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Salut !!!

Voilà j'ai un nouvel emploi du temps et qui casse vraiment mon programme ...
Je peux m'entraîner seulement le Mardi/Mercredi/samedi/dimanche.
Du coup il le faut un autre programme et de toute façons je pense que le mien est nul , et je voulais savoir si le programme sur le site en 4 jour niveau intermédiaire été a ma porte ? J'aimerai m'entraîner 4 fois par semaine ( sans compter les jambes , j'ai un jour spéciale pour sa )
Je sais plus ou j'en suis...

Hello,

seulement 4 jours sans compter un jour pour les jambes?

Il te faut prendre un programme à ta portée,pas la peine de prendre celui pour intermédiaire si tu n'est pas assez fort pour cela(voir article "etes vous fort"),une bonne diet...et du repos.

Salut les gas ,

Voilà j'ai un programme qui est celui du site , c'est a dire

Jour 1 : dos , abdos

Jour 2 : épaule , triceps

Jour 3 : cuisse , abdos

Jour 4 : pec , biceps , abdos

Je suis acctuellement en prise de masse a l'aide d'un gainer , et franchement c'est vraiment pas mal pour l'instant , 2kg en 3 jours , bon faut pas que sa grimpe trop vite non plus .

Ma question est la suivante et sa me préoccupe beaucoup :

Es ce que si je fais des tractions et dips quelques fois avec mon ami qui pousse au Parc , cela me ferai tomber dans le surentrainement ???

Merci

2kilo en 3jours c vraiment trop je pensse que tu devrai te preocuper plus de ta diete que du surentrainement...

C'est un troll ce poste ?

Même quand il prétend être "sérieux" il troll ce con.

Mec déjà le dernier post que tu as fait on t'a dit que tu faisais que prendre du gras. En plus ton programme est a mon avis pas adapté à ton niveau. Après c'est pas en faisant 3 dips et 3 tractions que tu vas te surentrainer. Par contre si tu fais de vrais séances la tu risque d'être en sur entraînement voir même c'est sur. Déjà va revoir ta diet.

Ce n'est pas parce qu'il n' y connait rien et qu'il passe son temps à poser des questions futiles qu'il faut l' insulter..

D'accord, mais il est vraiment pénible quand même...entre son besoin maladif d'être rassuré et ses questions toutes plus noobs les unes que autres, c'est bon.

oui, je suis d'accord mais il est comme une majorité de personne qui sont plus assisté qu'autre chose. Dans la vie de tous les jours, dans tes proches, combien de posent des questions sur le sport ou combien vois tu de personnes faire du sport de la mauvaise façon mais sui ne veulent rien entendre...

C'est triste mais c'est la France!

Oui Adrien seulement prenons l'exemple du sport. La muscu par exemple beaucoup en effet ne veulent rien entendre mais pourquoi ? Parce que le "coach" a dit (ici mettre un prof de fitness aussi épais que le prédateur) le problème c'est que beaucoup ne veulent rien entendre quand ils voient un jeune de 18 ans comme moi leur dire qu'ils font mal quand derrière t'a un mec qui raconte des conneries dont c'est le métier. Âpre t'a les autres les plus vieux qui ont fait de la muscu qui ont lu des bouquins et tout mais qui sont loin du savoir de Md2 par exemple. Personnellement j'ai quelques bouquin de muscu que mon père avait acheté entre 1980 et 2000 et merde quoi quand je vois les conneries qui y sont dite Ben je comprend pourquoi les gens s'entraînent mal. Si ils suivent ce genre de conseil ou on préconise 16-20 séries pour les pecs je comprend qu'ils s'entraînent mal. Et lui même continue a me sortir des concepts tout fait de muscu sans fondements mais ils n'avaient pas toutes nos infos a l'époque donc c'est normal.

Pour en revenir a l'auteur. Lui il n'a strictement aucune excuse il a énormément d'infos dispo de moyen de savoir de se renseigner mais non il continue a poser des questions bêtes après qu'on lui ait mainte fois répéter de lire le site et le forum mais non lui il vient une pose une question pourie et il ne dit même pas merci ni rien.

Je suis d'accord, mais il ne faut pas pour autant aller jusqu'aux insultes

T inquiète même dans 10ans les gens ne t écouteront pas, tant pis pour eux si ils ne progressent pas et se blessent..

Mouais mais c'est chiant les mecs comme lui. Si il veut pas lire il fait comme les autres il prend un coach il la ferme et il exécute ah ah

Salut,

Je fais du sport, et dès fois je monte un étage à pieds... est-ce que cela ma fait tomber en surentraînement ?

