je fais le programme d'abdo en 8min de p4p et je ne comprends pas jai les abdos du haut apparents mais pas ceux du bas .
Aussi je voudrais savoir quel exos faut il faire pour avoir la demarcation entre les epaules et les trapezes comme derek vinyard ( edward norton dans american history x ) ?
Par contre je ne suis interesse que par le haut du corps car le bas je pense que je le travaille deja assez entre la boxe 4h par semaines et le velo le week end !
Le lundi mardi et jeudi je peux aller a la salle et jai les entrainements 2h de boxe le mardi et jeudi
lundi --> muscu 1h
mardi --> muscu 1h et boxe thai 2h
mecredi --> natation 1h
jeudi --> muscu 1h et boxe thai 2h
venderdi et week end vélo
Voila merci d'avance pour vos conseils !
Au faite mon poids est de 55kg environ pour 1m65 jai 19ans
Haut
Je cherche des conseils pour faire un programme pour developper la puissance .
Je vais en salle depuis un peu plus d'un an mais mes entrainements sont assez hasardeux .
Donc je voudrais developer ma puissance car je fais de la boxe mais dans un soucis d'esthetiques je suis et je voudrais rester sec .
Aussi je fais le programme d'abdo en 8min de p4p et je ne comprends pas jai les abdos du haut apparents mais pas ceux du bas .
Aussi je voudrais savoir quel exos faut il faire pour avoir la demarcation entre les epaules et les trapezes comme derek vinyard ( edward norton dans american history x ) ?
Par contre je ne suis interesse que par le haut du corps car le bas je pense que je le travaille deja assez entre la boxe 4h par semaines et le velo le week end !
Le lundi mardi et jeudi je peux aller a la salle et jai les entrainements 2h de boxe le mardi et jeudi
lundi --> muscu 1h
mardi --> muscu 1h et boxe thai 2h
mecredi --> natation 1h
jeudi --> muscu 1h et boxe thai 2h
venderdi et week end vélo
Voila merci d'avance pour vos conseils !
Au faite mon poids est de 55kg environ pour 1m65 jai 19ans
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