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Bonjour à tous,

Je me lance enfin avec mon tout premier post.

Tout d'abord, je me présente, cela fait 2 mois que j'ai repris la musculation correctement, je mesure 1m83 et pèse 65kg. Je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine.

Etant donné que je suis très mince et que je désire prendre de la masse, j'ai commencé petit à petit a augmenter mon apport calorique, mais je n'arrive pas à prendre du poids. Vous me direz certainement que je ne mange pas assez, c'est possible. C'est pourquoi j'aimerais avoir votre avis concernant un gainer.

Le patron de la salle me conseille le jumbo( pot vert) de chez Scitec. cependant j'aimerais avoir votre avis, car j'ai peur de prendre trop de gras au niveau de a ceinture abdominale. J'ai vu qu'il existait aussi le jumbo Pro ( pot orange) et que celui ci permettait de prendre de la masse sans trop de gras et qu'il était plus complet niveau protéine. Lequel serait le plus adapté à ma situation ?

On m'a également conseillé de prendre les bcaa Compex de chez Scitec comme deuxième compléments pendant mon entrainement. est ce une bonne combinaison, (Gainer+ Bcaa Complex) ou un autre produit serait plus utile?

Mon programme d'entrainement:

LUNDI

Pectoraux

-Développé couché 12-10-8-6
-Développé incliné 12-10-8-6
-Élévation avec haltères 12-10-8-6
-Développé assis( machine) 15-15-15-15

Triceps

-Extension avec haltères 12-10-8-4
-Extension à la poulie 12-10-8-6
-Extension à la poulie prise inversée 10-10-10
-Extension sur un banc 20-20-20

MARDI

Dos

-Traction 10-10-10
-Tirage horizontal 12-10-8-6
-Tirage vertical avant 12-10-8-6
-Tirage barre cuisses 12-12-12
-Rowing barre 12-10-8-6

Trapèze

-Shrug barre avant 12-10-8
-Shrug barre arrière 12-10-8
-Tirage barre menton 10-8-6

JEUDI

Biceps

-Curl barre Z prise sérrée 12-8-6-4
-Curl barre Z prise large 12-8-6-4
-Curl incliné avec haltères 12-10-8-8
-Curl prise marteau 12-8-6-4
-Curl à la machine 15-15-15

Épaules

-Développé avec haltères 15-8-6-4
-Élévation frontale avec barre 8-6-4
-Élévation latérale avec haltères 12-10-8-6
-Oiseau à a poulie 12-10-8-6

VENDREDI

Jambes

-Squat 15-12-10-8
-Presse 15-12-10-8
-Leg extension 12-10-8-6
-Leg curl 12-10-8-6
-Mollet( extension assis à la machine) 15-15-15


En plus de cela je travaille mes abdominaux 3 fois/semaines:

-Crunchs à la poulie haute : 3*15
-Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin et jambes pliées : 3*15
-Crunchs obliques poulie haute corde unilatéral : 3*15


Que pensez-vous de mon programme, me convient il, est il bien proportionné, ni trop chargé, ni trop léger?

D'avance je vous remercie et bonne continuation à tous !!

salut et bienvenu, pour ton gainer regarde le site dans la section boutique, mais je doute fortement qu'on puisse prende de la masse sans prendre de gras : la preuve : moi

ton programme me semble chargé:

jsx a écrit:Pectoraux

-Développé couché 12-10-8-6
-Développé incliné 12-10-8-6
-Élévation avec haltères 12-10-8-6 epaules : a enlever
-Développé assis( machine) 15-15-15-15 pullover ou ecarte

Triceps 2exos suffisent

-Extension nuque ? avec haltères 12-10-8-4 ok + barre au front par exemple ou dc serré
-Extension à la poulie 12-10-8-6 enleve
-Extension à la poulie prise inversée 10-10-10 enleve
-Extension sur un banc 20-20-20 enleve

MARDI

Dos

-Traction 10-10-10 ok
-Tirage horizontal 12-10-8-6 si c du rowing prise neutre: en dernier exos
-Tirage vertical avant 12-10-8-6 ?? enleve
-Tirage barre cuisses 12-12-12 ?? enleve
-Rowing barre 12-10-8-6 yates en second exos

Trapèze un seul exos de shrug suffit je pense

-Shrug barre avant 12-10-8
-Shrug barre arrière 12-10-8
-Tirage barre menton 10-8-6

