Avis programme musculation
Posté: 23/02/2013 12h37
Bonjour à tous , et merci d'avance pour votre aide . Je suis un pratiquant de musculation depuis 2 ans . Je pèse 69 kilos pour 1m72 . j'ai longtemps fait passer mon dos avant les autres muscles ce qui fais qu'aujourd'hui c'est mon point fort , cependant j'aimerai développer mes pectoraux épaules et triceps.
J'aimerai quelques avis concernant mon programme :
Programme Muscu 3 jours
Lundi: pec biceps
Pecs:
L fly 2*20
DVC : 4x10-12 @ 65
Dvi: 4x10-12 @ 40
Pull over machine 4x12-15 @ 60
Dips 4x échec
Biceps:
Tractions supi ou pronation serrés 4x10-15
Curl barre droite (pupitre) 4x10-12
Curl marteau haltère 4x10-12
Curl pronation 4x10-12
Mercredi: dos / triceps
Dos :
Traction ou tirage pronation large
4x10-12
Tirage prise neutre 4x10-12
Rowing t bar supination 4x10-12
Rowing t bar prise neutre serrée 4x10-12
Triceps :
Barre au front 4x10-15
Triceps corde poulie haute 4x10-15
Dips 4x échec
Programme Muscu 3 jours
Vendredi : épaules / jambes
Épaules
Oiseau poulie basse 4x15
Élévation latéral poulie basse 4x15
Élévation frontale 4x10-15
Développé militaire 4x10-15
Rowing menton 4x15
Shrugs barre 4x échec
Jambes :
Squat / presse 4x15-20
Leg extension 4x15-20
Leg curl 4x15-20
Presse à mollets 4x échec
J'aimerai placer deux fois les muscle pectoraux les bras et les épaules et je peux aller au sport 5 fois par semaine
Merci beaucoup de l'attention que vous portez à mon message
J'aimerai quelques avis concernant mon programme :
Programme Muscu 3 jours
Lundi: pec biceps
Pecs:
L fly 2*20
DVC : 4x10-12 @ 65
Dvi: 4x10-12 @ 40
Pull over machine 4x12-15 @ 60
Dips 4x échec
Biceps:
Tractions supi ou pronation serrés 4x10-15
Curl barre droite (pupitre) 4x10-12
Curl marteau haltère 4x10-12
Curl pronation 4x10-12
Mercredi: dos / triceps
Dos :
Traction ou tirage pronation large
4x10-12
Tirage prise neutre 4x10-12
Rowing t bar supination 4x10-12
Rowing t bar prise neutre serrée 4x10-12
Triceps :
Barre au front 4x10-15
Triceps corde poulie haute 4x10-15
Dips 4x échec
Programme Muscu 3 jours
Vendredi : épaules / jambes
Épaules
Oiseau poulie basse 4x15
Élévation latéral poulie basse 4x15
Élévation frontale 4x10-15
Développé militaire 4x10-15
Rowing menton 4x15
Shrugs barre 4x échec
Jambes :
Squat / presse 4x15-20
Leg extension 4x15-20
Leg curl 4x15-20
Presse à mollets 4x échec
J'aimerai placer deux fois les muscle pectoraux les bras et les épaules et je peux aller au sport 5 fois par semaine
Merci beaucoup de l'attention que vous portez à mon message