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Bonsoir,

sa fait depuis 3 semaines que j'ai vraiment commencé la musculation, mais j'ai un gros soucis, je n'arrive pas du tout a faire des tactions a la barre fix, comment peut on améliorer ceci ?

Traction négative, t'aider d'une bande élastique, ou encore si tu as accès à une machine qui simule les tractions où tu mettras moins que ton poids donc !

Je pense que trois semaines ce n'est pas énorme.
La technique que j'ai utilisée (qui vaut ce qu'elle vaut !) pour prendre le mouvement, c'est que j'ai appris à faire mes tractions non pas directement avec la barre, mais avec une porte (l'idéal c'est un espalier.) Le fait d'avoir le corps qui frotte contre une surface est moins difficile que "dans le vide". J'ai fait ça les quinze premiers jours.

Sinon une autre technique qui a su montrer son efficacité:
tu sautes pour t'agripper à ta barre de traction et monter ta tête au dessus de celle-ci, tu tiens le plus longtemps possible (sans poser ton menton sur la barre hein, sinon tu vas te blesser) et quand tu sens que tu vas commencer à lâcher tu descends tout doucement... Et tu fais ça 4 ou 5 fois.

Traction négative donc

D'accord merci a vous.
Et pour pouvoir faire le drapeau sur un poteau ou un espalier , il faut débuter par quoi ?

Faut un gainage de ouf en tout cas !

Zifou a écrit:D'accord merci a vous.
Et pour pouvoir faire le drapeau sur un poteau ou un espalier , il faut débuter par quoi ?

Là je crois que tu es bon pour tout bosser ! Il faut renforcer l'ensemble du corps... Le gainage est essentiel comme l'a dit Cracotte, et en plus il faut que les bras, les épaules, les fessiers et les jambes suivent !

Et des cours de hip-hop pour smurfer une fois en position...






OK je sors =>

ah je suis encore loin de pouvoir faire le drapeau alors , je vais d'abord essayer d'apprendre les tractions
Merci beaucoup de m'avoir aider ^^

Zifou a écrit: je vais d'abord essayer d'apprendre les tractions

J'ai failli te le dire, de manière assez franche, finalement j'ai pas osé !

De rien.