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Bonjour

Tout d'abors je tiens à préciser que je suis un débutant, voici une photo pour vous donner une petite idée:


170CM 79KG, 17 ans, 5 mois de musculation (j'ai pris beaucoup de gras mais c'est une autre affaire )

J'aimerai donc votre avis sur mon programme de musculation, j'évolue avec celui-ci depuis quelques mois maintenant et je suis plutôt satisfait mais il est très chargé et pas forcément bien construit (je met tous les exos que j'aime en gros).

Lundi: Pectoraux et triceps

Pectoraux

Développé couché 4x8-12
Développé couché incliné 4x8-12
Développé décliné 4x8-12
Pull-over 3x 8-12

Triceps

Barre au front 4x8-12
Extension à la machine 4x8-12

Mardi: Dos et biceps

Dos

Tirage veticale nuque 4x8-12
Tirage horizontale prise serré 4x8-12
Rowing T-barre 4x8-12

Biceps

Curl à la barre 4x8-12
Curl haltéres départ prise marteau + rotation 4x8-12

Mercredi: Epaules et trapèzes

Epaules

Développé militaire 4x8-12
Tirage menton prise serré barre 4x8-12
Elévations latérales avec haltères 3x8-12
Elévations postérieures 3x8-12

Trapèzes

Shrug devant barre 4x12-15

Jeudi: Pectoraux et triceps

Pectoraux

Dévellopé couché ou incliné ou décliné 4x8-12
Dévellopé couché haltères 4x8-12
Dévellopé couché haltères incliné 4x8-12
Ecartés machine 4x8-12
Pull-over 3x8-12

Triceps

Barre au front 4x8-12
Extension à la machine 4x8-12

Vendredi: Dos et biceps

Dos

Tirage veticale nuque 4x8-12
Tirage horizontale prise serré 4x8-12
Rowing T-barre 4x8-12

Biceps

Curl à la barre 4x8-12
Curl haltéres départ prise marteau + rotation 4x8-12

Samedi: Epaules et trapèzes

Epaules

Développé militaire 4x8-12
Tirage menton prise serré barre 4x8-12
Elévations latérales avec haltères 3x8-12
Elévations postérieures 3x8-12

Trapèzes

Shrug devant barre 4x12-15

Dimanche: Jambes

Quadriceps

Squat barre 4x8-12
Presse à cuisses 4x8-12
Leg extension 3x8-12

Ischio-jambiers

Leg curl 4x8-12
Leg curl allongé 4x8-12

Mollets

Extensions mollets debout à la barre 4x8-12
presse à soléaire 4x8-12

J'attends votre avis, je pense m'orienter vers un programme proposer sur SuperPhysique.
Quelque-chose m’inquiète cependant, je vais progresser aussi bien (voir mieux) en travaillant chaque muscle une fois par semaine?

Merci et bonne journée

salut et bienvenu !

bien trop chargé ton programme, laisse tomber prend un prog du site
on prend du muscle au repos, il faut aussi veiller a ta diète

FENY a écrit:je pense m'orienter vers un programme proposer sur SuperPhysique.

excellente idée

FENY a écrit:Quelque-chose m’inquiète cependant, je vais progresser aussi bien (voir mieux) en travaillant chaque muscle une fois par semaine?

mieux que 3 fois par semaines

Salut et merci pour ta réponse et ton accueil

Très bien, ça me conforte dans mon choix donc

prend un programme du site et vite