JEUDI

Biceps c'est beaucoup trop

-Curl barre Z prise sérrée 12-8-6-4 enleve
-Curl barre Z prise large 12-8-6-4 enleve
-Curl incliné avec haltères 12-10-8-8 en premier et curl allonge poulie basse en second par exemple
-Curl prise marteau 12-8-6-4 en dernier si tu veux faire 3 exos
-Curl à la machine 15-15-15 enleve

Épaules

-Développé avec haltères 15-8-6-4 ok
-Élévation frontale avec barre 8-6-4 enleve
-Élévation latérale avec haltères 12-10-8-6 ok
-Oiseau à a poulie 12-10-8-6 ok

VENDREDI

Jambes ok

-Squat 15-12-10-8
-Presse 15-12-10-8
-Leg extension 12-10-8-6
-Leg curl 12-10-8-6
-Mollet( extension assis à la machine) 15-15-15

sinon tu peux prendre un programme débutant du site et l'appliquer dans ta salle, le nombre de serie et reps y sont indiquer

bonne chance

Merci beaucoup pour ta réponse !

J'espère que d'autres personnes viendront également me donner leur avis !

Bonne continuation !

trop d' exos!

Bonjour et bienvenu a toi !

Avant de parler de ton programme je veux te dire une chose n'ecoute pas le gérant de ta salle car il veux pas s'impliquer dans ta vie alors au lieux de t'expliquer la diétetique il te dire 'prend du gainer'

Je suis totallement contre, ça fait vraiment pas longtemps que tu fait de la muscu alors laisse moi t'expliquer 2 ou 3 chose, je suis pas un expert mais je peux te faire gagner du temps et de l'argent.
D'abord prend aucun complément pour le moment de mon avis ça te servira a rien vaux mieux prévilegier la nouriture solide. Je sais de quoi je parle car si tu veux tu pourra allez voir mon log photo et j'etais très maigre 'bon je suis toujours pas gros niveau taille/poid mais j'ai sauver les meubles'

Tout d'abord constitue toi 4-5repas par jours dedans ça comprend 3 gros repas petit dej-midi-soir ensuite tu peux faire une collation dans l'aprèm et du fromage blanc avec fruit rouge ou fruit sec dedans avant de te coucher.
Les 3 repas principal doivent être constituer de proteine 'vollaile/poisson/boeuf' ensuite des féculent de bonne qualiter riz/quinoa/patate douce/patte complète
Des légume vert et a ne pas oublier les lipides très important un cuillère d'huile d'olive sur t'es légume a chaque repas
Pour le petit dej prend des cérial, muesli ou avoine

Je viens de te donner la base des repas après a toi de te renseigner un peu plus sur le sujet je te suggère De te procurer la nutrition de la force !

Voila mon avis pour la partis dièt

Parlons de ton programme maintenant tu est débutant va faloir apprendre a te concentrer sur l'intensiter au training
Pour les pec fait grand max 4 exos et dedans ça comprend 1 ou 2 developer puis 1 ecarter et pullover
Si tu fait les triceps apres 2 exos suffise amplement du style extension nuque et extension poulis haute a la corde

En gros fait 3-4 exos par gros groupe musculaire 'pec/dos/cuisses' et 2 exos par petit 'les bras'
Ta séances d'épaule me parais bien.

N'hésite pas a faire les mollet 2-3x par semaine

J'éspère t'avoir aider avec ce paver

Merci beaucoup pour tes conseils,

J'avais déjà commencé à faire attention a tout cela, je vais continuer et enrichir ce que tu viens de me dire avec le livre (nutrition de la force) qu'un ami va me prêter !

Donc dans mon cas, aucuns complément n'est donc nécessaire ? Même pas de la whey ou des bcaa (pendant l'entrainement) ?


Merci beaucoup et bonne continuation.

Tu peux en prendre ça peut aider mais c'est pas miracle. Perso moi j'ai tout arreter et privilégie les aliment solide.

Si tu a vraiment pas le temps de faire une collation alors 1 shaker de whey avec quelque amande et une pomme fait l'affaire.

Pour moi ta pas besoin de complément, disons que c'est pas la prioriter avant tu a d'autre chose a voir, te renseigner sur la muscu, la dièt.

Depense pas ton argent maintenant crois moi

D'accord, merci beaucoup car je pense que je vais avancer grâce a tout ces conseils !

Bonne continuation

De rien mec et si tu a d'autre question n'hésite pas a les poser, si tu vois que je répond pas MP moi