ça dépend l'étage :-D

Faut pas l insulter mais y a un mois et qq ,predateur avait pris 2 kg en 3 semaines ou un truc du genre et tt le monde lui avait dit que c etait trop. La il en est a 2 kg en 3 jrs et precise qu il faut pas que ca monte trop vite c est abusé!!!!
Par contre,il ne parle jamais de ses performances.
Predateur,est ce que tu progresses depuis 3 mois au moins?

je pense que la dernière question est extrêmement importante, prédateur progresse-tu sur les exos de base ?

Oui je progresse , partout , sauf au DC

Donne tes performances et leur evolution depuis 3 mois

Développer coucher : de 40 kg a 50 kg en 3 mois
DI avec haltère : de 12kg a 16 kg en 3 mois

Voilà e qui est du Dc et Di , le reste j'ai progressé de partout.

Adirien a écrit:ça dépend l'étage :-D

Puis que j'ai eu droit à un MP de la part de Prédateur, je précise mon message : en lisant le premier message de ce fil, même Mme Irma et sa boule de cristal seraient bien incapables de dire s'il est ou non en surentraînement.

C'est le genre de chose qu'un peut déceler soi même si on a vraiment de l'expérience ou alors qu'un coach qui nous suit régulièrement peut déceler. Avec 3 mots sur un forum, on ne peut rien dire. Rien de rien.

t'es débutant tu devrais te concentrer sur un seul exos comme le dc ( sinon c'est pas mal comme progression, mais c'est sur combien de rep)

Tu donnes aucune indications.
Squat ou autre?
Sdt?
Rowing et tout le dos?
Traction?
Epaules?
Curl?
Dc serré?
Barre front?

Ton entrainement c est pas que le Dc et le Di
Je t ai ecris plein d exercice la .

Tu ne donnes jamais d info sur ce que tu fais reellement,personne ne te connait dc personne ne pourra jamais te renseigne,faut que tu te mettesca en tete.
Et apres tt,tu es tout jeune, tu peux tester plein de choses.
Fait tes traction avec ton pote,et si t es off pr les autres seances c est que c est trop pour toi.
Fait toi du mal avant de poser des questions

Ps: arrete de bouffer comme un porc stp,2 kg en 3 jrs c est pire que scandaleux et c est pas une gloire de l avoir fait! Mange normalement et range ton gainer,tu es loin d en avoir besoin

J espere que tu vas enfin comprendre ce qu il te reste a faire

Bon courage

Squat et Sdt j'ai pas encore commencer , je vais pas tarder ...

Rowing : 50kg

Traction : je leste pas , je fais 5 série de 10

Épaule : élévation et oiseaux avec haltère de 8kg

Curl : je mets 7,5kg de chaque côté de la barre

Dc serre : 30kg

Barre a front : même chose que le curl , avec la barre sa dois faire 25kg

Le retour de predateur. T'as bouffé comme on en avait parlé? SI oui maintenant il faut balancer sur les exos. Si tu ne fais que du couché en forçant c'est possible que tu sois en surentraînement. Il faut pour prendre de la masse tout etnraîner donc squat et svt au programme

J'ajoute sa de suite , merci

Tu fais les cuisses ?

Oui que en presse

Le squat n'est pas indispensable. Certain n'on pas la morphologie adapté. C'est bien la presse à cuisse si tu descends profondément (pas de mini amplitude ridicule)

C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....

Rescousse a écrit:

Gionimo a écrit:Le squat n'est pas indispensable. Certain n'on pas la morphologie adapté. C'est bien la presse à cuisse si tu descends profondément (pas de mini amplitude ridicule)

C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....

On a un champion là !
2 message de lui que je lis sur ses 3 messages au total : 2 fois de la merde qu'il raconte...

Lol alban et ta pas vue le post ou il conseille le squat lourd pour develloper les biceps ce nanard

Alban a écrit:

Rescousse a écrit:

Gionimo a écrit:Le squat n'est pas indispensable. Certain n'on pas la morphologie adapté. C'est bien la presse à cuisse si tu descends profondément (pas de mini amplitude ridicule)

C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....

On a un champion là !
2 message de lui que je lis sur ses 3 messages au total : 2 fois de la merde qu'il raconte...

