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Bonjour à tous , et merci d'avance pour votre aide . Je suis un pratiquant de musculation depuis 2 ans . Je pèse 69 kilos pour 1m72 . j'ai longtemps fait passer mon dos avant les autres muscles ce qui fais qu'aujourd'hui c'est mon point fort , cependant j'aimerai développer mes pectoraux épaules et triceps.
J'aimerai quelques avis concernant mon programme :


Programme Muscu 3 jours 

Lundi:  pec biceps 
Pecs:

L fly 2*20
DVC : 4x10-12 @ 65
Dvi: 4x10-12 @ 40 
Pull over machine 4x12-15 @ 60
Dips 4x échec 

Biceps:
Tractions supi ou pronation serrés 4x10-15 
Curl barre droite (pupitre) 4x10-12
Curl marteau haltère  4x10-12
Curl pronation 4x10-12


Mercredi: dos / triceps 

Dos :

Traction ou tirage pronation large 
4x10-12
Tirage prise neutre 4x10-12
Rowing t bar supination 4x10-12
Rowing t bar prise neutre serrée 4x10-12 

Triceps :
Barre au front 4x10-15
Triceps corde poulie haute 4x10-15
Dips 4x échec 
Programme Muscu 3 jours 

Vendredi : épaules / jambes 
Épaules 

Oiseau poulie basse 4x15
Élévation latéral poulie basse 4x15
Élévation frontale 4x10-15
Développé militaire 4x10-15
Rowing menton 4x15
Shrugs barre 4x échec 

Jambes : 
Squat / presse 4x15-20 
Leg extension 4x15-20
Leg curl 4x15-20
Presse à mollets 4x échec 

J'aimerai placer deux fois les muscle pectoraux les bras et les épaules et je peux aller au sport 5 fois par semaine
Merci beaucoup de l'attention que vous portez à mon message