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Bonjour ,
je voulais avoir vos avis sur mon programme de musculation ^^ Je vais pratiquer la muscu chez moi (je n'ai pas le choix ) et donc je suis parti sur un programme full body ou j'ai rajouté quelques exos car je pense que ça permettra de développer mes muscles un petit peu plus vite (je me trompe ? )

Bref donc ça donnera

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
- Curl prise marteau debout 3*10
- curl en pronation 3*10 ou curl barre pronation (lequel me conseillez vous ? ^^)


+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
-Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg
Ou X = 10 kg je pense (je sais pas si c'est trop par contre ^^')


Voilà selon c'est un bon programme ou je charge trop sur les bras ? ^^

Bonjour ,
je voulais avoir vos avis sur mon programme de musculation ^^ Je vais pratiquer la muscu chez moi (je n'ai pas le choix ) et donc je suis parti sur un programme full body ou j'ai rajouté quelques exos car je pense que ça permettra de développer mes muscles un petit peu plus vite (je me trompe ? )

Bref donc ça donnera

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
- Curl prise marteau debout 3*10
- curl en pronation 3*10 ou curl barre pronation (lequel me conseillez vous ? ^^)


+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
-Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg
Ou X = 10 kg je pense (je sais pas si c'est trop par contre ^^')


Voilà selon c'est un bon programme ou je charge trop sur les bras ? ^^

salut a toi

axpro a écrit:(je me trompe ? )

oui un peu je pense

l'entrainement ne fais pas tout, il y' a la diète, le repos, l'hygiène de vie

prend les programmes débutant du site, ils sont complet et les exercices sont complémentaires

trop d'exo sur les biceps
tu te perd egalement dans les abdos !
rajoute un exo d'isolation pour le dos et les pec

je te repondu sur l'autre topic arrete d'en crée plusieur

Ce n'est pas la quantité qui va faire que tu auras de plus gros muscles. Et tu as mis trop d' exos biceps. Les triceps font 70% de l'effet de 'gros bras'. Donc il ne faut pas faire n'importe quoi.
Garde le.programme de base du site!

vous avez la possibilité d'être plus judicieux dans votre entrainement.La qualité est plus importante que la quantité.Il existe des exercices complets vraiment performants qui évitent de perdre du temps et potentialise au maximum votre entrainement.Ils vous permettent de travailler un maximum de muscles en un seul mouvement :
Le soulevé de terre (avants-bras, trapèzes, abdos, dos, ischios, quadriceps,adducteurs...)
Le squat (les cuisses bien entendu mais aussi tous les autres muscles du corps sont mobilisés...)
Je ne dirai pas que le reste est futilité mais si vous vous concentrez sur ces 2 mouvements en complétant avec quelques exercices pour les pecs et les bras cela sera amplement suffisant.
ATTENTION!!!!La technique(qui arrive vite) doit être acquise à la perfection, charges légères au début.Ne pas négliger l'échauffement et les étirements qui doivent être éffectués en douceur.Dans chaque ville de France existe des salles municipales où les tarifes sont plus qu'abordables.Combien de fois désirez-vous, vous entrainer par semaines ?

c'est bien ça, Ce n'est pas la quantité qui va faire que tu auras de plus gros muscles