Je t'en prie en quoi c'est de la merde ce que je raconte ?

chut, pars et ne revient pas ( PS emmènes Gionimo avec toi) squat pour les biceps ... ensuite non le squat n'est pas obligatoire. Loin de la, cependant certaines personnes grandes comme moi qui ne sont pas intéressé uniquement par l'aspect esthétique mais aussi par la performance font du squat. Alors à mon sens c'est une question de choix et de goûts il me semble que tout le monde peut trouver une variante du squat qui lui convient avec un travail sur la mobilité et la souplesse. Cependant tout le monde n'aime pas le squat.

Pourquoi tu redis que le squat n'est pas obligatoire ? j'ai dit que j'etais d'accord mais que pour autant il n'en était pas déconseillé (au contraire). et bien sûr j'ai bien dit le squat ou une variante... a chacun de trouver son bonheur, une personne grande aura dans pas mal de cas + d'interet à faire du front squat, etc.....

Mais pourquoi tu poses des questions existentielle alors ? En plus si tu réfléchis juste deux secondes vu l'évolution de la taille moyenne chez l'homme a force le squat va finir par être déconseillé si. Parce que déjà la majorité des gens n'ont pas un poil de gainage et ne sont en aucun cas capable de gainer comme il faut au squat. En plus avec les problèmes posturaux des gens et les problèmes de dos qu'ils ont tous à mon avis si le squat devraient être déconseillé du moins au moins le temps que ceux-ci rétablissent ces problèmes et apprennent à protéger leur dos. Et en fait vous êtes chiant, vraiment. Entre le coup du grand dorsal qui permet l'extension de la hanche, le squat pour les biceps et tes affirmations mal tournées pour embrouiller tout le monde je crois que je vais te négliger à l'avenir tant que tu n'arreteras pas de dire des conneries.

Toute leur vie les gens doivent se baisser pour ramasser des choses et c'est plutot quand on voit la façon dont il se baissent qui fait peur, plutot que le fait qu'ils fassent du squat..

mais là on est sur un forum on la plupart des gens pratiquent la musculation et non pas un public "sédentaire"

Pour le manque de gainage là je te rejoins, CEPENDANT, le fait d'arreter le squat ne résoudra pas ce problème mais le contournera simplement, et pour moi il vaut mieux apprendre a squatter correctement et améliorer son gainage à l'aide d'un bon programme plutot que de contourner le problème!

Rescousse a écrit: il vaut mieux apprendre a squatter correctement et améliorer son gainage à l'aide d'un bon programme plutot que de contourner le problème!

Les gens ne veulent pas s'investir en apprenant à bien squatter, à travailler leur mobilité et leur gainage, c'est trop demandé. Mais c'est exactement mon avis, je te rejoins sur ce que tu as dis.

Jeremy B. a écrit:

Rescousse a écrit: il vaut mieux apprendre a squatter correctement et améliorer son gainage à l'aide d'un bon programme plutot que de contourner le problème!

c'est trop demandé.

Exactement !

mais ceux qui se donnent le peine de le faire sont généralement ceux qu'on croise années après années et qui progressent, alors que les "fainéants" auront déserté (pas toujours, mais souvent)...

Pour ce qui est la presse à pleine amplitude. On a le même problème qu'au squat : la question de la morphologie et la souplesse de l'arrière des cuisses. Il ne faut jamais descendre jusqu'à un point où on commence à décoller le bas du dos du siège, sinon on colle une pression sympathique sur les vertèbres.
La presse est un très bon exercice, mais n'est pas nécessairement dénué de dangers lui aussi.
Certaines presses peuvent broyer les genoux aussi, même si l'on met les pieds le plus haut possible.

Dans les bouquins des année des années 80 à 2000, on ne lisait pas non plus que des conneries.
Quand on lit la presse culturiste à l'heure actuelle, en France, il n'y a purement et simplement plus rien de valable : on est revenu aux bon vieux articles ficelés par des journaleux qui brodent n'importe quoi sur tel ou tel champion et collent en encadré un programme fantaisiste pour le commun des mortels.
Et pour ce qui est des bouquins, on pouvait trouver matière à réflexion aussi dans quelques-uns.

Rescousse a écrit:C'est pas parce que c'est pas indispensable que c'est pas non plus fortement conseillé ! au moins une variante....

Antoine.G a écrit:il me semble que tout le monde peut trouver une variante du squat qui lui convient avec un travail sur la mobilité et la souplesse.

vous dites sensiblement la même chose, pourquoi vous vous enguelez

concernant la dangerosité du squat si t'as ni la souplesse ni le gainage nécessaire pour squatter, je pense que tu devrais avoir d'autre priorités que la prise de muscle ou de force